Kedd
80,8 kg
Edzőterem. Izgalmas volt az edzés, mert átalakítás volt, alíg találtuk meg a szükséges gépeket. :)
Amúgy a szokásos program. Maradtam 40kg-nál a fekvenyomásban, így a vállam nem fáj.
Tegnap este és ma délután kipróbáltam egy egyszerű receptet, a fehérje bevitelt segítve, nagyon ízlett. (sovány túró, joghurt ízlés szerinti ízben, gyömölcs belevág, megkever, megeszi :)
A meggyes joghurt és banán kombináció nagyon bejött.
Címkék: Edzőterem
Hétfő
Bemelegítés
5.2. Egyenes híd 2x20
3.4. Fél húzódzkodás 1x10-7-6
4.4. Béka lábemelés fekvésben 2x25
Teljes fekvőtámasz ujjbegyeken 2x5
Az új edzéstervben több gyakorlat került egy napra, hogy a héten többször is tudjak foglalkozni 1-2 fontosabbal. Az edzés így sem volt hosszú, összesen 35 perc, amiben az 1 perces szünetek és a szőnyeg ki és elpakolása is benne volt. Az egyenes hídnál még mindig a karom húzódik, fárad, de túl kell lenni rajta. A fél húzódzkodásban könnyen jött a 10, ez eddig egyhuzamban a legtöbb.
Címkék: Fegyencedzés
Vasárnap
Vége a gyermekszoba felújításnak. Végre!
A napot egy Jégkorong meccsel zártuk a Papp László Budapest Sportarénában. Végre egy olyan meccs, ahol kijött a lépés!
Anglia - Magyarország 2-4
Holnaptól új edzésterv. Több gyakorlatot is kétszer beiktatok egy héten, remélem ez segít a fejlődésben ezeken a területeken, és hogy bírni fogom.
Címkék: Fegyencedzés
Péntek, Szombat
Pénteken munka után szekrény szétszedés, szombaton új szekrény összeszerelés majd bepakolás. Ebben is el lehet fáradni.
Diamond Push Up Hannibáltól:
Csütörtök
Laza edzőterem, nem erőltettük.
Az új edzéstervem (jövő héttől):
Hétfő: Híd, Húzódzkodás, Lábemelés, Fekvőtámasz ujjbegyeken
Kedd: Edzőterem
Szerda: Fekvőtámasz kézenállásból, Fekvőtámasz, Lábemelés, Függeszkedés
Csütörtök: Híd, Húzódzkodás, Lábemelés, Fekvőtámasz ujjbegyeken
Péntek: Fekvőtámasz kézenállásból, Fekvőtámasz, Guggolás, Vádli, Elülső híd tartás
Szombat: Edzőterem
Vasárnap: Nyújtás
Remélem nem lőttem túl a célon és bírni fogom.
Címkék: Fegyencedzés Edzőterem
Kedd
Ma kétszer festettem le a kisfiam szobájának falát, a végére már kezdtem magam úgy érezni, mint egy teddy hengeres karate kölyök.
Az edzéshez ma is késő, de a szoba elkészült, holnaptól visszatérek az edzőnapokra.
Egy érdekes link, ahol mindenki találhat a saját szintjének megfelelő köredzést:
http://www.madbarz.com/all-routines.html
Címkék: Fegyencedzés
Hétfő
Az edzés elmaradt, mert reggeltől este 10-ig a kisfiam szobáján dolgoztam. Kipakolás, bútor szétszedés, festés, ...
Viszont közben gondolkodni volt időm. A vasárnapi közösségi élményt már leírtam, ugyanakkor az egyéni teljesítményem, edzettségem, állóképességem felmérésére is jó volt ez a nap. Átgondoltam hát, hogy jelenleg mik az erősségeim, gyengeségeim, lehetőségeim.
Pozitívumok:
A közös gyakorlatvégrehajtásoknál több esetben is a jelenleg itthon végzett gyakorlatszintet követő gyakorlatból is tudtam teljesíteni 2-3 ismétlést. Ez számomra azt jelenti, hogy az eddig elvégzett munka hatásos, a fegyencedzés rendszere jól felépített, és a következő szinteken is tudok majd haladni, fejlődni.
Eddig voltak problémáim a zárt lábas guggolással, itt ez is összejött. Az lehetett a probléma, hogy nem volt elég a bemelegítés az itthon végzett gyakorlat előtt. A közös gyakorláson viszont végigmentünk majd az összes ezt megelőző gyakorlaton. Ezen túl a bemelegítésnél több előző gyakorlatból is beiktatok 5-6 ismétlést.
A varjútartásban megvolt a 1+ perc, ez eddig itthon nem sikerült.
Jay megmutatta, hogy a híd nem olyan bonyolult, és egy következő lépés kipróbálásában jó tapasztalataim voltak.
Angelocska megmutatta a guggolás, egylábas guggolás technikáját, ezt majd fel tudom használni.
Jót beszélgettem Zsoltival, aki szintén segített az ötleteivel a híd gyakorlatnál.
Megismerkedtem, beszélgettem néhány jó arccal a közösségből.
Erősségek:
A kötélhúzásban (komplex mozgás) jól ki tudtam használni a lábam erejét, a súlyom, gyorsaságom. Érdemes átgondolni, hogy hol, miben tudom kamatoztatni az ilyen jellegű feladatokra való fizikai alkalmasságom.
Gyengeségek:
A súlyom még mindig több az ideálisnál. Találkoztam több, velem egy magas, de 10 kg-al könyebb sporttárssal. Ők szálkásak, izmosak voltak. Bizonyára a feladatokban, versenyekben is jobb lett volna -10kg-al.
A húzódzkodásban van hova fejlődnöm. Megpróbáltam a muscle up-ot, de még a gumiszalaggal sem ment. Ennek egy része, hogy a nap végén fáradtan tettem, másik része a súlyfelesleg, a technikáját sem ismerem még, de akkor is. Ha a húzás jobban, erősebben, gyorsabban menne, az sokat segítene. Ebben fejlődnöm kell.
Lehetőségek:
A függeszkedés versenyben bár csak középmezőnyben voltam, a 2:14-es eredmény meglepett, mert még sosem próbáltam meddig bírom. Mindig csak a 4x1 percet csináltam. A versenyben 2:45 körül hírdettünk győztest, tehát közel vagyok a legjobbhoz és teljesíthetőnek tűnik a +30mp.
Az elülső híd tartás versenyben szintén a középmezőnyben voltam. Még soha nem csináltam ezt a gyakorlatot és 4 percig bírtam. A törzs izmait nagyon jól fejleszti, ezért a jövőben használni fogom.
Volt, van izomlázam, ami egyértelműen jelzi, hogy a vasárnap elvégzett edzéssel a határaim feszegettem. Még nem jó az állóképességem, az izmaim felkészültsége, nagyobb fizikai megterhelés után sem szeretnék izomlázat.
Hogy a leírtak alapján milyen változásokat fogok végezni a mindennapi edzéstervemben az még nem tudom, ez a következő amit olvasással, átgondolással ki kell találnom.
Címkék: Fegyencedzés
Ez a nap fantasztikusan jó volt!
Találkoztam és együtt edzettem olyan emberekkel, akik ugyanazt a sportot szeretik és művelik amit Én. Volt itt fiatal és idősebb, kezdő és profi, egészséges és mozgássérült, és ami fontos:
Együtt edzettünk, végigcsináltuk a fegyencedzés nagyon sok lépését.
Együtt örültünk a jó teljesítményeknek, megtapsoltuk a legjobbakat és az sem maradt vállon veregetés híján, aki csak a kezdő lépésekig jutott.
Kérdés nem maradt megválaszolatlan, segítséget kapott mindenki.
Erőpróbákon mérhettük fel a saját szintünket és ha nem lettünk elsők, akkor néztük tovább a többieket, hogy hova is tudunk fejlődni a jövőben.
Találkoztam egy régi ismerőssel, akivel kb. 15+ éve nem beszéltünk, és most meglepődve kérdezgettük egymástól hogy: Mióta? Hol tartasz? ... majd bíztattuk egymást a versenyeken.
Célokat, Motivációt és Társakat adott ez a találkozó.
Képek (később lesz több):
http://
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.415139021914704.1073741828.147502658678343&type=1
Címkék: Fegyencedzés