Edzésnapló

 

Szerda

Bemelegítés

1.4. Fél fekvőtámasz     2x20 (normál tempó, erőből)     2x15 (robbanékony)

4.4. Béka lábemelés fekvésben     2x20

4.1. Térdfelhúzás (kifulladásig)    41

(Fogás 2) Függeszkedés rúdról     3x60 mp

(Fogás 3) Felemás függeszkedés     1x15 mp (mindkét kéz)

Tibialis anterior (elülső lábszárizom) edzés saját ötlet alapján     2x30

Ma többre vágytam, komoly kifáradásra mit tegnap, ezért további robbanékony sorozatokkal, ill. plusz könyebb gyakorlat kifáradásig tartó ismétlésével bővítettem a mai edzést. A fogás 3. lépésének viszont nem akartam egyből nekimenni, ezért csak 3x1 perc rúdról fügeszkedés után próbáltam ki, kezenként 15 mp ment, ami lesz jobb is, ha a 3x1 percet kiveszem előle.

Tipp: A fegyencedzés könyvben írtak alapján a Tibialis anterior (elülső lábszárizom) azaz a sípcsont melleti izom edzettsége szükséges a zárt lábas guggoláshoz. Gyengesége esetén fordulhat elő, hogy az alsó pozicióban az ember hátraesik. A szakemberek az mondják, hogy a vádli gyakorlatoknál ez az izom is fejlődik, mely bizonyára igaz is. Én kitaláltam magamnak egy gyakorlatot, mely részben rávezető a zártlábas guggolásra, részben erősíti a lábszárizmot. A nyitott ajtóval szemben, zárt lábbal leguggolok az alsó pozícióba, közben fogom a félfát, így nem borulok hátra. Ebben a pozícióban próbálok csak az elülső lábszárizom segítségével néhány centimétert előre mozdulni. Figyelek arra, hogy kézzel ne húzzak, csak kövessem a mozgást. Nem hangzik nehéznek, de 20-30 ismétlés után már érzem hogy fáj. Remélem segít a fejlődésben.

Most feszül a mellizom, tricepsz, alkar és lábszár izom szóval elégedett vagyok.

 

 

Címkék: Fegyencedzés Tippek

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.