Edzésnapló

 

Az elmúlt héten volt sok mozgás, szigorúan kötöttségek nélkül, változatosan:

- insanity

- foci Gergővel és a többi kissráccal, szüleikkel

- futás többször (rövid gyorsabb, lassú hosszabb)

 

Az étkezés továbbra is több kisebb adagban zöldség, fehér hús, gyümölcs, ...

Ma reggel meglepetésszerű számok a mérlegen: 78,9 kg.

 

Eszembe jutott, hogy régebben csináltam egy Adonisz index nevű mérést, amit most érdemes lenne megismételni:

 

Adatok / 2013.02.09. / 2014.03.11.

Magasság: 172,5 cm / 172,5 cm (ebben nincs fejlődés :)

Súly: 86 kg / 78,9 kg

Váll: 126 cm / 122 cm

Mell: 105,5 cm / 104,5 cm

Kar: 37,5 cm / 36 cm

Derék: 103 cm / 93 cm

Comb: 59 cm / 59 cm

 

Adonisz index: 1,2233 / 1,3118

 

Az előrelépés főleg a kilók elvesztéséből adódik, ami reális, hiszen az elmúlt évben inkább ezen a fronton tettem többet. Diéta, insanity, futás. Lassan ideje lesz kezdeni valamit az izomtömeg és erő kérdéskörben.

 

Az egyik barát átküldött egy régebbi képet, emlékeztetve honnan is indultam. Ha már olyan szinten leszek, amit vállalhatónak tartok, akkor teszek fel összehasonlító képet. :)

 

 

 

Címkék: Futás Adonisz-index

 

Szombat

Edzőterem. A szokásos súlyzós edzés, egy-egy gyakorlatnál nagyobb súlyokkal mint eddig. Az eliptrikus tréneren 1-es programon 6 kör (33 perc). A végére megizzadtam rendesen.

Az étvágyam is megjött, ezért az esti menü répa, kukorica, sajt és pár szem mandula volt.

Ma egy kis segítséggel megmértem mekkora is vagyok.

Magasság: 172,5 cm

Súly: 86 kg

Váll: 126 cm

Mell: 105,5 cm

Kar: 37,5 cm

Derék: 103 cm

Comb: 59 cm

 

Az adonisz-index (Jay blogjában láttam, gondoltam megnézem) alapján még van mit fejlődni. A vállam mérete tökéletes, a magasságomnak megfelelő, bár kis felesleg mehet le, helyette kis izom még jöhet. De ehhez a magassághoz és vállhoz 78 cm-es derék kellene, ami 25 cm-el kevesebb mint most. Komoly keresési/olvasási feladataim vannak, hogy megtaláljam a hatékony módszert erre a problémára.

 

 

Címkék: Edzőterem Adonisz-index