Csütörtök
Hazahoztam a melót, mert bent nem haladtam vele. Nemrég fejeztem be (du. 6-kor kezdtem a home office részt), már nem állok neki edzeni. :(
Közben zenét hallgattam, az bejött, főleg a Nirvana és a Depeche Mode rész!!!
Tessék nektek is:
Kedd
Bemelegítés
2.6. Guggolás zárt lábbal 1x12 (rávezető, csökkentem a sarkak közötti távolságot)
2.6. Guggolás zárt lábbal 1x12 (normális, súllyal)
2.5. Teljes guggolás 40 (egy kis visszalépés az egyensúly fejlesztésére, zárt lábas rávezetőnek)
Egylábas vádliemelés padlóról (hajlított térdekkel) 4x40/láb
Tibialis anterior (elülső lábszárizom) edzés saját ötlet alapján 1x30
6.2. Varjútartás 2x50 mp
Tegnap elaludtam, nem volt edzés, ma viszont Zsolti barátom gyermeke beteg (elmaradt az edzőterem), így ezt kihasználva nekiugrottam a tegnapinak. Már a láb edzése (főleg vádli) után hulla voltam, lihegtem, nem is volt elvárásom a varjútartást illetően, és lám, 2x50 mp-ig egyensúlyoztam a padlót markolva. Ez annyira feldobott, hogy az edzőtermi edzést is helyettesíteni akartam, ezért az alábbi plusz gyakorlatokat toltam még.
1.4. Fél fekvőtámasz 4x8 (lassú, 2-1-2, erőből)
1.4. Fél fekvőtámasz kifulladásig 21 (robbanékony)
Tolódzkodás 5x6
4.1. Térdfelhúzás (kifulladásig) 63
Ez király volt! Máskor is akarok ilyet! :)
Címkék: Fegyencedzés