Edzésnapló

 

Szombat

Tegnap nem éreztem jól magam. A munkahelyre behozott valaki valamilyen kórságot, fájt a torkom, ... Csütörtöki és pénteki kezelésem mára hatásos volt, így végre van miről írni.

Reggel 10-kor jutott eszembe, hogy minden alkalommal, amikor elmegyek a húzódzkodó rúd alatt, 1-1 húzódzkodást fogok csinálni. Még nincs vége a napnak, és mást is tervezek, ezért még később töltöm ki a végeredményt.

 

2.5. Teljes húzódzkodás (GTG)     60

A nap végére elfáradtam, így ennyi.

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Szerda

Függeszkedés és tolódzkodás már régen volt, most nagyon jól esett. A hajlított lábemelés új elem, következőre cél a pontosabb kivitelezés. Nem érzem óriási lépésnek a térdemeléshez képest, de a pontosítás után, több ideig megtartva már keményebb lesz. A guggolásnál csökkentettem a súly mértékét, ill. el is hagytam. Sokkal stabilabb mint eddig, de még nem tökéletes. A Never Back Down-t csak érdekességből próbáltam meg, de tetszik, így a jövőben is gyakorolni fogom. Azért tituláltam "Mini"-nek, mert a panel lakásom folyosó része 87 cm széles (itt szereltem fel a rudat), így csak faltól-falig tudtam körözni. :) 

 

Függeszkedés rúdról     4x1 perc

Tolódzkodás konyhapulton     4x10

4.7. Hajlított lábemelés függeszkedésben     1x10-5

2.6. Guggolás zárt lábbal     2x20     (1 széria 1 kg-al, ill. 1 súly nélkül, 1-1 levegővételre mágálva kb. 10. ismétlésnél)   Cél: 2x20 egyben, súly nélkül, stabilan

"Mini" Never Back Down :)     2x1     (oda-vissza)

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Hétfő

Igaz ez akkor, ha az éveid számát, a tespedéssel töltött időt vagy a plusz kilókat számolod, és igaz akkor is, ha a napod hosszúra nyúlt, és már rég aludnod kéne.

 

6.2. Kézenállás fal mellett     1x45-35 mp

1.5. Teljes fekvőtámasz     1x20-10-15

4.6. Térdemelés függeszkedésben     3x15     Haladó szint +1 széria teljesítve, következő edzésen jöhet a 4.7.

 

 

Címkék: Fegyencedzés