Edzésnapló

Vasárnap

Elmenetem futni a feleségemmel. 3,6 km lett a vége, de míg nekem már szúrt az oldalam, addig ő még 1-1,5 km-t simán bírta volna. Többször kell eljárnom futni. :)

Csütörtök

Ma korán kezdtem az edzést, ami plusz lendülettet, motivációt adott. Valahogy meg kell oldani, hogy ez rendszeres legyen!

3.4. Fél húzódzkodás     1x13-9-8

3.5. Teljes húzódzkodás (pull up)     1x4

3.5. Teljes húzódzkodás (chin up)     1x4

Tolódzkodás konyhapulton     2x5

1.5. Teljes fekvőtámasz     1x35   (dinamikus)

1.4. Fél fekvőtámasz     1x40   (dinamikus)

4.6. Térdemelés függeszkedésben     2x15

Kedd

A hosszú hétvégén nem volt edzés, pihenő volt, fáradt voltam. Volt viszont takarítás, kis kerékpározás a fiammal, ill. némi húzódzkodás, függeszkedés a játszótéren míg ő játszott. :)

Ma edzőterem, aztán fegyencedzés lábra.

Bemelegítés:

2.3. Guggolás támasszal     1x10

2.4. Fél guggolás     1x10

2.5. Teljes guggolás     1x10

2.6. Guggolás zárt lábbal     1x25 súllyal + 1x25 alacsony küszöbbel a sarkam alatt (kb. 6-7 mm)

Egylábas vádliemelés padlóról (hajlított térdekkel)     4x40

Csütörtök

6.2. Kézenállás fal mellett     1x30-35-37 mp

1.5. Teljes fekvőtámasz     1x18 + 2x15

GTG húzódzkodások 1-4, olykor egybekötve tartás lábemeléssel, összesen kb. 30-40

Kedd

Visszanéztem, majd 1 hónapja nem volt láb edzés. Legalábbis fegyences nem. Ez tarthatatlan állapot volt.

2.6. Guggolás zárt lábbal     2x20     (súllyal)

3. Egylábas vádliemelés padlóról (hajlított térdekkel)     4x35

Nagyon inprovizatív edzések voltak az elmúlt hetekben, az elmúlt egy hétben pedig nagy fáradtság. Több alvásra van szükségem.

Hétfő

79,8 kg     Végre! Nagyon sokat kellett rá várni, küzdeni az edzéseken, odafigyelni a kajára, de megéri. :)))

Csütörtök

6.2. Kézenállás fal mellett     2x45 mp

1.5. Teljes fekvőtámasz     3x15

Térdemelés függeszkedésben     1x7-5

L-tartás     2x15 mp

Tolódzkodás (lassú, 4-1-4)     1x5

Nekikezdtem 2-3 gyakorlatnak, ez lett belőle.

Hétfő

Bemelegítés

5.2. Egyenes híd     1x30-25-20

3.4. Fél húzódzkodás    1x11-8-8

4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben     2x20     Haladó szint teljesítve

A húzódzkodást kicsit lassabban, erőből csináltam, az eredmény így is rendben, főleg hogy az izmaimnak nincs ideje regenerálódni. Ha rá tudok pihenni, akkor érzésem szerint emelkedni fog a max ismétlésszám. A lábemelésben kijött a haladó szint, szóval hamarosan irány a rúdra függeszkedős emeléseket csinálni.

Vasárnap

Azt mondja meg nekem valaki, hogy ezek milyen PVC-ből építik ezt?

Én megnéztem sok helyen, de MO-on csak a vékony falú PVC-t találtam, ami még a fiamat sem bírná el. Van valami polipropilén cső (fehér is, vastag is), de állítólag nem fogja a ragasztó, csak heggeszteni lehet.

Péntek, Szombat

Távol vagyok a hazai tereptől, nincs kesztyű, nincs felszerelt rúd, viszont volt játszótér, így amíg a feleségem futott a tó körül, addig Én nyomtam egy kis street workoutot. :)  A környezet festői, a levegő friss volt, az EU játszótér kevésbé ideális, de nem zavart. A fiatalok kisebb csoportjai megbámultak, talán már a neten keresik, hogy "mit csinált az a fickó a játszótéren". :)

3.4. Fél húzódzkodás    1x12-8-7 (magasan volt a rúd, így az első mindig teljes húzódzkodás volt)

Cliffhanger húzódzkodás     2x3 (váltott oldalra)

Börtön tolódzkodás     3x12

1.5. Teljes fekvőtámasz     3x10

4.10. Nyújtott lábemelés függeszkedésben     1x12 (a tempó inkább gyors volt)

4.6. Hajlított lábemelés függeszkedésben     1x20-15-10 (a tempó inkább gyors volt)