Edzésnapló

Szombat

Ma kalandparkoztunk, ahol olyat csináltam, amit még soha nem próbáltam. Kétszer sikerült megtartani, a landolás viszont csak egyszer sikerült terv szerűen, másodikra átbucskáztam. :)

Sokat kell még javítani rajta, de elsőre megteszi.

Csütörtök

Day 6 - Plyometric Cardio Circuit

Határozottan jobban bírtam, mint a második napon, most is volt ugyan levegőszünet, de csak a legkeményebb részeken. Ennek örömére dudára ettem magam sonkával, sajttal, paradicsommal, és desszertnek egy kis csoki is belefért.

 Egy kis motivációs látnivaló:

http://theathleticbuild.com/the-top-20-fittest-bodies-of-crossfit/

Kedd

Insanity Day 5 - Pure Cardio

Egy nagyon hosszú munkával töltött nap után nagyon későn kezdtem el a napi Insanity-t. Megfáradtam.

Hétfő

Insanity Day 4 - Cardio Recovery

Amikor gyorsan megnéztem, hogy mi vár rám, akkor azt hittem, hogy ez egy laza nap lesz. Csak részben lett igazam. A tartás elemek gyilkosak voltak, viszont a nyújtások jót tettek a hátamnak, vállamnak. 

A 33 perc hamar lement, így erőm és időm is maradt egy kis húzódzkodásra. Ez kifejezetten gyengén ment, túl sokat pihentem a fegyenccel.

3.5. Teljes húzódzkodás (pull up)     3x5

3.5. Teljes húzódzkodás (chin up)     1x5-4-3-2-1

Kommandós húzódzkodás     1x2/oldal

3.4. Fél húzódzkodás     4x5

Szombat

Day 3 - Cardio Power & Resistance

Délelőtt kifejezetten jó volt az Insanity, hűvös volt, kipihent voltam, felfrissített. Egész jól bírtam, ez is öröm. Volt még néhány húzódzkodás is, de nem tervszerűen, csak ad-hock.

Ma délután egy kis kertiparty a főnökömnél, valószínűleg póker is lesz. :)

Csütörtök

"Rajtad áll, merre mész, gyerünk válassz! 
Benned és tetteidben a válasz 
Hogy a helyes úton érj célba 
Mondd, mennyi harcot vállalsz?"

Day 2 - Plyometric Cardio Circuit

A mai napot túléltem, de ShaunT barátom tempóját nem tudom tartani, így volt hogy lekörözött. Időnként szükségem volt pár másodperc plusz levegőszünetre, de végigcsináltam. Sőt egész jól érzem magam, ezért fontolóra veszem az esti fegyencet. Csak későn tudok nekiállni, mert koncertre viszem Gergőkémet.

Szerda

Day 1 - Fit Test

Végem van. Tüdőben nincs elég kapacitás, patakokban folyik rólam a víz, lerobban a fejem. De megcsináltam, felírtam a számokat és amennyire levegővel bírom még örülök is. :)

Kb. 1 órával később:

Már jól vagyok. Hogy miért kell ez nekem? Most olyan közel vagyok a célhoz, 80kg vagyok és 75kg a cél. 5 kiló felesleg lehet még rajtam. Valahogy le kell adnom, valahogy el kell érnem.

No pain, No gain!

Az edzés kevesebb volt a héten, a diéta több. Már régóta stagnált a súlyom, ami komolyan zavarni kezdett. Most viszont láttam egy 79-el kezdődő számot. 75 a cél, akarom!

Jövő hét kedden készítem el a Fegyencedzés csoportba szánt videót Zsolti barátommal, remélem jól sikerül.

Szerda

Ma láttam két videót is, ami nagyon tetszett, érdemes megnézni őket.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=V8tp_r-mVZk

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ZD_f5qDofhU

Amúgy nagyon meleg van (30 fok a lakásban), edzés nélkül is folyik rólam a víz, de egy kevés edzés így is kell.

Napi has edzés: Day 4

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.caynax.a6w&hl=hu

Hétfő

Ma egy kis segítségnyújtás (ágy költöztetés) után későn értem haza és nem is volt kedvem egyből nekiállni az edzésnek. Mosakodás, felfrissülés, beszélgetés a kisfiammal, lazítás majd edzés. Leginkább arra voltam kíváncsi, hogy a szűk fekvőtámasz hogy megy. Ezt a gyakorlatot vállaltam el a Fegyencedzés csoport most készülődő, második csapás című videójában. Érzésre jó volt, a felvétel visszanézése, ill. a csoport visszajelzései után még okosabb leszek. Holnap beszélek Zsolti barátommal, hogy segítsen felvenni. 

Napi has edzés: Day 3

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.caynax.a6w&hl=hu

6.2. Kézenállás fal mellett     1x56 - 46 mp

1.6. Fekvőtámasz szűk kéztartással     2x10

1.5. Teljes fekvőtámasz     1x10

Tapsolós fekvőtámasz     1x5

1.5. Teljes fekvőtámasz (dinamikus)     1x10

Tolódzkodás konyhapulton     1x9-7-5