Edzésnapló

Az elmúlt és következő pár napban több utazás és elfoglaltság okán nincs lehetőségem insanity edzésre, másra se nagyon, így 1 hetes szünetet iktattam be. Ez amúgy jót tesz a 1,5 hónapja gyötört testrészeimnek, viszont már nagyon várom a hétvégét, hogy folytassam.

November elejére végzek a programmal, ezért valamikor utána írok egy összefoglalót, nem csak az insanityről, hanem az életmód váltásom eddigi eredményiről.

Elkészült a videó, ami a "Fegyencedzés" facebook csoport összefogását és lelkesedését dicséri. Jó volt helyet kapni ebben, 1:29-től tolom a szűk fekvőt. :)

Katt ide:

VIDEÓ

Kedd, Szerda, Csütörtök

Insanity Day 31-33 - Core Cardio & Balance

Minden nap ugyanaz a program. Már szinte várom, hogy a Max Cardio videókon izzadjak. :)

A fegyenc gyakorlatok is kezdenek hiányozni, de időben és erőben nem jön ki sűrűn a lépés, hogy azt is csináljam. A cél szentesíti az eszközt, így most letolom az Insanityt, remélem eleget fogyok és szálkásodom vele, aztán jöhet ismét a fegyenc. Persze utána is fogok beiktatni Insanityt, mert nagyon jó cardio edzés, és meg is szerettem.  

Péntek reggel

Az éjszakai buli után aludtam néhány órát, majd reggel 8-kor kinéztem a hotel melletti Vak Bottyán strandra. Nem vittem túlzásba az edzést egy ilyen éjszaka után, de belefért néhány húzódzkodás, tolódzkodás, egylábas guggolás félig eresztve, ... A park szuper, remélem ha arra jártok meglátogatjátok.

A mellette lévő fás, parkos részen is találtam gépeket. Csúcs, hogy oda két park is épült.

Csütörtökön megyek Balatonkenesére, ahol van egy SW park, remélem elég józan leszek másnap reggel, hogy kipróbáljam. :) 

Hétfő

Day 15 - Fit Test

Átlagosan 5-20% közötti fejlődést tapasztaltam a 8 gyakorlat elvégzett ismétlésszámaiban, és már nem köptem ki a tudőm, ami jó érzés. Láthatóan ment le a zsírszalonnából a hasamon, szóval elégedett vagyok.

Késő este Fegyencedzés lesz, érzem, szükségem van rá!

Ezt később részletezem.

 * * * 

Most van a később (23:00):

3.4. Fél húzódzkodás (half pull up)     1x12-10-8-7-5

3.4. Fél húzódzkodás (half chin up)    4x5

Tolódzkodás dohányzóasztalnál     3x20

Egylábas guggolás rávezető - Egylábas guggolás székre (Pavel)    1x15 / láb

Szombat

Ma kalandparkoztunk, ahol olyat csináltam, amit még soha nem próbáltam. Kétszer sikerült megtartani, a landolás viszont csak egyszer sikerült terv szerűen, másodikra átbucskáztam. :)

Sokat kell még javítani rajta, de elsőre megteszi.

Hétfő

Insanity Day 4 - Cardio Recovery

Amikor gyorsan megnéztem, hogy mi vár rám, akkor azt hittem, hogy ez egy laza nap lesz. Csak részben lett igazam. A tartás elemek gyilkosak voltak, viszont a nyújtások jót tettek a hátamnak, vállamnak. 

A 33 perc hamar lement, így erőm és időm is maradt egy kis húzódzkodásra. Ez kifejezetten gyengén ment, túl sokat pihentem a fegyenccel.

3.5. Teljes húzódzkodás (pull up)     3x5

3.5. Teljes húzódzkodás (chin up)     1x5-4-3-2-1

Kommandós húzódzkodás     1x2/oldal

3.4. Fél húzódzkodás     4x5

Szombat

Day 3 - Cardio Power & Resistance

Délelőtt kifejezetten jó volt az Insanity, hűvös volt, kipihent voltam, felfrissített. Egész jól bírtam, ez is öröm. Volt még néhány húzódzkodás is, de nem tervszerűen, csak ad-hock.

Ma délután egy kis kertiparty a főnökömnél, valószínűleg póker is lesz. :)