Edzésnapló

 

Hétfő

Délelőtt volt időm edzeni, így nem este, munka után kell teljesítsem a mai céljaim.

1.3. Fekvőtámasz térdelve     1x16-6

4.3. Hajlított lábemelés fekvésben     1x16

5.1. Rövid híd     1x16

Függeszkedés     50 mp

 

Az alkaromon érzem leginkább az edzést, jó ez a függeszkedés! A hasamban semmi, így a gyakorlatból a következő edzéstől bevezetem a 2. sorozatot is. A combom hátsó része egy pillanatra görcsölt a rövid hídnál, de semmi komoly, nyújtottam rajta és folytatam.

A súlyom stagnál mostanában, a 87,5 ről nem tudok tovább lépni. Kéne valami kardio edzés is. A futáshoz már nem elég jó az idő, és a betegségből is elég volt. Ki fogom használni egy ismerős ajánlatát (kölcsön szobakerékpár).

 

Kedd

2.3. Guggolás támasszal    1x16-10

Vádli   1x35-25

3.2. Vízszintes húzás    1x22-15-10

Fekvőtámasz ujjbegyeken 1x7-4

4.1. Térdfelhúzás     1x50

A guggolás jól megy, pénteken már három szária lesz. A vádli rendben, a húzódzkodás pedig első ránézésre stagnál, ma igyekeztem lassabban csinálni, hogy minél kevesebbet lendületből, minél többet erőből dolgozzak. Érzem is, szóval nem érdekelnek a számok! Ma visszatértem a napi hasedzéshez, hogy az eddig kajával és sörrel edzett egy nagy kockából sok kicsit csináljak. :)

K: Remélem tetszik a stílus! :)

 

Szerda

A tegnapi edzés során meghúzódott a nyakam, ami mára sem múlt el. Nem akartam erőltetni a húzódzkodással, ezért pihenőnap volt. Helyette összecsomagoltam 70 db mikulás csomagot a kollégáknak. :)

 

Csütörtök

A nyakamban még tompa húzást érzek, de a lassú és alapos bemelegítés után jónak találtam, és a mai gyakorlatok sem terhelték.

1.3. Fekvőtámasz térdelve     1x20-8

4.3. Hajlított lábemelés fekvésben     1x20-15-10

5.1. Rövid híd     1x20-15-10

Függeszkedés     1 perc

 

Jó érzés leírni, hogy megcsináltam az 1 perc függeszkedést. Eszembe jutott hogy amikor olvastam erről a gyakorlatról, akkor a 4x1 perc egy hihetetlen dolognak tűnt. Én? Ennyi túlsúllyal? A kezem a klaviatúrához szokott, ez fájni fog, ... és hasonló kérdések, kétségek közepette írtam be az edzéstervbe. És most, hogy az első perc megvan, egy idézet jutott eszembe, amit (már nem emlékszem hol) talán épp egy fegyencedzéssel foglalkozó társ blogján olvastam:

"A lehetetlen nem tény, hanem vélemény."   Muhammad Ali

 

Péntek

2.3. Guggolás támasszal    1x25-20-15

Vádli   1x40-35-30

3.2. Vízszintes húzás    1x22-17-12

Fekvőtámasz ujjbegyeken 1x8-5

4.1. Térdfelhúzás     1x50

 

Szombat, vasárnap

Pihenés

 

A bár azt hittem, a nyakam még nem tökéletes, továbbra is húzódik, megnehezítve a mindennapom, edzésem. A hétvégén minden délután elnyomott az álom, szóval fáradt is vagyok.

Talán egy esti hoki meccs meglátogatása jó kikapcsolódás lesz. :)

 

Címkék: Fegyencedzés

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.