Edzésnapló

 

Szombat

Bemelegítés

3.2. Vízszintes húzás     2x30   1x25

5.2. Egyenes híd     1x12

Függeszkedés     1x60 2x45 mp

 

Az alvás sok mindenben segít. Ahogy mondják: Eat well, Workout hard, Sleep a lot. Akkor is ha épp nagyon rossz passzban van az ember, alszik egy nagyot és tisztábbak lesznek a gondolatai, képes meglátni a lényeget és újra hinni saját magában. Mert ha valamit szeretnél, akkor nem várhatod mástól, neked kell érte tenni!

Tegnapra nem tudtak regenerálódni az izmaim, este pedig egy születésnapra voltam hivatalos, így neki sem kezdtem az edzésnek. A mai nap viszont jól telt, sokáig tudtam aludni, aztán kettesben voltunk a fiammal napközben. Volt séta, ebéd, plázában nézelődés, Csepel-Budafok focimeccs, filmnézés, ... Elalvás után pedig megnéztem egy filmet ami érdekelt. Az edzéshez is megjött a kedvem, bár még volt némi izomláz a tricepszemben csütörtökről. A tegnapra tervezett programot csináltam, a csütörtökről elmaradt függeszkedéssel. A húzással nem neveznék be egy "szépségversenyre", de önbizalmat ad, hogy van bennem erő a fejlődéshez. Az egyenes híddal továbbra is küzdök. Lehet hogy előre kell vennem ezt a gyakorlatot, mert a húzás után rossz helyen van. Kipróbálom. A függeszkedés kesztyűben történt, és a szünetekben masszíroztam az alkarom, így a 2x60 mp után még ment egy 30-as kör is. Nagyon elégedett vagyok. :)

 

Tipp: Függeszkedésnél az elmúlt időszakban odafigyeltem, hogy ne eresszem le magam teljesen. Ha függeszkedés közben teljesen lazán tartom a hátam és vállam, csak a fogásra összpontosítok, akkor a nyakam beszorul a vállaim közé, gátolva ezzel a levegővételt és a vér megfelelő áramlását. Az elmúlt néhány alkalommal az alsó pozícióból kicsit visszaemeltem magam, ami plusz hát és váll munkát jelent, és a fejem is megemelem kicsit, pl. egy 3 méterrel előttem lévő plafonrészre nézve. Így több a levegőm és sokkal jobban tudtam teljesíteni. Nekem bevált.

 

 

Címkék: Fegyencedzés Motiváció Tippek

 

Csütörtök

1.3. Fekvőtámasz térdelve     3x30     Haladó szint teljesítve

4.3. Hajlított lábemelés fekvésben     3x30     Haladó szint teljesítve

 

Az estém rosszul sikerült, csalódott, feszült, szomorú vagyok. A mai edzésnek csak azért kezdtem neki, hogy a bennem lévő feszültségből valamit levezessek. Már a fekvőtámasz első sorozatának felénél felmerült, hogy abba hagyom, nem voltam edző hangulatban, amit fizikailag is megéreztem. Aztán úgy döntöttem, hogy csak azért is, és beleadom minden erőm, hátha azzal a szomorúságom is távozik. Fájt, égett a karom, de nyomtam tovább. A végére teljesítettem a haladó szintet ebből és a lábemelésből is, aminek (érthető okokból) örülni nem tudtam, csak konstatáltam. Vajon menni fog akkor is, ha már megnyugodtam? A függeszkedéshez már nem maradt lelki erőm, lefeküdtem aludni. A fizikai feszültség valóban távozott, de a gondolataim tovább pörögtek. Csak az álom hozott megnyugvást.

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Kedd

Időközben olvastam kicsit és rájöttem miért a tricepszemben éreztem az egyenes híd gyakorlat hatását:

Fegyencedzés 2,   241. oldal,   Egyenes híd leírása

"Ez a tartás megkezdi a munkát a vállak mögötti mélyizmokkal, miközben finoman nyújtja az izmokat a váll elülső részén és a mellkasban."

Ezek a mélyizmok feszülhetnek meg, ezért érzem úgy, hogy a tricepszem dolgozik a gyakorlat közben.

 

(Este edzőterem, ha Zsolti barátom meggyógyult.)  Edzés megvolt, a legjobb mégis az, hogy tudtunk végre dumálni egy kicsit. 

 

 

Címkék: Edzőterem

 

Hétfő

Bemelegítés

2.4. Fél guggolás    2x50     Haladó szint teljesítve

Egylábas vádliemelés padlóról (hajlított térdekkel)    2x30/láb

6.2. Varjútartás    2x10 mp

 

A fél guggolás 1 héten belül haladó szinten. Talán még megtartom 1-2 hétre, hogy a teljes guggolásra felkészüljek. A mai újdonságok viszont keményen megdolgoztattak. A varjútartásban lassan kezdtem, így már elsőre megvolt az egyensúly. Nehézséget a csuklómra nehezedő súly jelentett. Az egylábas vádliemelésnél úgy égett a vádlim, mintha magamra gyújtottam volna a gatyám szárát. :)

 

Jay segítségével nagyon jó könyvhöz jutottam!  Köszi!

Coach Sommer_Gymnastic Bodies_Foundation One_F1.epub

 

 

Címkék: Fegyencedzés