Edzésnapló

 

Szombat

Ma egy kis családi kerti lazulás volt az egyik barátnál. Sör (nem a diéta része, de jólesett), medence, beszélgetés, sütögetés, ultizás. Tökéletes volt.

Eldöntöttem, hogy a mai edzésnek mindenképpen része kell legyen a guggolás, mert idejét sem tudom mikor csináltam. Meglepetésemre jól ment, ezért továbbléptem, de ezen a ponton nem a Fegyencedzés könyv következő lépését választottam, hanem Pavel Tsatsouline - A meztelen harcos tematikáját. Többen írták már, hogy az egylábas guggolás rávezetőjében ez a módszer sokkal jobb, és a könyvek elolvasása után magam is úgy gondolom, hogy inkább egy székre, sámlira fogok leülni, mint hogy egy labdával a talpam alatt próbálkozzak az egylábassal.

 

3.4. Fél húzódzkodás (pull up)     1x15-13-10

3.4. Fél húzódzkodás (chin up)     1x9-7-6

Kommandós húzódzkodás     1x8 2x6

2.3. - 2.4. - 2.5. Guggolások bemelegítésként     1x20 / gyakorlat

2.6. Guggolás zárt lábbal     2x20     Haladó szint teljesítve

Egylábas guggolás rávezető - Egylábas guggolás székre (Pavel)    3x5 / láb

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Szurkoljunk Kovács Lacee-nek aki keményen odateszi magát a Reebok CrossFit Games 2013-on.

 

 

 

Csütörtök

Ma csak egy laza futás volt, jólesett, viszont fáradt vagyok, így mára ennyi.

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Kedd

A nyaralásból hazaérve pihentem, ami hülyén hangzik, de így van. :)  Kipihentem a késői fekvést, iszogatást, vezetést, pakolást, itthoni rendrakást, ...

Hétfőn ismét komolyabbra fordítottam az étkezésre való odafigyelést, mert a nyaralás alatt cincogtam mint az egerek és megrágtam a pékárukat rendesen.

Ma az edzés ideje is eljött. Igyekszem elmozdulni a jelenlegi stagnáló állapotból. Mostanában nem emeltem az edzéseken az ismétlésszámokat, a gyakorlatok száma olykor kevés volt, és ebben a hónapban az edzőterembe sem járok, így már nem tudtam annyit és olyan ütemben előre lépni a céljaim felé, mint ahogy azt terveztem. Most emelek és meglátom mit bírok fizikailag.

 

Húzódzkodás tartás alsó fogással, áll a rúd felett     58 mp

6.2. Kézenállás fal mellett     1x47- 42 mp

1.5. Teljes fekvőtámasz     2x20     Haladó szint teljesítve

1.6. Fekvőtámasz szűk kéztartással     1x8

Tapsolós fekvőtámasz     1x4-3-2-1

1.5. Teljes fekvőtámasz (dinamikus)     1x10

4.7. Hajlított lábemelés függeszkedésben     2x15     Haladó szint teljesítve

4.6. Térdemelés függeszkedésben     2x15

 

Elmúlt éjfél, fekszem, alszom.

 

 

Címkék: Fegyencedzés