Edzésnapló

Kedd

Most ezen (HIIT) töröm a fejem, jó lenne szinesíteni a heti mókuskereket.

Szombat

Az edzőtermi edzésekről nem tudok sokat írni, mondhatni unalmas, ezért ha csak nincs extra, akkor nem írok a jövőben. Azért nem marad bejegyzés nélkül a blog, igyekszem a fegyencedzés témában valami jót írni, linkelni, ami érdekes lehet.

Kezdetnek egy érdekes láb edzés. A panelben lakó társaknak bőven akad lépcső, és ezzel szélesíthető az edzőgyakorlatok listája, a kertesben lakók pedig csak-csak találnak a környéken alkalmas helyet. Ugorjunk neki! :)

Kedd

80,8 kg

Edzőterem. Izgalmas volt az edzés, mert átalakítás volt, alíg találtuk meg a szükséges gépeket. :)

Amúgy a szokásos program. Maradtam 40kg-nál a fekvenyomásban, így a vállam nem fáj.

Tegnap este és ma délután kipróbáltam egy egyszerű receptet, a fehérje bevitelt segítve, nagyon ízlett. (sovány túró, joghurt ízlés szerinti ízben, gyömölcs belevág, megkever, megeszi :)

A meggyes joghurt és banán kombináció nagyon bejött.

Csütörtök

Laza edzőterem, nem erőltettük.

Az új edzéstervem (jövő héttől):

Hétfő: Híd, Húzódzkodás, Lábemelés, Fekvőtámasz ujjbegyeken

Kedd: Edzőterem

Szerda: Fekvőtámasz kézenállásból, Fekvőtámasz, Lábemelés, Függeszkedés

Csütörtök: Híd, Húzódzkodás, Lábemelés, Fekvőtámasz ujjbegyeken

Péntek: Fekvőtámasz kézenállásból, Fekvőtámasz, Guggolás, Vádli, Elülső híd tartás

Szombat: Edzőterem

Vasárnap: Nyújtás

Remélem nem lőttem túl a célon és bírni fogom.

Szerda

Ma és holnap edzőterem a szokásos programmal, mert lejár a bérlet. :)

Szombat

Szokásos edzőterem, kevesebb súly, kevesebb kardio, így hamarabb értem haza és többet aludtam. :)

Holnap irány a Thor gym!

Csütörtök

Vissza az edzőterembe. Zsolti barátom gyermekei jobban vannak, így ma ismét súlyt ragadtunk. Nem erőltettük, kevesebb ismétlés (8), kisebb súlyok, a végén 30 perc a futógépen. 20 perc erős séta (6,5 km/ó), majd futás gyorsuló tempóban 11km/ó-ig.

Egy kis újdonság:

Kedd

Az új eszközeim. :)   A kesztyű jól jön a húzódzkodásban, függeszkedésben, az ugrálókötelet pedig csak megláttam, és mivel egy bóvliról van szó (290 Ft), gondoltam ennyit megér, hogy kipróbáljam ezt a mozgásformát, színesítve az eddig végzett gyakorlatokat. Már csak az a kérdés, hogy hol, mert panelben ez sem olyan egyszerű. :)

Este edzőterem volt, és elfáradtam, talán eddig a legjobban. 1-2 gyakorlatnál nagyobb súly, a plusz hát gyakorlat, az eliptikus tréneren a végére csak 20 perchez volt kedvem. Pedig épp jó zene ment a rádióban, amire lehet kardiózni. :)

Szombat

Edzőterem Zsoltival. Plusz súly a fekvenyomásban, 45%-okos nyomásban, nyakhoz húzásban, ill. plusz hát gyakorlat.

Kerestem az edzőtermi gyakorlatokhoz valami magyarázót és megtaláltam. Nekem elég lesz, az én szintemen az alap gyakorlatok egy részének használata és helyes kivitelezése is megfelelő. A cél amúgy is inkább a CrossFit jellegű edzettség.

https://www.youtube.com/user/MrVerysport/videos?view=1

Kedd

A szokásos edzőtermi munka, némi plusz súly a bicepszre.

Kíváncsiságból megnéztem a guggolást zárt lábbal, és beigazolódott a félelmem. Erőben nincs hiány, viszont a kivitelezés nem ment. A bokám olyan merev, hogy nem tudtam teljesen leereszkedni, különben hátra esem. Ma volt 30 perc eliptikus, így még előfordulhat, hogy pihenés után kicsit lazább leszek, de nem reménykedem.

Aztán gondoltam egyet, kezembe vettem egy súlyzót (3-4kg) és ismét próbálkoztam. Az erőkar és a súly elég volt ahhoz, hogy egyensúlyban tartson. IGEEEEEN  :)))) Tudok tovább haladni. A plusz súly nem zavar, elég erős vagyok hozzá, hogy vele együtt elvégezzem a gyakorlatot.

Ami biztos, hogy a súly csak áthidalja a problémámat, de nem oldja meg. Lazítanom kell, és eljutni olyan állapotba, hogy súly nélkül is képes legyek a zárt lábas guggolásra, mert az egylábashoz még inkább kelleni fog a stabilitás.