Edzésnapló

Péntek, szombat

Insanity Day 19 - Cardio Power & Resistance

Insanity Day 20 - Plyometric Cardio Circuit

Az elmúlt két edzésen éreztem első alkalommal gyengeséget. Minden alkalommal elfáradok, folyik rólam a víz, ... de érzem, hogy jólesett, és hogy holnap is menni fog. Most viszont a fáradtságon túl gyengeséget is érzek. 20 napja nyomom, valószínűleg most jött el egy holtpont, amit túl kell élnem. A pihenésben voltak gondok, és volt nehezebb kaja is, ami leterhelt. A következő napokban igyekszem a kajára és a pihenésre jobban odafigyelni, ez talán segít visszanyerni az energiákat. A kávék számából is vissza szeretnék venni, a napi 2-ről rövid távon napi 1-re. A napi C vitamin mennyiséget betolom az edzések után, ami ma kifejezetten jól jött, mert majd 5 órát álltam kint a hideg esőben a gyerek focikupáján. Ő élvezte a focit, közben háromszor adtunk rá száraz ruhát. A háromból egy meccset nyertek, ami tök jó eredmény annak fényében, hogy az ellenfelek nagyobbak voltak, most játszottak első alkalommal 4+1-et, és az első két meccsen egy olyan edző irányította őket, akit még soha nem láttunk. Gergőkém az edzőjük megérkezése után, a harmadik meccsen keményen odatette magát, harcolt, küzdött, ... büszke vagyok rá. :)

Csütörtök

Insanity Day 18 - Cardio Recovery

Ezt a programot pihentetőként, átmozgatóként jellemezném, szeretem. Sőt, ma még időben vagyok egy nagy alváshoz is. :)

Egy kis magyarázat a legfittebb embertől:

Szerda

Insanity Day 17 - Pure Cardio

Insanity Day 17 - Cardio Abs

A bejegyzésem rövid, meg az alvásidőm. :(

Kedd

Day 15 - Plyometric Cardio Circuit

Nagyon későn tudtam elkezdeni, ezért komoly figyelmet igényelt az, hogy futás, vagy ugrálás közben ne dübögjek, éjfél tájban nem köszönte volna meg az alattam lakó. :) 

Amúgy jól bírtam, és élvezem a látható eredményt. :)

Hétfő

Day 15 - Fit Test

Átlagosan 5-20% közötti fejlődést tapasztaltam a 8 gyakorlat elvégzett ismétlésszámaiban, és már nem köptem ki a tudőm, ami jó érzés. Láthatóan ment le a zsírszalonnából a hasamon, szóval elégedett vagyok.

Késő este Fegyencedzés lesz, érzem, szükségem van rá!

Ezt később részletezem.

 * * * 

Most van a később (23:00):

3.4. Fél húzódzkodás (half pull up)     1x12-10-8-7-5

3.4. Fél húzódzkodás (half chin up)    4x5

Tolódzkodás dohányzóasztalnál     3x20

Egylábas guggolás rávezető - Egylábas guggolás székre (Pavel)    1x15 / láb

Szombat

A csütörtök este kattogott az agyam, nem tudtam aludni, bambultam a TV-t. Pénteken egész nap bent voltam a munkahelyen, este pedig kidőltem, elaludtam a kanapén a fáradtságtól. Ma délelőtt nyomtam le a tagnapi adagot.

Insanity Day 12 - Cardio Power & Resistance

Ami még vár rám ma:

Insanity Day 13 - Pure Cardio

Insanity Day 13 - Cardio Abs

Kemény!

Hétfő

Insanity Day 11 - Cardio Recovery

Hosszú és szar élményekkel teli volt ez a nap, melynek valóban a fénypontja volt az edzés.

Szerda

Day 10 - Plyometric Cardio Circuit

Ez a program az emelkedő intenzitásával, gyakorlataival és a körismétlésekkel, melyek között olykor nincs is szünet, megizzaszt rendesen. Folyik rólam a víz, mint ha pólóban fürödtem volna, a törölközőt is aktívan használom az ivószünetekben. Ezzel együtt is ma a padló felmosása volt a levezető edzésem. :)

Kedd

Insanity Day 9 - Pure Cardio

Még délután megvolt az izzasztó edzés, de posztolni csak most van időm, mert tegnap született egy gyönyörű kislány (Tamara), akinek szüksége volt arra, hogy a férfiak ma délután, este, éjszaka tejet fakasszanak. :) Megtettük a kötelességünk, egy jó hangulatú beszélgetős találkozó keretében sokszor koccintottunk Tamara egészségére, az apuka örömére, és hogy "Fakadjon a tej!"

Hétfő

Insanity Day 8 - Cardio Power & Resistance

Próbálok igazodni a naplóban javasolt Insanity edzéstervhez, kemény lesz, főleg, hogy az embernek más dolga is van néha. Nem gondoltak a dolgozó, gyereket nevelő, családhoz utazgató, barátokkal találkozgató emberekre. :)

Ígérgetni nem akarok, de ha bírom, akkor este lesz egy kis fegyenc.

 Este: Nem lett, helyette könyvkötés, ha már a fiacskám megkezdte a sulit. Büszke apuka. :)