Vasárnap
Ez a nap a pihenésé lett volna, viszont a feleségemnek betegség miatt nem volt mára társa a Squashoz, így beugrottam.
Eredmény:
- 1 óra kettesben :)
- kipróbáltam a Squast :)
- megizzadtam :)
- vízhólyag a kezemen :(
3:1 arányban győzött :)
Szombat
Edzőterem. A szokásos súlyzós edzés, egy-egy gyakorlatnál nagyobb súlyokkal mint eddig. Az eliptrikus tréneren 1-es programon 6 kör (33 perc). A végére megizzadtam rendesen.
Az étvágyam is megjött, ezért az esti menü répa, kukorica, sajt és pár szem mandula volt.
Ma egy kis segítséggel megmértem mekkora is vagyok.
Magasság: 172,5 cm
Súly: 86 kg
Váll: 126 cm
Mell: 105,5 cm
Kar: 37,5 cm
Derék: 103 cm
Comb: 59 cm
Az adonisz-index (Jay blogjában láttam, gondoltam megnézem) alapján még van mit fejlődni. A vállam mérete tökéletes, a magasságomnak megfelelő, bár kis felesleg mehet le, helyette kis izom még jöhet. De ehhez a magassághoz és vállhoz 78 cm-es derék kellene, ami 25 cm-el kevesebb mint most. Komoly keresési/olvasási feladataim vannak, hogy megtaláljam a hatékony módszert erre a problémára.
Címkék: Edzőterem Adonisz-index
Péntek
Ma csináltam első alkalommal az egyenes hidat és máris problémákba ütköztem. A Fegyencedzés könyvben lévő 85. kép szerint próbáltam indulni, de hamar beláttam, hogy ha a kezem és sarkam a fix pont, akkor nem lehet (Én nem tudom) megcsinálni a gyakorlatot, mert túl közel van egymáshoz a két támaszkodási pont. Ha megpróbálom emelni a csípőm, akkor a felsőtestem hosszával kéne bővülnie a távolságnak ahhoz, hogy a 86. kép szerinti pozícióba kerüljek. Ezért a kezek kb. 30 cm-el hátrébb kerültek, így a kezdeti pozícióban a felsőtestem nem függőleges. Így már helyére került a távolság, viszont a gyakorlat így is nehéz volt. Ellenőrizni, hogy a magasság rendben van-e, arc a plafon felé, a kezem, karom húzódik, ... szóval a mai részt főpróbának nyilvánítottam.
3.2. Vízszintes húzás 1x30-18-14
5.2. Egyenes híd Próba
Fekvőtámasz térdelve, ujjbegyeken 2x10
Címkék: Fegyencedzés
Szerda
1.3. Fekvőtámasz térdelve 1x30 2x13
4.3. Hajlított lábemelés fekvésben 1x30-25-20
Függeszkedés 1x63-45 mp
A fekvőtámasz első sorozatában küzdelmes (de jóleső) 30, ami +6 az eddigihez képest! A lábemelésnél figyeltem a 4.3.-nál leírtakra/képekre, így többet is tudtam csinálni, mint a nyújtott lábas verzióból. Könnyűnek azért nem nevezném a 4.3.-at sem, mert nincs nagy különbség a hajlított és nyújtott lábas gyakorlat között. A tegnapi eliptrikus trénert még érzem a lábamban, szóval elképzelhető, hogy pihent állapotban közel tudok kerülni a 3x30-hoz. A függeszkedésben első alkalom volt, hogy 1 perc felett teljesítettem. Ennek örömére betettem a követező próbát is, ami 45 mp lett. A karom most jobban be van durranva, mint az edzőterem után szokott. :))
Címkék: Fegyencedzés
Kedd
Edzőterem. A szokásos súlyzós edzés után ma az eliptrikus trénert választottuk kardio edzés gyanánt. 1-es programon 4 kör (20 perc). A váltakozó, többször nehéz terepet, emelkedőt szimuláló program megdolgoztatott, jó volt.
Egy kis őrület a kevés írás mellé:
Címkék: Edzőterem
Hétfő
Bemelegítés
2.4. Fél guggolás 1x25-16
Kétlábas vádliemelés talajról (nyitott térdekkel) 4x65
6.1. Fejenállás fal mellett 120 mp Haladó szint teljesítve
4.1. Térdfelhúzás 1x55
A fejenállásból megvan a haladó szint, de szerintem a következő alaklommal is marad, mert nem csak megcsinálni akarom, hanem konfortosan érezni magam a 2 percben. Térdfelhúzást iktattam be a napi programba, hogy a hasamra többet dolgozzak.
Címkék: Fegyencedzés