Edzésnapló

 

Szombat

Tegnap este elaludtam a fiam mellett, így az edzést ma reggel pótoltam.

Óriási élmény volt, hogy a fiam a lábemelésnél odafeküdt mellém és velem együtt csinálta a gyakorlatot. :)))  A technikán még javíthat, de a lelkesedés tökéletes volt. Az utolsó sorozatom után még folytatni szerette volna az edzést, ezért megmutattam neki a térdelős fekvőtámaszt, amiből (félig eresztve, majd kinyomva) 10-12 ment is neki. Aztán zárásképpen csinált 50 guggolást, amit focin szoktak kapni feladatnak.

Workout mindenkinek!!!!

 

1.3. Fekvőtámasz térdelve     1x18-10-6

4.3. Hajlított lábemelés fekvésben     1x20-12-6

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Csütörök

Semmi nem állandó, az áhított 85-el kezdődő súly sem. De ha egyszer megvolt, akkor hamarosan meglesz minden nap. :)  Szerdára tettem a pihenőnapot, ma pedig az eredetileg péntekre tervezett sorral dolgoztam, mert holnap nem leszek rúd közelében. Bár a függeszkedéshez is kell, a húzódzkodás prioritást élvez, szeretnék benne fejlődni. Ezért ma is belehúztam amennyit tudtam. Kis fejlődés, de az első sorozatra +2 ráment. Meg az utolsó sorozatra a hátam. Nincs komoly baj, de egy oda nem illő húzódást érzek. A hídnál eddig kicsiket emeltem, nem az erőmhöz mérten haladtam, most viszont annyit vállaltam amennyi jólesett. Következő alkalommal lesz 3. széria is. Az újbegyen végzett fekvőnél is jött +1 a második sorozatra, szóval elégedett vagyok a mai eredménnyel.

 

3.2. Vízszintes húzás    1x24-15-10

5.1. Rövid híd     2x25

Fekvőtámasz térdelve, ujjbegyeken 1x7-5

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Kedd

Már 1,5 hónapja vártam, hogy meglássam, és ma kétszer is sikerült. :)

Reggel 85,6 kg

Este 85,8 kg

 

Az edzőteremben a szokásos edzés ment. A súlyzós részt egyre jobban bírom, a futópadon pedig 30 percet töltöttem erős séta (6,5 km/h) és lassú kocogás (8 km/h) tempóban. Ment volna több, de fő a fokozatosság.

 

 

Címkék: Futás Edzőterem

 

Hétfő

Ha figyelmes az ember, akkor meglátja a sorok között a fejlődést elősegítő gyakorlatokat: "A sorozatok között tarts 1-1 perces nyújtásokat."

Minden sorozat után a teljes szünetet nyújtással töltöttem, és az eddig tapasztalt görcs elmardt, sőt növelni tudtam az ismétlésszámokat.

A guggolásnál az első két sorozat utolsó 5-5 eleménél éreztem hogy a combom bemelegedett, rendesen dolgozik, ezek az utolsó ismétlések építenek igazán. Az utolsó sorozatnál már a 10. ismétlésnél eljött ez az érzés. A vádli gyakorlat ma szintén jobban ment, görcs nélkül, így tudtam emelni az ismétlésszámokat is. A fejenállás még mindíg tetszik, nem is értem miért csak most kezdtem hozzá.

 

Bemelegítés

2.3. Guggolás támasszal    3x30     Haladó szint teljesítve

Kétlábas vádliemelés talajról (nyitott térdekkel)    1x50-45-40

6.1. Fejenállás fal mellett     40mp

 

 

Címkék: Fegyencedzés