Edzésnapló

 

Szombat

Tegnap nem éreztem jól magam. A munkahelyre behozott valaki valamilyen kórságot, fájt a torkom, ... Csütörtöki és pénteki kezelésem mára hatásos volt, így végre van miről írni.

Reggel 10-kor jutott eszembe, hogy minden alkalommal, amikor elmegyek a húzódzkodó rúd alatt, 1-1 húzódzkodást fogok csinálni. Még nincs vége a napnak, és mást is tervezek, ezért még később töltöm ki a végeredményt.

 

2.5. Teljes húzódzkodás (GTG)     60

A nap végére elfáradtam, így ennyi.

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Szerda

Függeszkedés és tolódzkodás már régen volt, most nagyon jól esett. A hajlított lábemelés új elem, következőre cél a pontosabb kivitelezés. Nem érzem óriási lépésnek a térdemeléshez képest, de a pontosítás után, több ideig megtartva már keményebb lesz. A guggolásnál csökkentettem a súly mértékét, ill. el is hagytam. Sokkal stabilabb mint eddig, de még nem tökéletes. A Never Back Down-t csak érdekességből próbáltam meg, de tetszik, így a jövőben is gyakorolni fogom. Azért tituláltam "Mini"-nek, mert a panel lakásom folyosó része 87 cm széles (itt szereltem fel a rudat), így csak faltól-falig tudtam körözni. :) 

 

Függeszkedés rúdról     4x1 perc

Tolódzkodás konyhapulton     4x10

4.7. Hajlított lábemelés függeszkedésben     1x10-5

2.6. Guggolás zárt lábbal     2x20     (1 széria 1 kg-al, ill. 1 súly nélkül, 1-1 levegővételre mágálva kb. 10. ismétlésnél)   Cél: 2x20 egyben, súly nélkül, stabilan

"Mini" Never Back Down :)     2x1     (oda-vissza)

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Hétfő

Igaz ez akkor, ha az éveid számát, a tespedéssel töltött időt vagy a plusz kilókat számolod, és igaz akkor is, ha a napod hosszúra nyúlt, és már rég aludnod kéne.

 

6.2. Kézenállás fal mellett     1x45-35 mp

1.5. Teljes fekvőtámasz     1x20-10-15

4.6. Térdemelés függeszkedésben     3x15     Haladó szint +1 széria teljesítve, következő edzésen jöhet a 4.7.

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Szombat

Túl vagyok egy egész napos velencei fürdőzésen, és az elmúlt hetek pihenése, ill. munkától, egyébtől hátráltatott időszaka után épp most jött meg a kedvem az edzéshez, de úgy igazán. Hogy mitől? Talán mert ez a nap igazán jó volt, jó társaságban, szép helyen, szép időben, igazán pihentető kikapcsolódásban volt részem, és ez volt az egyetlen amit még hiányoltam, ami teljessé tehette a napom. Hozzátartozik az is, hogy tegnap egy barátom írt a blogra, ami nagy elismerésnek élek meg, ma pedig a strandon összefutottam egy másik baráttal is, akivel szintén jót dumáltunk, többek közt a közös pontról: mindketten életmódot változtattunk az elmúlt hónapokban. Srácok, toljátok keményen! :)

 

5.2. Egyenes híd     2x20

3.4. Fél húzódzkodás     1x11-10-9-8-7

4.1. Térdfelhúzás     1x70

Alkar palánk     120 mp

Ujjbegyes fekvőtámasz     2x5

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Kedd

Most ezen (HIIT) töröm a fejem, jó lenne szinesíteni a heti mókuskereket.

 

 

Címkék: HIIT Edzőterem

 

Hétfő

Túl vagyok egy gép újrahúzáson (rendetlenkedett), így végre le tudom írni a heti élményeket. 

Egy laza láb edzéssel kezdtem a pihenés után, nem volt sok gyakorlat, nem is nagy ismétlésszám, nevezzük rávezetésnek, viszont a gyakorlatok között szinte nem is tartottam szünetet. Az új elem (kitörés) nagyon bejön, megdolgoztatott.

 

2.3. Guggolás támasszal     2x15

2.6. Guggolás zárt lábbal, súlyzóval     1x20

Kitörés előre, súlyzóval     25/láb  (egyben, váltott lábbal)

 

Éjszaka arra ébrettem, hogy berántja a görcs a vádlim. Nem ismeretlen számomra ha passzív időszak után edzem. Konstatáltam, hogy a gyerek átjött éjszaka hozzám aludni, így csak halkan jajgattam, kimaszíroztam, kihúztam és aludtam tovább. :)

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Szükség volt a pihenésre. Elfáradtam. Munka, 2 napos csapatépítő, kirándulós hétvége, tegnap és ma munka. Fájt a könyököm, majd egy kis baleset egy baltával, ... sok volt.

Edzőterem ugyan volt, de már nagyon hiányoznak a fegyenc gyakorlatok. És hiányzik a kardio edzés is, mert a termet átépítik, és a gépek a folyosón parkoltak.

Holnaptól vissza a "normál" kerékvágásba, fegyenc, heti legalább 3 edzés, alkalmanként több típusú gyakorlattal.

 

 

Címkék: Fegyencedzés