Szombat
Edzőterem Zsoltival. Plusz súly a fekvenyomásban, 45%-okos nyomásban, nyakhoz húzásban, ill. plusz hát gyakorlat.
Kerestem az edzőtermi gyakorlatokhoz valami magyarázót és megtaláltam. Nekem elég lesz, az én szintemen az alap gyakorlatok egy részének használata és helyes kivitelezése is megfelelő. A cél amúgy is inkább a CrossFit jellegű edzettség.
https://www.youtube.com/user/MrVerysport/videos?view=1
Címkék: Edzőterem
Péntek
1.4. Fél fekvőtámasz 2x15
4.4. Béka lábemelés fekvésben 2x15
Függeszkedés rúdról 4x60 mp Haladó szint teljesítve
A tegnap este elmaradt edzést ma délelőtt pótoltam. A függeszkedés vége kemény volt, de nem adtam fel, kitartottam. Utána leugrottam a közeli boltba, javaslom mindenkinek a rövid sétát. A levegő hűvös, friss, kevés a gépjármű ... élmény!
Never Back Down 2 film megnézése teljesítve! :)
Címkék: Fegyencedzés
Csütörtök
Reggel 82,8 kg voltam. :D
A derékméretem az elmúlt 5 hét alatt 6 cm-el lett kisebb (103-ról 97 cm-re)
Az esti edzés elmaradt, mert elaludtam a kisfiam mellett. Már a mesélés közben is vagy 3-szor rámszólt, hogy "Apa, ne aludj, mesélj tovább." :)))
Címkék: Fegyencedzés
Szerda
Pihenőnapot tartottam, de koránt sem volt hasontalan az estém. Találtam néhány könyvet és videót:
7 weeks to 50 pull-ups
Building the Gymnastic Body - The Science of Gymnastics Strength Training
Raising the Bar The Definitive Guide to Pull-up Bar Calisthenics
Címkék: Fegyencedzés
Kedd
A szokásos edzőtermi munka, némi plusz súly a bicepszre.
Kíváncsiságból megnéztem a guggolást zárt lábbal, és beigazolódott a félelmem. Erőben nincs hiány, viszont a kivitelezés nem ment. A bokám olyan merev, hogy nem tudtam teljesen leereszkedni, különben hátra esem. Ma volt 30 perc eliptikus, így még előfordulhat, hogy pihenés után kicsit lazább leszek, de nem reménykedem.
Aztán gondoltam egyet, kezembe vettem egy súlyzót (3-4kg) és ismét próbálkoztam. Az erőkar és a súly elég volt ahhoz, hogy egyensúlyban tartson. IGEEEEEN :)))) Tudok tovább haladni. A plusz súly nem zavar, elég erős vagyok hozzá, hogy vele együtt elvégezzem a gyakorlatot.
Ami biztos, hogy a súly csak áthidalja a problémámat, de nem oldja meg. Lazítanom kell, és eljutni olyan állapotba, hogy súly nélkül is képes legyek a zárt lábas guggolásra, mert az egylábashoz még inkább kelleni fog a stabilitás.
Címkék: Fegyencedzés Edzőterem
Hétfő
Bemelegítés
2.5. Teljes guggolás 2x30 Haladó szint teljesítve (hát, ez sem tartott sokáig :)
Egylábas vádliemelés padlóról (hajlított térdekkel) 4x30/láb
6.2. Varjútartás 2x35 mp
Délelőtt olvasgattam, majd megjött a kedvem a mozgáshoz is, ezért kipróbáltam néhány gyakorlatot, ill. GTG módszerrel húzódzkodtam.
Este a megszokott program, új gyakorlattal, de nem tartott sokáig, pihenéssel együtt 3-4 perc és teljesítettem a haladó szintet. Wow. :) Kíváncsi leszek a zárt lábas guggolásra. Valószínűleg az erő megvan, a technika ill. egyensúly lesz a neheze. A vádli most is kemény volt, a 4x80 nagyon távolinak tűnik. A varjútartás jól ment, érzem, velem van az egyensúly, alíg várom a következő alkalmat.
Címkék: Fegyencedzés