Edzésnapló

 

Hétfő

Bemelegítés

2.6. Guggolás zárt lábbal    1x10   (rávezető)

2.6. Guggolás zárt lábbal    1x10   (normális, súllyal)

Egylábas vádliemelés padlóról (hajlított térdekkel)   4x35/láb

6.2. Varjútartás    1x30-35 mp

 

A mai edzésen a guggolás volt a fő atrakció. Előbb gyakoroltam a mozgást, majd csináltam súly nélkül 10 ismétlést, addig ereszkedtem, amíg stabilnak éreztem magam. Ez derékszög alatt volt, kb. 75 fokban, a combom még nem ér a vádlimhoz. Ezek után csináltam súlyzóval is 10-et, ahol a mozgást teljes terjedelmében kiviteleztem. Azt írja a könyv, hogy a hátraesés oka a gyenge sípcsont melletti izom. Keresem a gyakorlatot, amivel speciálisan erre a területre fejleszthetek. Egy saját gyakorlatot már kreáltam is, remélem hasznos lesz.

Címkék: Fegyencedzés

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.