Edzésnapló

 

Vasárnap

Edzőterem. A mai edzés különlegessége, hogy az eliptikus trénert választottuk bemelegítésnek, 12 perc. Utána némi hagyományos bemelegítés és a súlyok. A vállam most kevésbé fáj, valószínűleg az eddig végzett rövid bemelegítő nem volt elég a fekvenyomáshoz. A végére is jutott 6 kör, ez már kardio célból. Amúgy anyósom főztje elég tápláló, ezért most répavacsorát ropogtatok. :)

 

Szombat

5.2. Egyenes híd     1x14

Nem voltam itthon, nem találtam alkalmas felületet a húzódzkodáshoz, kárt tenni pedig semmiben nem akartam, így ezt majd pótolom. :)

 

Péntek

Pihenőnap

Címkék: Fegyencedzés Edzőterem

 

Csütörtök

Az elmúlt hetekben kimaradt edzőtermek miatt a héten 3-szor kell lemennünk, mert lejár a bérlet. A vállamra figyelni kell, a súlyok megterhelik. A legjobb rész most is az eliptikus tréner volt.

A gyakorlatok változatossága miatt keresem a most végzett gyakorlatok alternatíváit a jutyubon, meglátjuk mit találok. Fontolgatom egy kis zsírégetést segítő L-carnitine vásárlását és több kardio edzés alkalmazását.

 

 

Címkék: Edzőterem

 

Szerda

1.4. Fél fekvőtámasz     2x10

4.4. Béka lábemelés fekvésben     2x10

Függeszkedés     3x60 mp

 

Nehéz napom volt. Munkahelyről kilépve a kocsihoz sétáltam. Séta közben még a benti problémákon járt az agyam, de közben saját testem jelzéseire is felfigyeltem. A gyomrom görcsben, pszihésen fáradt vagyok, feszült és a szokottnál sokkal éhesebb. Nem fogtam vissza magam a bevásárláskor, kielégítettem a szénhidrát szükségletem némi pékárúval, majd otthon csirkepöri rizzsel, némi boldogség hormon (csoki) és rágcsa. Ezek után elbóbiskoltam a gyerek mellett lefekvéskor. :)  Aludtam több mint 2 órát. Nagyon jól esett, mert amikor felkeltem 23:30 körül, nem az volt az első gondolatom, hogy irány a saját ágy, hanem az, hogy vajon nekiálljak edzeni? Miért is ne!

Közben éreztem, hogy a vérkeringésem nehezebben alkalmazkodik a szituációhoz (alvás után edzés) de az elért eredménnyel elégedett vagyok. Az új elemekből 2x10 ment komolyabb megerőltetés nélkül, a függeszkedésben pedig fejlődtem.

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Kedd

Fárasztó munkanap után frissítően hatott rám az edzőtermi testmozgás, főleg hogy az eddigi 14-es szériákon változtattunk. Emeltünk a súlyokon és csökkentettük az ismétlésszámokat. A futópadon 20 perc erőteljes séta volt a zárás.

 

 

Címkék: Edzőterem

 

Hétfő

Bemelegítés

2.4. Fél guggolás    2x50     Haladó szint teljesítve (ismét)

Egylábas vádliemelés padlóról (hajlított térdekkel)    3x30/láb

6.2. Varjútartás    1x19-15-10 mp

 

Ma este elcsúsztam a vacsorával és ez borította a teljes esti programot. Evés után ki kell várni míg elmúlik a teltség érzés, ami csökkenti az alvásra fordítható időt. A fél guggolást ismételtem, most is kényelmes tempóban végig ment, ezért nyugodtan lépek a következő szintre. A vádli most is bitang volt, de +1 sorozat belement. A varjútartásnál megkerestem egy kényelmesnek mondható kéztartást, így már nem fájt a kezem, a gyakorlatokban az egyensúly megőrzésén még fejleszteni kell.

 

Tipp: Érdemes odafigyelni, hogy a tervezett edzés időpontja előtt 2-3 órával már ne egyél nagyobb mennyiséget, mert tele hassal nem lesz kedved hozzákezdeni, ha mégis, nem tudsz majd teljes erőbedobással edzeni.

 

Tipp: Ha varjútartásban arccal előre dől az ember, egy vastagabb párna jó szolgálatot tesz. :)

 

 

Címkék: Fegyencedzés Tippek

 

Vasárnap

Edzőterem Zsolti barátommal. Az egészben nem is az edzés a jó, hanem a beszélgetések. Ő rendelekzik egy nagyon bőlcs és emberi világlátással, ami élménnyé teszi a komoly beszélgetéseket. Egyszerre humorral és alázattal, nyitottan és emberien közelíti meg a dolgokat. Ezekben a beszélgetésekben Én is több leszek egy kicsit.

 

 

Címkék: Edzőterem