Edzésnapló

A keddi edzés elmaradt, ami az alábbi okok és kép alapján nem is csoda :)

- találkozó a barátokkal, oka 2 születésnap

- helyszín: Hooters

- sör

- szép lányok

- Magyarország - Törökország VB selejtező  3:1

Szerda

1.1. Fekvőtámasz falnál    3x50     (Haladó szint teljesítve)

4.1. Térdfelhúzás     3x40     (Haladó szint teljesítve)

Nem tartottam be az a pénteki kijelentésem, miszerint nem emelek, a péntekit fogom végigcsinálni ismét. A fekvőtámasz jól ment, már az előző alkalomnál is volt több benne, így egyértelmű volt a 3x50. A  térdfelhúzás viszont nehéz volt, nagyon megküzdöttem vele. Az első sorozat még folyamatos volt, a második sorozattól már többször meg kellett állnom közben, kb. a 25. ismétlés után. Itt csak simán tartottam a lábam, viszont ez pihentetőbb volt mint hittem. A néhány másodperc alatt enyhült az izmokat feszítő, égető érzés, így ismét ment 2-3 térdfelhúzás, míg végül meglett a 40. Nem erőtlenség az oka, lábon elég jó voltam mindig, a túlsúly és főleg az izmok kötöttsége, savasodása kínzott meg. Volt a napokban vádligörcs is, többet kell nyújtanom, mert a bemelegítés nem elég! A fogyás halad, most stabilan 89kg alatt vagyok.

A kiegészítésnek szánt futásról olvasgatok ill. beszélgetek ezen a téren 1,5 hónappal előttem járó baráttal. Ha neki meglett az első 5km, akkor nekem is menni fog. HAJRÁ SZABI!  :)

Csütörtök

2.2. Bicska guggolás     1x10

3.2. Vízszintes húzás     1x10

A következő hetekben ők lesznek az edzőpartnereim:

Egy dohányzó asztal és egy utcai korlát. A guggoláshoz volt erő, viszont a lazaság nem a régi, a guggoló pozícióban húzódott a lábam, ezért az edzés levezetéseként volt némi nyújtás. A húzódzkodás rendben volt, ugyanakkor lehet, hogy gyorsan végeztem el a gyakorlatot. Nem kapkodtam, de lehetne lassabb, pl. 2mp fel, 1 mp tart, 2 mp le, hogy az izmok többet dolgozzanak.

Amúgy az utcai korlát egy forgalmas kereszteződésben, lámpákkal megvilágított helyen van. Gondolkodtam is, hogy keresek másikat, de a környéken nem jutott eszembe több lehetőség. Ennek köszönhetően 1-2 járókelő és autós furcsán nézett rám. :)))

Szombat

1.2. Fekvőtámasz előredőlve     1x10

4.2. Térdemelés fekvésben     1x10

A mai edzéssel elégedett vagyok. A gyakorlatokat a csütörtökön említett lassabb tempóban végeztem, a fekvőtámasznál tartva a 2-1-2 mp-et, a térdemelésnél pedig a kezdeti pozícióba való visszatérés előtti nyújtott lábas résznél tartottam a 2 másodperceket, érzem hogy edzettem, viszont nem fájt, nem húzódott, jólesett. Több is volt benne, ezért nyugodtan várom a nagyobb ismétlésszámot. :)

Vasárnap

2.2. Bicska guggolás     1x20

3.2. Vízszintes húzás    1x10-5

A vízszintes hózásnál megpróbáltam lassítani (2-1-2 mp) a gyakorlat végzését, de be kell látnom nem vagyok még elég erős ehhez. Csak jobban elfáradtam közben, és az utolsó 2-3 húzást már technikailag sem tudtam jól megcsinálni. Maradok a nem túl gyors, nem túl lassú, de jó technikájú kivitelezésnél. Ebből lett a második sorozatban 5 ismétlés. A guggolás erőben rendben, csak az izmok még nem elég lazák.

Címkék: Fegyencedzés

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.