Szekrény"edzés"
Péntek, Szombat
Pénteken munka után szekrény szétszedés, szombaton új szekrény összeszerelés majd bepakolás. Ebben is el lehet fáradni.
Diamond Push Up Hannibáltól:
Új edzésterv
Csütörtök
Laza edzőterem, nem erőltettük.
Az új edzéstervem (jövő héttől):
Hétfő: Híd, Húzódzkodás, Lábemelés, Fekvőtámasz ujjbegyeken
Kedd: Edzőterem
Szerda: Fekvőtámasz kézenállásból, Fekvőtámasz, Lábemelés, Függeszkedés
Csütörtök: Híd, Húzódzkodás, Lábemelés, Fekvőtámasz ujjbegyeken
Péntek: Fekvőtámasz kézenállásból, Fekvőtámasz, Guggolás, Vádli, Elülső híd tartás
Szombat: Edzőterem
Vasárnap: Nyújtás
Remélem nem lőttem túl a célon és bírni fogom.
Címkék: Fegyencedzés Edzőterem
Teddy hengeres karate kölyök
Kedd
Ma kétszer festettem le a kisfiam szobájának falát, a végére már kezdtem magam úgy érezni, mint egy teddy hengeres karate kölyök.
Az edzéshez ma is késő, de a szoba elkészült, holnaptól visszatérek az edzőnapokra.
Egy érdekes link, ahol mindenki találhat a saját szintjének megfelelő köredzést:
http://www.madbarz.com/all-routines.html
Címkék: Fegyencedzés
Pozitívumok, erősségek, gyengeségek, lehetőségek
Hétfő
Az edzés elmaradt, mert reggeltől este 10-ig a kisfiam szobáján dolgoztam. Kipakolás, bútor szétszedés, festés, ...
Viszont közben gondolkodni volt időm. A vasárnapi közösségi élményt már leírtam, ugyanakkor az egyéni teljesítményem, edzettségem, állóképességem felmérésére is jó volt ez a nap. Átgondoltam hát, hogy jelenleg mik az erősségeim, gyengeségeim, lehetőségeim.
Pozitívumok:
A közös gyakorlatvégrehajtásoknál több esetben is a jelenleg itthon végzett gyakorlatszintet követő gyakorlatból is tudtam teljesíteni 2-3 ismétlést. Ez számomra azt jelenti, hogy az eddig elvégzett munka hatásos, a fegyencedzés rendszere jól felépített, és a következő szinteken is tudok majd haladni, fejlődni.
Eddig voltak problémáim a zárt lábas guggolással, itt ez is összejött. Az lehetett a probléma, hogy nem volt elég a bemelegítés az itthon végzett gyakorlat előtt. A közös gyakorláson viszont végigmentünk majd az összes ezt megelőző gyakorlaton. Ezen túl a bemelegítésnél több előző gyakorlatból is beiktatok 5-6 ismétlést.
A varjútartásban megvolt a 1+ perc, ez eddig itthon nem sikerült.
Jay megmutatta, hogy a híd nem olyan bonyolult, és egy következő lépés kipróbálásában jó tapasztalataim voltak.
Angelocska megmutatta a guggolás, egylábas guggolás technikáját, ezt majd fel tudom használni.
Jót beszélgettem Zsoltival, aki szintén segített az ötleteivel a híd gyakorlatnál.
Megismerkedtem, beszélgettem néhány jó arccal a közösségből.
Erősségek:
A kötélhúzásban (komplex mozgás) jól ki tudtam használni a lábam erejét, a súlyom, gyorsaságom. Érdemes átgondolni, hogy hol, miben tudom kamatoztatni az ilyen jellegű feladatokra való fizikai alkalmasságom.
Gyengeségek:
A súlyom még mindig több az ideálisnál. Találkoztam több, velem egy magas, de 10 kg-al könyebb sporttárssal. Ők szálkásak, izmosak voltak. Bizonyára a feladatokban, versenyekben is jobb lett volna -10kg-al.
A húzódzkodásban van hova fejlődnöm. Megpróbáltam a muscle up-ot, de még a gumiszalaggal sem ment. Ennek egy része, hogy a nap végén fáradtan tettem, másik része a súlyfelesleg, a technikáját sem ismerem még, de akkor is. Ha a húzás jobban, erősebben, gyorsabban menne, az sokat segítene. Ebben fejlődnöm kell.
Lehetőségek:
A függeszkedés versenyben bár csak középmezőnyben voltam, a 2:14-es eredmény meglepett, mert még sosem próbáltam meddig bírom. Mindig csak a 4x1 percet csináltam. A versenyben 2:45 körül hírdettünk győztest, tehát közel vagyok a legjobbhoz és teljesíthetőnek tűnik a +30mp.
Az elülső híd tartás versenyben szintén a középmezőnyben voltam. Még soha nem csináltam ezt a gyakorlatot és 4 percig bírtam. A törzs izmait nagyon jól fejleszti, ezért a jövőben használni fogom.
Volt, van izomlázam, ami egyértelműen jelzi, hogy a vasárnap elvégzett edzéssel a határaim feszegettem. Még nem jó az állóképességem, az izmaim felkészültsége, nagyobb fizikai megterhelés után sem szeretnék izomlázat.
Hogy a leírtak alapján milyen változásokat fogok végezni a mindennapi edzéstervemben az még nem tudom, ez a következő amit olvasással, átgondolással ki kell találnom.
Címkék: Fegyencedzés