Edzésnapló

Hétfő

Bemelegítés

2.3. Guggolás támasszal    1x30-25-20

Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel)     1x40   2x30

6.1. Fejenállás fal mellett     30mp

A vádlim a második sorozat közepén görcs közeli állapotba jutott. Így jár, aki hetekig nem edz rendesen. Némi nyújtással tovább tudtam csinálni a gyakorlatot, de a tanúlságot levontam. A fejenállást most csináltam először, tartottam is tőle, elvégre egy olyan gyakorlat, amit nem csinál minden nap az ember, de határozottan jó volt. Nem könnyű, de tetszett.

 

Kedd

Edzőterem. A felsőtestre kis súllyal végzett gyakorlatok. Cél a fogyás (a szálkásítást még nem emlegetném, attól még messze vagyok :). A végén 20 perc kocogás-futás a futópadon. Határozottan jobban bírtam, mint az első alkalommal.

 

Szerda

Átköltöztem erre a blogcímre. A költözés közben átfutottam az eddigi bejegyzéseim, és be kell ismernem, eddig olyan volt az edzésem mint a "rossz fésű". Foghíjas. 

A blog séma még messze nem tökéletes, de majd alakítom.

 

A kihagyott edzések miatt maradtam a legutolsó (decemberi) elemszámoknál.

1.3. Fekvőtámasz térdelve     1x16-6

4.3. Hajlított lábemelés fekvésben     1x16

Függeszkedés     50 mp

 

Csütörtök

Pihenés

 

Péntek

A kihagyott edzések miatt maradtam a legutolsó (decemberi) elemszámoknál.

5.1. Rövid híd     1x16

3.2. Vízszintes húzás    1x22-15-10

Fekvőtámasz ujjbegyeken 1x7-4

  

Szombat 

Házi kolbászos, hagymás rántotta + bögre tej. Nincs is jobb ennél! :)

Hamarosan indulok Marmyk barátommal az edzőterembe. Azt tervezi, hogy 30 percet fog futni. Nekem a keddi 20-tól is volt izomláz bőven. Meglátjuk.

 ...

A felsőtest kis súlyokkal való megdolgoztatása után sikerült 25 percet a futópadon maradnom. A tempó változó volt, az erős séta (kb. 5 km/ó) és a lassú futás (7,5 km/ó) között. 2*1 percre felmentem 8,5-re is, kb. 12 és 15 perc tájékán. Szerettem volna rövid tempóváltásokat, azután hogy bemelegedtek az izmaim, de azelőtt, hogy elfogyna az erőm. Következő edzésen cél a 30 perc.

 

Vasárnap

Pihenés

Egy kis hétvégi zárózene:

 

 

 

Címkék: Fegyencedzés Edzőterem

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.