Szombat reggel
Súly: 83,9 kg :D
Sajnos betegség miatt a hétvégére nem volt edzőpartner, így vasárnap egy improvizatív fegyencedzést csináltam.
A normál programot nem akartam megváltoztatni, ezért azt csináltam és ott, ami és ahol épp eszembe jutott. Meglepően jó edzés volt, pörgős, kellően izzasztó. A konkrét edzésmódszereket egy későbbi bejegyzésben le fogom írni, miután alaposabban kipróbáltam őket.
Címkék: Fegyencedzés
Péntek
Bemelegítés
3.2. Vízszintes húzás 1x30-23-20
5.2. Egyenes híd 1x10
Saskarom
Fekvőtámasz térdelve, ujjbegyeken 2x12
Ez is megvolt. Az egyenes híddal megszenvedtem, a tricepszemben érzem a legnagyobb elvégzett munkát. Nem is értem. ???
Az ujjbegyes fekvőben volt még, de nem cél az izületek megterhelése, így a következő alkalommal inkább 3x10-et csinálok.
Címkék: Fegyencedzés
Csütörtök
1.3. Fekvőtámasz térdelve 1x30-20-15
4.3. Hajlított lábemelés fekvésben 2x30 1x25
Függeszkedés 1x60 2x45 mp
Tegnap este a fáradságtól eldőltem mint egy krumplis zsák, jót is tett a 9+ óra alvás. Ma a fekvő második sorozatába többet tudtam nyomni, a lábemelésből pedig megcsináltam a 3. 30-as szériát is, de az utolsó 5 ismétlés már olyan szenvedős volt, hogy az nem fogadtam el. :) A függeszkedés harmadik részére előkapartam egy régi bőrkesztyűt, egész kellemes volt vele a 45 mp, szóval következőre már az első lógáshoz is előveszem.
Címkék: Fegyencedzés
Kedd
Edzőterem a szokásos programmal, bár a szokott súlyzó foglalt volt (sajna csak egy pár van mindenből), így +1 kilóval ment a tricepsz, váll, bicepsz kör. 33 perc eliptikus tréner.
Címkék: Edzőterem
Hétfő
Bemelegítés
2.4. Fél guggolás 1x50-25
Kétlábas vádliemelés talajról (nyitott térdekkel) 4x90 Haladó szint teljesítve
6.1. Fejenállás fal mellett 135 mp Kezdem a varjú tartást.
Az előző hetem egy összevisszaság volt, ma pedig későn kezdtem neki az edzésnek. Nem terveztem, csak csináltam. Úgy tűnik, hogy amikor nem konkrét célokkal kezdek neki egy gyakorlatnak, hanem annyit csinálok, amennyi bennem van, akkor többre vagyok képes. A gyakorlatokat akkor kezdtem igazán élvezni, amikor túlléptem az eddigi legjobb eredményemen, és azt éreztem, van még erő, még mindig van erő, megy még több, még egy kicsit, ...
Figyelni kell arra, hogy a kitűzött céljaink ne korlátként magasodjanak előttünk, amit pszihikailag csak elérni tudunk, túlszárnyalni már nem. Hagyni kell, hogy a testünk, izmaink mondják meg mikor elég.
Szombat
Az edzőtermi edzés elmaradt. Egyikünk részéről utazás, másikunk részéről gyermek betegsége miatt.
Péntek
Bemelegítés
3.2. Vízszintes húzás 1x30-20-18
5.2. Egyenes híd 1x7
Saskarom
Fekvőtámasz térdelve, ujjbegyeken 2x10
Az egyenes híddal továbbra is küzdök, leginkább a hátizom és a tricepsz részen érzem a hózódást, amikor a híd részen próbálok jó pozíciót elérni. Bár 10-et csináltam, ebből csak 7-et merek jó szívvel beírni, ami formailag talán megfelelő volt.
Címkék: Fegyencedzés Motiváció