Edzésnapló

A keddi edzés elmaradt, ami az alábbi okok és kép alapján nem is csoda :)

- találkozó a barátokkal, oka 2 születésnap

- helyszín: Hooters

- sör

- szép lányok

- Magyarország - Törökország VB selejtező  3:1

Szerda

1.1. Fekvőtámasz falnál    3x50     (Haladó szint teljesítve)

4.1. Térdfelhúzás     3x40     (Haladó szint teljesítve)

Nem tartottam be az a pénteki kijelentésem, miszerint nem emelek, a péntekit fogom végigcsinálni ismét. A fekvőtámasz jól ment, már az előző alkalomnál is volt több benne, így egyértelmű volt a 3x50. A  térdfelhúzás viszont nehéz volt, nagyon megküzdöttem vele. Az első sorozat még folyamatos volt, a második sorozattól már többször meg kellett állnom közben, kb. a 25. ismétlés után. Itt csak simán tartottam a lábam, viszont ez pihentetőbb volt mint hittem. A néhány másodperc alatt enyhült az izmokat feszítő, égető érzés, így ismét ment 2-3 térdfelhúzás, míg végül meglett a 40. Nem erőtlenség az oka, lábon elég jó voltam mindig, a túlsúly és főleg az izmok kötöttsége, savasodása kínzott meg. Volt a napokban vádligörcs is, többet kell nyújtanom, mert a bemelegítés nem elég! A fogyás halad, most stabilan 89kg alatt vagyok.

A kiegészítésnek szánt futásról olvasgatok ill. beszélgetek ezen a téren 1,5 hónappal előttem járó baráttal. Ha neki meglett az első 5km, akkor nekem is menni fog. HAJRÁ SZABI!  :)

Csütörtök

2.2. Bicska guggolás     1x10

3.2. Vízszintes húzás     1x10

A következő hetekben ők lesznek az edzőpartnereim:

Egy dohányzó asztal és egy utcai korlát. A guggoláshoz volt erő, viszont a lazaság nem a régi, a guggoló pozícióban húzódott a lábam, ezért az edzés levezetéseként volt némi nyújtás. A húzódzkodás rendben volt, ugyanakkor lehet, hogy gyorsan végeztem el a gyakorlatot. Nem kapkodtam, de lehetne lassabb, pl. 2mp fel, 1 mp tart, 2 mp le, hogy az izmok többet dolgozzanak.

Amúgy az utcai korlát egy forgalmas kereszteződésben, lámpákkal megvilágított helyen van. Gondolkodtam is, hogy keresek másikat, de a környéken nem jutott eszembe több lehetőség. Ennek köszönhetően 1-2 járókelő és autós furcsán nézett rám. :)))

Szombat

1.2. Fekvőtámasz előredőlve     1x10

4.2. Térdemelés fekvésben     1x10

A mai edzéssel elégedett vagyok. A gyakorlatokat a csütörtökön említett lassabb tempóban végeztem, a fekvőtámasznál tartva a 2-1-2 mp-et, a térdemelésnél pedig a kezdeti pozícióba való visszatérés előtti nyújtott lábas résznél tartottam a 2 másodperceket, érzem hogy edzettem, viszont nem fájt, nem húzódott, jólesett. Több is volt benne, ezért nyugodtan várom a nagyobb ismétlésszámot. :)

Vasárnap

2.2. Bicska guggolás     1x20

3.2. Vízszintes húzás    1x10-5

A vízszintes hózásnál megpróbáltam lassítani (2-1-2 mp) a gyakorlat végzését, de be kell látnom nem vagyok még elég erős ehhez. Csak jobban elfáradtam közben, és az utolsó 2-3 húzást már technikailag sem tudtam jól megcsinálni. Maradok a nem túl gyors, nem túl lassú, de jó technikájú kivitelezésnél. Ebből lett a második sorozatban 5 ismétlés. A guggolás erőben rendben, csak az izmok még nem elég lazák.

Címkék: Fegyencedzés

Alíg vártam, hogy kedd legyen és induljon az edzés. Az előző jól ment, így a terv a 2 sorozat volt, olyan ismétlésszámmal, amit még könnyen elbírok. Bemelegítés után ...

Kedd

1.1. Fekvőtámasz falnál    2x30

4.1. Térdfelhúzás     2x20

Szerda

2.1. Gugolás gyertyaállásban     2x20

3.1. Függőleges húzás     2x25

A gyertya pozíció még nem könnyű, de hamarabb megvolt a helyes tartás. A fekvőtámaszban úgy érzem megtaláltam a helyes tartást és ritmust, mert lett némi izomláz a karomban. Ezt is örömmel konstatáltam.

Péntek

1.1. Fekvőtámasz falnál     1x50-40-30

4.1. Térdfelhúzás    1x40-20-10

A fekfőtámasznál éreztem, hogy a karomban még ott az említett izomláz. A gyakorlat közben azon gondolkodtam, hogy azokon a napokon is kell egy kis bemelegítés ill. nyújtás, ahol edzést nem tartok. A térdfelhúzásnál a negyven vége már szenvedős volt, így a többi sorozatot nem erőltettem túl, ennyire futotta. Ebben benne volt az is, hogy siettem, egy barát jött időre, ezért nem pihentem a sorozatok között eleget. Tanúlság: Jobb időbeosztás szükséges! A következő edzésen ezeknél a gyakorlatoknál biztosan nem emelek ismétlésszámot, inkább megismétlem a mai szenvedős szintet.

Szombat

2.1. Gugolás gyertyaállásban     3x50 (Haladó szint teljesítve)

3.1. Függőleges húzás     3x40 (Haladó szint teljesítve)

Az időráfordítás rendben, a bemelegítés szintén, minden egyben volt és könnyedén jött a haladó szinthez tartozó elvárás. :)  Meglepődtem, hogy a gyertya pozíciót szinte végig jól tudtam tartani, és csak az utolsó sorozat utolsó 10 ismétlésénél kellett több figyelmet fordítanom a stabilitásra. A húzódzkodás közben rájöttem, hogy ez a gyakorlat nem csak a karizmok fejlesztését szolgálja, de felkészíti az újjakat a későbbi nagyobb terhelésre is.

Plusz öröm, hogy a fiam nagyon jól fociott, szép gólt rúgott és oklevelet kapott, ill. a húgom boxmeccsére is odaértem. :)

Vasárnap

Megvettem a húzódzkodó rúdat, fel is szerelem valamelyik nap. Lesz még egy kis bemelegítés és nyújtás estére az izomláz ellen.

Címkék: Fegyencedzés

Úgy döntöttem, hogy a "friss hús" edzést felduplázva, viszont a szintlépést nem sietteve fogok edzeni. Szeretném azt érezni, hogy aktív vagyok, viszont időt hagyok az izmaimnak, izületeimnek a komolyabb gyakorlatokra való felkészülésre. Amikor úgy érzem, hogy lassítanom kell, akkor lasítok majd, ha megy több, akkor apró lépésekben haladok.

Péntek

1.1. Fekvőtámasz falnál     1x20

4.1. Térdfelhúzás     1x20

Szombat

2.1. Gugolás gyertyaállásban     1x20

3.1. Függőleges húzás     1x20

A kezdő gyakorlatok, ahogy a könyv is említi, nagyon könnyűek, ezért mindenből 20-at csináltam. Kelett a testemnek is a mozgás, kívánta, és a lelkemnek is a tudat, hogy képes vagyok rá. A gyertyaállással megszenvedtem, kb. az általános iskola alsó tagozatában csináltam utoljára, és akkor még nem is volt ekkora pocakom. :)  Nem tudtam hogyan is tartsam magam, hogyan támasszam ki a kezeimmel a derekam. A helyes tartás keresése több energiámat elvitte, mint az elvégzett gyakorlat, de megcsináltam.

Címkék: Fegyencedzés

Blogírás? Na ezt sem gondoltam volna!

Vigyázat!!!   Kezdő Fegyencedzés napló.

33 évesen végiggondoltam az elmúlt éveket. Tizenévesen küzdősportok, harcművészetek, másodosztályú ifjúsági OB arany, 64 kg-os versenysúly, ... később némi "gyúrunk waze" 80kg körül, jó izomzattal, ... aztán munka, család, +10 év, +20 kiló, lépcső utáni lihegés, gyerek ovis napján a bemutatóra kipakolt hölgy szinte műszert kiakasztó testzsír mérése. Egy napon 99,7 kg-ot mutatott a mérleg a 172,5 cm-es magasságomhoz. Akkor azt mondtam, azt a 30 dkg-ot már nem teszem hozzá, sőt, ideje változtatni az életemen, le akarok fogyni.

Első körben a fogyókúra mellett döntöttem, mondván néhány mínusz kiló után könyebb a mozgás is. A szénhidrátot próbáltam elhagyni az étrendből (pékárúk, tészták, krumpli, ...), de csak amolyan "bűnözős" stílusban (heti kb. 1 alkalommal csalok), mely saját felfogás szerint működőképes. Évezredek óta hozzászokott az emberek szervezete a szénhidrátokhoz, ha teljes mértékben megvonom az nem jó. Az elmúlt hónapokban 10 kilótól szabadultam meg ezzel a módszerrel. Nem tudományos módszer (hisz étkezdei kínálatból eszem délben), csak odafigyelés.

3 hete találkoztam a Fegyencedzéssel. Teljesen véletlenül akadtam rá egy yutyub videóban, majd végignéztem a felkínált videókat, megtaláltam a hazai képviselők blogját (sokat segített a döntésben és a kezdésben, ezért valahol linkelem majd őket köszönet képpen), és végül megszereztem a könyvet.

Jelenleg a 3. hetemet kezdtem, és alíg várom az edzéseket.

Tervben: kiegésszítő futás, húzódzkodó rúd vásárlás

Panelben lakom, így a mozgásterem, eszközfelszerelési lehetőségem kicsi, ezért körülnézetem a környéken, és találtam néhány későbbi gyakorlathoz felhasználható felületet, mint sportpálya korlát vagy szűnyegporoló állvány :) . Ha nincs kertje és sok pénze az embernek, akkor legalább legyen kreatív! :)

Ha egy hozzáértő olvassa ezeket a sorokat, akkor tanácsot, segítséget, linket videókról, ahol a helyes technikát mutatják be, vagy a témával foglalkozó oldalról szívesen fogadok! Előre is köszönöm!

Budapesten, Csepelen élek, ha valaki a környéken már aktív, akkor szívesen beszélgetnék vele.

Üdv, Panelfegyenc

Címkék: A kezdet