Szombat
Reggel ráálltam a mérlegre: 85,2.
Na mondom, akkor le a ruhát, nézzük meg mennyi az annyi. 84,9. :))
Este edzőterem. Kevesebb széria, nagyobb ismétlésszám, megdolgoztatott. Futópad 40 perc, ebből 10 perc futás, 30 erős séta.
Címkék: Edzőterem
Péntek
Ma is későn álltam neki az edzésnek, de nem voltam fáradt, sőt lazának, frissnek éreztem magam. A bemelegítés is jólesett, csak a vállam "kattog" egy kicsit, viszont a néha tapasztalható merevség és kicsi fájdalom ma nem volt jelen. A húzódzkodásnál a tempót kicsit gyorsítottam, mert így a fölösleges kilók tartása kevésbé fáraszt el. Talán a mai jó formának, talán a gyorsabb tempónak köszönhető hogy minden szériában +1-2 ismétlést rá tudtam tenni. Aztán BUMMM, a rövid hídból olyan lazán ment az első 25, hogy tovább kellett csinálnom. Jött az első 50 lazán, majd a második, és végül nem lazán, de nem is elfáradva a harmadik. Megvan a haladó szint és piszok jó érzés! :) Az ujjbegyeken végzett fekvőtámasz eredménye pedig hab a tortán.
3.2. Vízszintes húzás 1x26-16-12
5.1. Rövid híd 3x50 Haladó szint teljesítve
Fekvőtámasz térdelve, ujjbegyeken 1x10 + 2x6
Címkék: Fegyencedzés
Csütörtök
Ma pihenőnapom van, ezért van időm olvasgatni. És aki keres az talál. Jó blogot, jó témákat, jó videókat.
http://powerteam.blog.hu/2013/01/28/28_edzes_sajat_testsullyal
Szerda
Elhatároztam, hogy a mai gyakorlatokat annyi ismétlésszámmal csinálom meg, amennyi csak megy.
1.3. Fekvőtámasz térdelve 1x24-13-8
4.3. Hajlított lábemelés fekvésben 1x25-15-10
Függeszkedés 60 mp
A fekvőtámasznál az első sorozatban 20-nál jött el a holtpont, ahol erőt kellett merítenem. Sikerült, ment további 4. A lábemelésből is több ment mint eddig. Sőt, rájöttem, hogy a gyakorlat leírása melleti képhez (66. kép) viszonyítva sokkal inkább nyújtva van a lábam, ami egy előre mutató gyakorlat (4.5). A következő edzésen megnézem, hogy a tényleges 4.3 szerint hol tarok. A függeszkedésben ismét megvan az 1 perc, több nem ment.
Címkék: Fegyencedzés
Kedd
Edzőterem, súlyzók, 40 perc futópad (6,5km/h), szénhidrátos vacsora, mert néha az is kell (teljes kiőrlésű kenyér, margarin, szalonna, sajt, tej, 3 kocka diétás csoki)
Címkék: Edzőterem
16. hét (2013.01.28. - 2013.02.03.)
Hétfő
Bemelegítés
2.4. Fél guggolás 1x15-8
Kétlábas vádliemelés talajról (nyitott térdekkel) 1x55-50-45
6.1. Fejenállás fal mellett 90mp
Az évet úgy kezdtem, hogy rövid (30-60mp) pihenőket tartok a sorozatok, gyakorlatok között, ami nagyon bevált. Az intenzitás miatt hatékonyabbnak érzem az edzéseket, de a leglátványosabb az időmegtakarítás, ezért fontolóra vettem, hogy +1-2 gyakorlatot felvegyek a napi programokba. Így heti 2 alkalommal is sor kerülhetne néhány fontos gyakorlatra.
Címkék: Fegyencedzés
Vasárnap
Ma ismét edzőterem volt. A súlyokkal végzett gyakorlatok jól mennek, egyre könnyebb, így több gyakorlatnál is emeltem az ismétlésszámot 10-re. Rájöttem, hogy olvasnom kell a témában, hogy az edzés hatékonyabb, az eredmény látványosabb legyen.
A futópad ma is megvolt, 40 perc, ami számomra hihetetlen, hisz sosem szerettem a futást (lehet hogy ezt már említettem, de épp ezért olyan hihetetlen). Az első 7,5 perc volt a bemelegítés, 4-ről 8km/h-ra gyorsítva, majd 25 perc ezen a tempón. A 22. perc tájékán szétesett a mozgásom és a levegővételem között eddig tapasztalt összhang és szúrni kezdett a jobb oldalam, ezért további 3 perc után lassítottam és a maradék 7,5 percben egy kényelmesebb 6,5km/h sétával zártam.
Címkék: Futás Edzőterem