Edzésnapló

Az edzés kevesebb volt a héten, a diéta több. Már régóta stagnált a súlyom, ami komolyan zavarni kezdett. Most viszont láttam egy 79-el kezdődő számot. 75 a cél, akarom!

Jövő hét kedden készítem el a Fegyencedzés csoportba szánt videót Zsolti barátommal, remélem jól sikerül.

Szerda

Ma láttam két videót is, ami nagyon tetszett, érdemes megnézni őket.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=V8tp_r-mVZk

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ZD_f5qDofhU

Amúgy nagyon meleg van (30 fok a lakásban), edzés nélkül is folyik rólam a víz, de egy kevés edzés így is kell.

Napi has edzés: Day 4

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.caynax.a6w&hl=hu

Hétfő

Ma egy kis segítségnyújtás (ágy költöztetés) után későn értem haza és nem is volt kedvem egyből nekiállni az edzésnek. Mosakodás, felfrissülés, beszélgetés a kisfiammal, lazítás majd edzés. Leginkább arra voltam kíváncsi, hogy a szűk fekvőtámasz hogy megy. Ezt a gyakorlatot vállaltam el a Fegyencedzés csoport most készülődő, második csapás című videójában. Érzésre jó volt, a felvétel visszanézése, ill. a csoport visszajelzései után még okosabb leszek. Holnap beszélek Zsolti barátommal, hogy segítsen felvenni. 

Napi has edzés: Day 3

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.caynax.a6w&hl=hu

6.2. Kézenállás fal mellett     1x56 - 46 mp

1.6. Fekvőtámasz szűk kéztartással     2x10

1.5. Teljes fekvőtámasz     1x10

Tapsolós fekvőtámasz     1x5

1.5. Teljes fekvőtámasz (dinamikus)     1x10

Tolódzkodás konyhapulton     1x9-7-5

Vasárnap

Egész napos csúszdázás után jólesik az edzés. :)

Napi has edzés: Day 2

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.caynax.a6w&hl=hu

2.5. Teljes guggolás     1x40

2.6. Guggolás zárt lábbal     1x20

Egylábas guggolás rávezető - Egylábas guggolás székre (Pavel)    2x10 / láb

3. Egylábas vádliemelés padlóról (hajlított térdekkel)     3x30

Csütörtök

Ma nem akartam edzeni, ami sikerült is :)  

A TV-ben néztem egy sorozatot, reklám következett. Azon gondolkodtam, hogy mennyi videót látok mostanában, ahol a több-kevesebb ideje fegyencedzők figuráznak, nyomják a muscle up-okat, zászlókat, pörögnek a rúdon, miegymás. Hol vagyok én ehhez képest? Hogyan fejlődnek ilyen gyorsan, mennyi edzés kell ezekhez a gyakorlatokhoz és mennyi idő? tettem fel a kérdéseket, de válaszolni nem tudtam pontosan. Épp az egykezes fekvő körül jártak a gondolataim, amikor önkéntelenül is mozdultam és máris a padlón találtam magam. Mielőtt észbe kaptam lenyomtam két egykezes fekvőt (lábak közepes terpeszben). Ez annyira meglepett, hogy meg is álltam azonnal, pedig "erő bőven maradt a bankban".

Visszaültem a TV elé, és megválaszoltam az iménti kérdéseim.

- A saját utamat járom, haladok a célom felé, és ha néha úgy is tűnik, hogy egy helyben toporgok, valójában jól haladok. Érdemes időnként visszatekinteni, hogy az ember értékelni tudja azt, ahol éppen most tart. Érdemes időnként a határainkat feszegetni, hogy kiderüljön azok valójában hol is vannak éppen.

Ahhoz képest, ahol 10 hónapja tartottam, nagyon jól haladok, és előrébb tartok mint gondoltam. 2 egykezes? Ez a mesterlépés könnyített (zárt láb helyett terpesz) változata. A tervezett edzésekben a szűk fekvőnél tartok, de már látom, menni fog a többi lépés is, ezért nincs hova sietnem, nyugodtan gyakorlok tovább az edzéstervem szerint.

- Sok edzés és idő kell a komolyabb gyakorlatok elsajátításához, de nincs varázslat, nincs trükk. Csak munka és türelem.

Átgondoltam, hogy mit is szeretnék elérni, milyen gyakorlatokat szeretnék megcsinálni. A StreetWorkout gyakorlatok nagyon látványosak, de én nem vagyok, nem is voltam hajlékony akrobata típus, inkább az erőt ill. gyorsaságot igénylő gyakorlatokat részesítem előnyben. A fegyencedzés gyakorlatait szeretném tökéletesíteni, és HIIT ill. Crossfit gyakorlatokat végeznék szívesen.

Vannak rövid és hosszú távú céljaim és boldog vagyok amikor elérem vagy túlszárnyalom azokat. Nálatok mi a helyzet?

Csütörtök

Ma reggel letöltöttem egy mobil alkalmazást, amit az egyik barátom kezdett használni, gondoltam megnézem mitől döglik a légy. A program részben magyar nyelvű, és konkrét edzésprogramot végeztet el, tehát ha nem akarsz gondolkodni, hogy épp milyen gyakorlatot csinálj, csak nyomni mint az őrült sípszótól sípszóig, akkor ez tetszeni fog. Nekem jó kiegészítés, viszont a fegyencedzés gyakorlatai semmiképpen nem fogom nélkülözni. A Day 1-t végigcsináltam. Nem rossz, gondolom később keményebb lesz, szóval megtartom és csinálom.

Szerda

Az elmúlt két este mesemondás volt és elaludtam a gyerek mellett. Csókkal senki nem ébresztett, de a HIIT edzés ma este megtette a hatását. Nem volt nehéz, szóval emelni kell az időt, amíg a gyakorlatokat csinálom.

12 gyakorlat

Gyakorlatonként 30 mp

Pihenés+felkészülés 20 mp

Szombat

Ma egy kis családi kerti lazulás volt az egyik barátnál. Sör (nem a diéta része, de jólesett), medence, beszélgetés, sütögetés, ultizás. Tökéletes volt.

Eldöntöttem, hogy a mai edzésnek mindenképpen része kell legyen a guggolás, mert idejét sem tudom mikor csináltam. Meglepetésemre jól ment, ezért továbbléptem, de ezen a ponton nem a Fegyencedzés könyv következő lépését választottam, hanem Pavel Tsatsouline - A meztelen harcos tematikáját. Többen írták már, hogy az egylábas guggolás rávezetőjében ez a módszer sokkal jobb, és a könyvek elolvasása után magam is úgy gondolom, hogy inkább egy székre, sámlira fogok leülni, mint hogy egy labdával a talpam alatt próbálkozzak az egylábassal.

3.4. Fél húzódzkodás (pull up)     1x15-13-10

3.4. Fél húzódzkodás (chin up)     1x9-7-6

Kommandós húzódzkodás     1x8 2x6

2.3. - 2.4. - 2.5. Guggolások bemelegítésként     1x20 / gyakorlat

2.6. Guggolás zárt lábbal     2x20     Haladó szint teljesítve

Egylábas guggolás rávezető - Egylábas guggolás székre (Pavel)    3x5 / láb

Csütörtök

Ma csak egy laza futás volt, jólesett, viszont fáradt vagyok, így mára ennyi.

Kedd

A nyaralásból hazaérve pihentem, ami hülyén hangzik, de így van. :)  Kipihentem a késői fekvést, iszogatást, vezetést, pakolást, itthoni rendrakást, ...

Hétfőn ismét komolyabbra fordítottam az étkezésre való odafigyelést, mert a nyaralás alatt cincogtam mint az egerek és megrágtam a pékárukat rendesen.

Ma az edzés ideje is eljött. Igyekszem elmozdulni a jelenlegi stagnáló állapotból. Mostanában nem emeltem az edzéseken az ismétlésszámokat, a gyakorlatok száma olykor kevés volt, és ebben a hónapban az edzőterembe sem járok, így már nem tudtam annyit és olyan ütemben előre lépni a céljaim felé, mint ahogy azt terveztem. Most emelek és meglátom mit bírok fizikailag.

Húzódzkodás tartás alsó fogással, áll a rúd felett     58 mp

6.2. Kézenállás fal mellett     1x47- 42 mp

1.5. Teljes fekvőtámasz     2x20     Haladó szint teljesítve

1.6. Fekvőtámasz szűk kéztartással     1x8

Tapsolós fekvőtámasz     1x4-3-2-1

1.5. Teljes fekvőtámasz (dinamikus)     1x10

4.7. Hajlított lábemelés függeszkedésben     2x15     Haladó szint teljesítve

4.6. Térdemelés függeszkedésben     2x15

Elmúlt éjfél, fekszem, alszom.