Villámgyors
Csütörtök
Szellemi fáradság után villámgyorsnak tűnt az elmúlt 48 perc.
Insanity Day 46 - Max Recovery
Címkék: Insanity
A bejegyzés trackback címe:
https://panelfegyenc.blog.hu/api/trackback/id/tr105562693
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Iván Róbert 2013.10.16. 22:20:21
Szia.
Azt szeretném megkérdezni hogy neked volt-e problémád
az izületeiddel a fegyencedzés elkezdése elött, vagy után?
Én kb. 8 hete kezdtem az edzést, és még most is úgy recsegek
ropogok mint elötte.
Azt szeretném megkérdezni hogy neked volt-e problémád
az izületeiddel a fegyencedzés elkezdése elött, vagy után?
Én kb. 8 hete kezdtem az edzést, és még most is úgy recsegek
ropogok mint elötte.
Panelfegyenc 2013.10.17. 00:34:13
@Iván Róbert:
Szia.
Előtte és közben egyaránt ropogtam, ropogok én is. Fiatalon kezdtem a küzdősportokat, valószínűleg ennek köszönhetem.
Ahhoz, hogy ebben javulást érjen el az ember, sok munka kell, tökéletesen elvégzett gyakorlatok és türelem.
Persze javulás volt, hisz a mozgás jót tesz, és fogytam is elég sokat, ami erre is jó hatással volt. További javulást remélve kezdtem egy izületvédő cucc szedését, mert jókat olvastam róla, 1-2 hónap múlva be is tudok számolni a hatásáról.
Javaslom, hogy minden edzés előtt mozgasd át magad, melegíts be rendesen, és csak utána jöhet a megterhelő gyakorlat. Lassú, türelmes átmozgatás, semmi hirtelen mozdulat, semmi túlzott nyújtás. Ha már nem az első 1-2 gyakorlatnál jársz, akkor része lehet a bemelegítésnek az 1-2-3 szinttel könnyebb gyakorlatok elvégzése 1-2 körben.
Az is alap, hogy inkább csinálj 5 tökéletes ismétlést, mint 10-et rossz technikával. Ehhez érdemes sokat olvasni, ill. olyan videókat megnézni, melyekben elmondják mire kell figyelni.
Ahhoz pedig, hogy ne akarj hamar túlugrani szinteket, és valódi javulást tapasztalj fizikailag, türelem kell. Sok türelem. Én az egészségem miatt kezdtem bele az egészségesebb táplálkozásba, és tértem vissza az aktív sporthoz. Nem hajszolom a látványos gyakorlatokat (muscle-up, ...), csak örülök, ha valamire már képes vagyok, ha valamiből 2-vel több megy, ha kisebb lett a ruhaméretem, ha valaki megjegyzi, hogy jól nézek ki, vagy úgy lépcsőzöm fel a 6.-ra amikor rossz a lift, hogy nem lihegek utána.
Remélem tudtam segíteni, és keress máskor is nyugodtan!
Üdv,
Panelfegyenc
Szia.
Előtte és közben egyaránt ropogtam, ropogok én is. Fiatalon kezdtem a küzdősportokat, valószínűleg ennek köszönhetem.
Ahhoz, hogy ebben javulást érjen el az ember, sok munka kell, tökéletesen elvégzett gyakorlatok és türelem.
Persze javulás volt, hisz a mozgás jót tesz, és fogytam is elég sokat, ami erre is jó hatással volt. További javulást remélve kezdtem egy izületvédő cucc szedését, mert jókat olvastam róla, 1-2 hónap múlva be is tudok számolni a hatásáról.
Javaslom, hogy minden edzés előtt mozgasd át magad, melegíts be rendesen, és csak utána jöhet a megterhelő gyakorlat. Lassú, türelmes átmozgatás, semmi hirtelen mozdulat, semmi túlzott nyújtás. Ha már nem az első 1-2 gyakorlatnál jársz, akkor része lehet a bemelegítésnek az 1-2-3 szinttel könnyebb gyakorlatok elvégzése 1-2 körben.
Az is alap, hogy inkább csinálj 5 tökéletes ismétlést, mint 10-et rossz technikával. Ehhez érdemes sokat olvasni, ill. olyan videókat megnézni, melyekben elmondják mire kell figyelni.
Ahhoz pedig, hogy ne akarj hamar túlugrani szinteket, és valódi javulást tapasztalj fizikailag, türelem kell. Sok türelem. Én az egészségem miatt kezdtem bele az egészségesebb táplálkozásba, és tértem vissza az aktív sporthoz. Nem hajszolom a látványos gyakorlatokat (muscle-up, ...), csak örülök, ha valamire már képes vagyok, ha valamiből 2-vel több megy, ha kisebb lett a ruhaméretem, ha valaki megjegyzi, hogy jól nézek ki, vagy úgy lépcsőzöm fel a 6.-ra amikor rossz a lift, hogy nem lihegek utána.
Remélem tudtam segíteni, és keress máskor is nyugodtan!
Üdv,
Panelfegyenc
Iván Róbert 2013.10.17. 21:49:51
Szia.
Köszönöm hogy válaszoltál.
Már végig olvastam a blogodat az elejétől,
hasznos volt. Mióta elkezdtem folyamatosan
fáj a vállam és szerintem ez nem izomláz.
Lehet hogy rossz a technikám?
Egyébként gratula a fejlődésedhez meg a
blogodhoz.
Köszönöm hogy válaszoltál.
Már végig olvastam a blogodat az elejétől,
hasznos volt. Mióta elkezdtem folyamatosan
fáj a vállam és szerintem ez nem izomláz.
Lehet hogy rossz a technikám?
Egyébként gratula a fejlődésedhez meg a
blogodhoz.
Panelfegyenc 2013.10.18. 19:45:04
Szia,
Köszönöm, ez nagyon megtisztelő.
Lehet ez izület, ami még nem szokta meg, hogy te nagy testsúly mellett, vagy hosszú tétlen időszak után aktív életet élsz, vagy egy húzódás, ami nehezen gyógyul az aktív edzések közben. Reméljük ennél komolyabb dolog nincs.
Hogy a technikád jó-e így nem tudom megmondani, ezért javasoltam az oktatóvideók megnézését, ellenőrzést. Ha kicsit többet írsz az edzésedről (edzésterved, mikor kezdted, mennyi ideig csináltál egy-egy gyakorlatot mielőtt a következő szintre léptél), akkor jobban látnám, hogy jó ütemben haladsz-e. Az is fontos lehet, hogy milyen magas vagy és ehhez hány kiló, ill. hány éves vagy, sportoltál-e a fegyencedzés előtt.
Köszönöm, ez nagyon megtisztelő.
Lehet ez izület, ami még nem szokta meg, hogy te nagy testsúly mellett, vagy hosszú tétlen időszak után aktív életet élsz, vagy egy húzódás, ami nehezen gyógyul az aktív edzések közben. Reméljük ennél komolyabb dolog nincs.
Hogy a technikád jó-e így nem tudom megmondani, ezért javasoltam az oktatóvideók megnézését, ellenőrzést. Ha kicsit többet írsz az edzésedről (edzésterved, mikor kezdted, mennyi ideig csináltál egy-egy gyakorlatot mielőtt a következő szintre léptél), akkor jobban látnám, hogy jó ütemben haladsz-e. Az is fontos lehet, hogy milyen magas vagy és ehhez hány kiló, ill. hány éves vagy, sportoltál-e a fegyencedzés előtt.
Iván Róbert 2013.10.21. 21:57:20
Hali.
Na akkor, 35 éves 192cm magas 82 kiló vagyok és sosem sportoltam igazán,(a gyerekkori lábtengózás nem ez a kategória). Fizikai munkát végzek (asztalos) napi 9+2-6 órában, és ez mellett kezdtem a fegyencet mert az izületeim egyre siralmasabb állapotban vannak. Május körül kezdtem el a legkönnyebb gyakorlatokat de össze vissza attól függően hogy sikerült beillesztenem a napjaimba. De szeptember elejétől komolyabban csinálom. Most itt tartok:
Hétfő: Fekvőtámasz előredőlve ujjbegyen 3x20
Térdemelés fekvésben 3x20
Kétlábas vádliemelés hajlított lábbal 3x40
Rövid hídtartás 3x20s
Szerda: Vízszintes húzás 2x8
45° húzás 2x30
Fél guggolás 2x20
Függeszkedés rúdról 2x30s
Törzscsavarás 2x20s
Péntek: Varjútartás 2x15s
Fejenállás 60s
Nyak tornáztatás óvatosan (recseg mint állat)
Tartás széken hajlított térdel 4x10s
Bemelegítéssel van problémám, mert hiába próbálok hosszabban fokozatosan melegíteni a recsegés nem csökken. Egy kicsi pocakon kívül nem nagyon van rajtam felesleg, tehát nem a súllyal van gond.
A térdem még nagyon tropa, voltam már dokinál is vele, azt mondta hogy a porc felülete tele van repedéssel és ezért recseg. Gyógymód rá szerinte a fokozatos mozgás. Nnnnna ennyi lenne a lényeg. Csá.
Na akkor, 35 éves 192cm magas 82 kiló vagyok és sosem sportoltam igazán,(a gyerekkori lábtengózás nem ez a kategória). Fizikai munkát végzek (asztalos) napi 9+2-6 órában, és ez mellett kezdtem a fegyencet mert az izületeim egyre siralmasabb állapotban vannak. Május körül kezdtem el a legkönnyebb gyakorlatokat de össze vissza attól függően hogy sikerült beillesztenem a napjaimba. De szeptember elejétől komolyabban csinálom. Most itt tartok:
Hétfő: Fekvőtámasz előredőlve ujjbegyen 3x20
Térdemelés fekvésben 3x20
Kétlábas vádliemelés hajlított lábbal 3x40
Rövid hídtartás 3x20s
Szerda: Vízszintes húzás 2x8
45° húzás 2x30
Fél guggolás 2x20
Függeszkedés rúdról 2x30s
Törzscsavarás 2x20s
Péntek: Varjútartás 2x15s
Fejenállás 60s
Nyak tornáztatás óvatosan (recseg mint állat)
Tartás széken hajlított térdel 4x10s
Bemelegítéssel van problémám, mert hiába próbálok hosszabban fokozatosan melegíteni a recsegés nem csökken. Egy kicsi pocakon kívül nem nagyon van rajtam felesleg, tehát nem a súllyal van gond.
A térdem még nagyon tropa, voltam már dokinál is vele, azt mondta hogy a porc felülete tele van repedéssel és ezért recseg. Gyógymód rá szerinte a fokozatos mozgás. Nnnnna ennyi lenne a lényeg. Csá.
Panelfegyenc 2013.10.23. 23:52:49
@Iván Róbert:
Szia,
35 évesen nekikezdeni minden előzmény nélkül, ennyi fizikai munka mellett, elismerésem.
A súly valóban nem lehet probléma, én hasonló súlyban vagyok, csak -20cm a különbség. :)
Nálam tapasztalat, hogy a zárt lábas guggolás csak akkor megy, ha előző (könnyebb) gyakorlatokkal bemelegítek. A vállam, csuklóm is jobban bírja a terhelést, ha jó volt a bemelegítés. Anélkül könnyen jön a húzódás, fájdalom.
A ropogás ne zavarjon, folytasd, sok idő kell a javuláshoz. Ha fáj is, akkor érdemes lehet egy lépést visszamenni, vagy legalábbis nem sietni előre. Én is sokszor érzem, hogy az erő megvan, de a testem, izmaim, izületeim még nem készültek fel a nagyobb megterhelésre.
Légy türelmes, és tudd mi a célod. Gondolom az egészség, és nem az, hogy a következő Street Workout versenyt megnyerd. Ha már ilyen orvosi véleményed van, akkor érdemes lehet izület és porcerősítő készítményeknek utána olvasni, meg a helyes táplálkozásnak. Megfelelő mozgás + táplálkozás + izület és porcerősítő + türelem. Ez jó kombináció lehet.
Az edzéstervről:
Ha sok a szerdai edzés a válladnak, akkor érdemes lehet különválasztani a húzódzkodást a függeszkedéstől. Vagy ami talán még hasznosabb, a húzódzkodásban áttérni a GTG-re. Erről Pavel Tsatsouline - A meztelen harcos című könyvében olvashatsz. (röviden: kis ismétlésszám, kipihent izmok, így hozzászoktatni a mozdulatsorhoz az idegrendszert, izmokat, izületeket.)
Hali.
Szia,
35 évesen nekikezdeni minden előzmény nélkül, ennyi fizikai munka mellett, elismerésem.
A súly valóban nem lehet probléma, én hasonló súlyban vagyok, csak -20cm a különbség. :)
Nálam tapasztalat, hogy a zárt lábas guggolás csak akkor megy, ha előző (könnyebb) gyakorlatokkal bemelegítek. A vállam, csuklóm is jobban bírja a terhelést, ha jó volt a bemelegítés. Anélkül könnyen jön a húzódás, fájdalom.
A ropogás ne zavarjon, folytasd, sok idő kell a javuláshoz. Ha fáj is, akkor érdemes lehet egy lépést visszamenni, vagy legalábbis nem sietni előre. Én is sokszor érzem, hogy az erő megvan, de a testem, izmaim, izületeim még nem készültek fel a nagyobb megterhelésre.
Légy türelmes, és tudd mi a célod. Gondolom az egészség, és nem az, hogy a következő Street Workout versenyt megnyerd. Ha már ilyen orvosi véleményed van, akkor érdemes lehet izület és porcerősítő készítményeknek utána olvasni, meg a helyes táplálkozásnak. Megfelelő mozgás + táplálkozás + izület és porcerősítő + türelem. Ez jó kombináció lehet.
Az edzéstervről:
Ha sok a szerdai edzés a válladnak, akkor érdemes lehet különválasztani a húzódzkodást a függeszkedéstől. Vagy ami talán még hasznosabb, a húzódzkodásban áttérni a GTG-re. Erről Pavel Tsatsouline - A meztelen harcos című könyvében olvashatsz. (röviden: kis ismétlésszám, kipihent izmok, így hozzászoktatni a mozdulatsorhoz az idegrendszert, izmokat, izületeket.)
Hali.