Edzésnapló

Vasárnap

Az a csúszdázási mennyiség, amit ma a fiammal lenyomtam felér egy komoly edzéssel. :)

Szombat

Ma egy kis családi kerti lazulás volt az egyik barátnál. Sör (nem a diéta része, de jólesett), medence, beszélgetés, sütögetés, ultizás. Tökéletes volt.

Eldöntöttem, hogy a mai edzésnek mindenképpen része kell legyen a guggolás, mert idejét sem tudom mikor csináltam. Meglepetésemre jól ment, ezért továbbléptem, de ezen a ponton nem a Fegyencedzés könyv következő lépését választottam, hanem Pavel Tsatsouline - A meztelen harcos tematikáját. Többen írták már, hogy az egylábas guggolás rávezetőjében ez a módszer sokkal jobb, és a könyvek elolvasása után magam is úgy gondolom, hogy inkább egy székre, sámlira fogok leülni, mint hogy egy labdával a talpam alatt próbálkozzak az egylábassal.

3.4. Fél húzódzkodás (pull up)     1x15-13-10

3.4. Fél húzódzkodás (chin up)     1x9-7-6

Kommandós húzódzkodás     1x8 2x6

2.3. - 2.4. - 2.5. Guggolások bemelegítésként     1x20 / gyakorlat

2.6. Guggolás zárt lábbal     2x20     Haladó szint teljesítve

Egylábas guggolás rávezető - Egylábas guggolás székre (Pavel)    3x5 / láb

Szurkoljunk Kovács Lacee-nek aki keményen odateszi magát a Reebok CrossFit Games 2013-on.

Csütörtök

Ma csak egy laza futás volt, jólesett, viszont fáradt vagyok, így mára ennyi.

Kedd

A nyaralásból hazaérve pihentem, ami hülyén hangzik, de így van. :)  Kipihentem a késői fekvést, iszogatást, vezetést, pakolást, itthoni rendrakást, ...

Hétfőn ismét komolyabbra fordítottam az étkezésre való odafigyelést, mert a nyaralás alatt cincogtam mint az egerek és megrágtam a pékárukat rendesen.

Ma az edzés ideje is eljött. Igyekszem elmozdulni a jelenlegi stagnáló állapotból. Mostanában nem emeltem az edzéseken az ismétlésszámokat, a gyakorlatok száma olykor kevés volt, és ebben a hónapban az edzőterembe sem járok, így már nem tudtam annyit és olyan ütemben előre lépni a céljaim felé, mint ahogy azt terveztem. Most emelek és meglátom mit bírok fizikailag.

Húzódzkodás tartás alsó fogással, áll a rúd felett     58 mp

6.2. Kézenállás fal mellett     1x47- 42 mp

1.5. Teljes fekvőtámasz     2x20     Haladó szint teljesítve

1.6. Fekvőtámasz szűk kéztartással     1x8

Tapsolós fekvőtámasz     1x4-3-2-1

1.5. Teljes fekvőtámasz (dinamikus)     1x10

4.7. Hajlított lábemelés függeszkedésben     2x15     Haladó szint teljesítve

4.6. Térdemelés függeszkedésben     2x15

Elmúlt éjfél, fekszem, alszom.

Vasárnap

Vége a nyaralásnak, délután érek haza, így estére egy jó edzést tervezek.

Hétfő

Este éreztem, mennem kell, ki kell üríteni a fejem.

Futás.    Kb. 4,5 km

1 km-es etapok voltak, közte pihenés képpen a játszótéren:

Több féle (szűk, normál) fekvő, láb a padon

Felülések, dragon flag próba

Húzódzkodás ( chin up, pull up, ...)

Tolódzkodás

Nagyon jól esett, és kimosta az agyamból a sok kavargó, nyomasztó gondolatot.

Szerda

Furcsán néztek ma rám a szülők a fociedzésén, amikor a pályára vezető kapu felső csövére ugrottam és teljes húzódzkodásokat kezdtem csinálni. Valahogy el kellett tölteni az időt míg a gyerek focizik, miért ne edzéssel?!

3.5. Teljes húzódzkodás     1x7-6-3

3.4. Fél húzódzkodás     1x8-6-7

4.7. Hajlított lábemelés függeszkedésben     1x10-10

Szombat

Vegyes felvágott, épp amihez kedvem volt. Asszony épp mulat a barátnőivel, szóval nyugi volt.

3.4. Fél húzódzkodás     1x13-11-10

2.5. Teljes húzódzkodás     2x3

1.5. Teljes fekvőtámasz     2x15   1x10

burpees     1x20

mountain climbers     1x40/láb

Péntek

Ma is tekertem, és ma végre nem volt kitérő boltba. :)    12,5 km

Estére volt még egy kis mozgás.