Fekvőtámasz

1.1. Fekvőtámasz falnál     3x50     Teljesítve

1.2. Fekvőtámasz előredőlve     3x40     Teljesítve

1.3. Fekvőtámasz térdelve     3x30     Teljesítve

1.4. Fél fekvőtámasz     2x20      Cél: 2x25

 

Guggolás

2.1. Guggolás gyertyaállásban     3x50      Teljesítve

2.2. Bicska guggolás     3x40      Teljesítve

2.3. Guggolás támasszal     3x30      Teljesítve

2.4. Fél guggolás     2x50      Teljesítve

2.5. Teljes guggolás     2x30      Teljesítve

2.6. Guggolás zárt lábbal     Jelenleg rávezetők mennek (sarkak távolságának csökkentése, kapaszkodva, súlyzóval)     Cél: 2x20

 

Húzódzkodás

3.1. Függőleges húzás     3x40      Teljesítve

3.2. Vízszintes húzás     3x30      Teljesítve (nagy harc volt. Többen leírták már, hogy ez a gyakorlat sokkal nehezebb, mint a 3.3. Bicska húzódzkodás. IGAZ!)

3.3. Bicska húzódzkodás      Kihagytam, mert nem tudom megoldani a láb stabil alátámasztását, balesetre, sérülésre pedig nincs szükség.

3.4. Fél húzódzkodás     3x7      Cél: 2x15

 

Lábemelés

4.1. Térdfelhúzás     3x40      Teljesítve

4.2. Térdemelés fekvésben     3x35      Teljesítve

4.3. Hajlított lábemelés fekvésben     3x30      Teljesítve

4.4. Béka lábemelés fekvésben     2x20      Cél: 3x25

 

Híd

5.1. Rövid híd     3x50      Teljesítve

5.2. Egyenes híd     1x18      Cél: 3x40 (itt problémáim vannak)

 

Fekvőtámasz kézenállásból

6.1. Fejenállás fal mellett     2 perc   Teljesítve

6.2. Varjútartás     2x45 mp  Cél: 1 perc

 

Függeszkedés

1. Vízszintes függeszkedés     4x30 mp              Teljesítve

2. Függeszkedés rúdról     4x1 perc              Teljesítve

3. Felemás függeszkedés     1-szer próbáltam, 3x1 perc kétkezes függeszkedés után, most kezdem majd aktívan

 

Fekvőtámasz ujjbegyeken

1. Ujjbegyes fekvőtámasz falnál     2x5         Teljesítve

2. Ujjbegyes fekvőtámasz előredőlve     2x5         Teljesítve

3. Ujjbegyes fekvőtámasz térdelve     2x5         Teljesítve

4. Ujjbegyes fél fekvőtámasz     2x5         Teljesítve

5. Ujjbegyes fekvőtámasz     2x5         Teljesítve

6. Ujjbegyes fekvőtámasz szűk kéztartással     Még nem kezdtem hozzá, talán ma megpróbálom

 

Zászló

Korainak tartom elkezdeni, az alapgyakorlatokra koncentrálok.

 

Nyakedzés

Korainak tartom elkezdeni, a sima híddal is vannak problémáim, később.

 

Vádli

1. Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel)     4x100    A 2. szintem kezdtem, ezért Teljesítve

2. Kétlábas vádliemelés talajról (nyitott térdekkel)     4x90      Teljesítve

3. Egylábas vádliemelés padlóról (hajlított térdekkel)     2x45+2x40          Cél: 4x80

 

Izület edzések, nyújtások

Nem rendszeres, de szükségét érzem, ezért a közeljövőben beépítem a mindennapokba.

 

Tolózkodás

Tolódzkodás konyhapulton     5x6

 

Futás

Hamarosan megjön a jó idő, lehet a szabadban futni.

 

Edzőterem

Heti 2 alkalommal csak alap gyakorlatokat végzek, viszont a súlyok emelése (még ha nem is nagy súlyokkal dolgozom) nem tett jót az izületeimnek, fáj a vállam. Vissza fogok venni a súlyokból, és nagyobb ismétlésszámmal fogok dolgozni. Az elliptikus trénerrel egyre inkább jó barátok vagyunk, használom bemelegítésre az edzés elején, ill. kardiora a végén.

 

Eredmény

A 9 hónappal ezelőtt kezdett életmód váltásom első 3 hónapjában a szénhidrátok csökkentésével leadtam 10kg-ot, az elmúlt 6 hónapban, mióta a fegyencedzést csinálom, ill. 3 hónapja kiegészítem edzőteremmel, további  7kg-ot adtam le. Nadrágból a 38-as méret helyett (ami már néha feszes volt) már 34-est hordok, az is kezd lötyögni rajtam. Mondtam is a feleségemnek, hogy felesleges felvarrnia a szárát, mert lassan kifogyok ezekből is. Az összes ingemből kifogytam, már nem tudom felvenni őket, mert lógnak rajtam. A pólók nagy részét szintén cserélnem kellett. A karikagyűrűmet ismét fel tudom húzni az ujjamra. :)  Ugyanannyi alvás mellett kevésbé vagyok fáradékony, már nincs lihegés a lépcsőzéskor, …  Az ismeretségi körömben sokan látták a változást, dicsérték az eredményeket. A fiam már nem mondja, hogy „dagi gyerek”, amiért persze akkor is imádtam! :)

 

Ennyit értem el az elmúlt 6(9) hónapban. Elégedett vagyok!

 

A blogot napi 4-5 ember olvassa, ami egyrészt meglepetés, másrészt nagyon megtisztelő, ezért ezúton is köszönöm az érdeklődésetek!

Jó tanácsokat szívesen fogadok, ezeket előre is köszönöm!

 

„A siker nem cél, hanem melléktermék.”  Ha még nem kezdtétek el az edzéseket, tegyétek meg, csak nyerhettek vele.

 

Címkék: Fegyencedzés

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.