Edzésnapló

Alíg vártam, hogy kedd legyen és induljon az edzés. Az előző jól ment, így a terv a 2 sorozat volt, olyan ismétlésszámmal, amit még könnyen elbírok. Bemelegítés után ...

Kedd

1.1. Fekvőtámasz falnál    2x30

4.1. Térdfelhúzás     2x20

Szerda

2.1. Gugolás gyertyaállásban     2x20

3.1. Függőleges húzás     2x25

A gyertya pozíció még nem könnyű, de hamarabb megvolt a helyes tartás. A fekvőtámaszban úgy érzem megtaláltam a helyes tartást és ritmust, mert lett némi izomláz a karomban. Ezt is örömmel konstatáltam.

Péntek

1.1. Fekvőtámasz falnál     1x50-40-30

4.1. Térdfelhúzás    1x40-20-10

A fekfőtámasznál éreztem, hogy a karomban még ott az említett izomláz. A gyakorlat közben azon gondolkodtam, hogy azokon a napokon is kell egy kis bemelegítés ill. nyújtás, ahol edzést nem tartok. A térdfelhúzásnál a negyven vége már szenvedős volt, így a többi sorozatot nem erőltettem túl, ennyire futotta. Ebben benne volt az is, hogy siettem, egy barát jött időre, ezért nem pihentem a sorozatok között eleget. Tanúlság: Jobb időbeosztás szükséges! A következő edzésen ezeknél a gyakorlatoknál biztosan nem emelek ismétlésszámot, inkább megismétlem a mai szenvedős szintet.

Szombat

2.1. Gugolás gyertyaállásban     3x50 (Haladó szint teljesítve)

3.1. Függőleges húzás     3x40 (Haladó szint teljesítve)

Az időráfordítás rendben, a bemelegítés szintén, minden egyben volt és könnyedén jött a haladó szinthez tartozó elvárás. :)  Meglepődtem, hogy a gyertya pozíciót szinte végig jól tudtam tartani, és csak az utolsó sorozat utolsó 10 ismétlésénél kellett több figyelmet fordítanom a stabilitásra. A húzódzkodás közben rájöttem, hogy ez a gyakorlat nem csak a karizmok fejlesztését szolgálja, de felkészíti az újjakat a későbbi nagyobb terhelésre is.

Plusz öröm, hogy a fiam nagyon jól fociott, szép gólt rúgott és oklevelet kapott, ill. a húgom boxmeccsére is odaértem. :)

Vasárnap

Megvettem a húzódzkodó rúdat, fel is szerelem valamelyik nap. Lesz még egy kis bemelegítés és nyújtás estére az izomláz ellen.

Címkék: Fegyencedzés

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.