Edzésnapló

Vasárnap

Edzőterem. A mai edzés különlegessége, hogy az eliptikus trénert választottuk bemelegítésnek, 12 perc. Utána némi hagyományos bemelegítés és a súlyok. A vállam most kevésbé fáj, valószínűleg az eddig végzett rövid bemelegítő nem volt elég a fekvenyomáshoz. A végére is jutott 6 kör, ez már kardio célból. Amúgy anyósom főztje elég tápláló, ezért most répavacsorát ropogtatok. :)

Szombat

5.2. Egyenes híd     1x14

Nem voltam itthon, nem találtam alkalmas felületet a húzódzkodáshoz, kárt tenni pedig semmiben nem akartam, így ezt majd pótolom. :)

Péntek

Pihenőnap

Csütörtök

Az elmúlt hetekben kimaradt edzőtermek miatt a héten 3-szor kell lemennünk, mert lejár a bérlet. A vállamra figyelni kell, a súlyok megterhelik. A legjobb rész most is az eliptikus tréner volt.

A gyakorlatok változatossága miatt keresem a most végzett gyakorlatok alternatíváit a jutyubon, meglátjuk mit találok. Fontolgatom egy kis zsírégetést segítő L-carnitine vásárlását és több kardio edzés alkalmazását.

Kedd

Fárasztó munkanap után frissítően hatott rám az edzőtermi testmozgás, főleg hogy az eddigi 14-es szériákon változtattunk. Emeltünk a súlyokon és csökkentettük az ismétlésszámokat. A futópadon 20 perc erőteljes séta volt a zárás.

Vasárnap

Edzőterem Zsolti barátommal. Az egészben nem is az edzés a jó, hanem a beszélgetések. Ő rendelekzik egy nagyon bőlcs és emberi világlátással, ami élménnyé teszi a komoly beszélgetéseket. Egyszerre humorral és alázattal, nyitottan és emberien közelíti meg a dolgokat. Ezekben a beszélgetésekben Én is több leszek egy kicsit.

Kedd

Időközben olvastam kicsit és rájöttem miért a tricepszemben éreztem az egyenes híd gyakorlat hatását:

Fegyencedzés 2,   241. oldal,   Egyenes híd leírása

"Ez a tartás megkezdi a munkát a vállak mögötti mélyizmokkal, miközben finoman nyújtja az izmokat a váll elülső részén és a mellkasban."

Ezek a mélyizmok feszülhetnek meg, ezért érzem úgy, hogy a tricepszem dolgozik a gyakorlat közben.

(Este edzőterem, ha Zsolti barátom meggyógyult.)  Edzés megvolt, a legjobb mégis az, hogy tudtunk végre dumálni egy kicsit. 

Kedd

Edzőterem a szokásos programmal, bár a szokott súlyzó foglalt volt (sajna csak egy pár van mindenből), így +1 kilóval ment a tricepsz, váll, bicepsz kör. 33 perc eliptikus tréner.

Csütörtök

Már félig alszom, leragad a szemem. Ma amúgy is álmos napom volt, edzés közben sem éreztem, hogy lennének még tartalékaim, megdolgoztam a súlyokkal, de elég volt. Az eliptikus tréner 30 perce azért hozott változást, mert folyt rólam a víz. Az elmúlt két nap nehézségei valószínűleg a felborult ütemtervnek köszönhetőek. Jó éjt!

Szombat

Edzőterem. A szokásos súlyzós edzés, egy-egy gyakorlatnál nagyobb súlyokkal mint eddig. Az eliptrikus tréneren 1-es programon 6 kör (33 perc). A végére megizzadtam rendesen.

Az étvágyam is megjött, ezért az esti menü répa, kukorica, sajt és pár szem mandula volt.

Ma egy kis segítséggel megmértem mekkora is vagyok.

Magasság: 172,5 cm

Súly: 86 kg

Váll: 126 cm

Mell: 105,5 cm

Kar: 37,5 cm

Derék: 103 cm

Comb: 59 cm

Az adonisz-index (Jay blogjában láttam, gondoltam megnézem) alapján még van mit fejlődni. A vállam mérete tökéletes, a magasságomnak megfelelő, bár kis felesleg mehet le, helyette kis izom még jöhet. De ehhez a magassághoz és vállhoz 78 cm-es derék kellene, ami 25 cm-el kevesebb mint most. Komoly keresési/olvasási feladataim vannak, hogy megtaláljam a hatékony módszert erre a problémára.

Kedd

Edzőterem. A szokásos súlyzós edzés után ma az eliptrikus trénert választottuk kardio edzés gyanánt. 1-es programon 4 kör (20 perc). A váltakozó, többször nehéz terepet, emelkedőt szimuláló program megdolgoztatott, jó volt.

Egy kis őrület a kevés írás mellé:

Szombat

Reggel ráálltam a mérlegre: 85,2.

Na mondom, akkor le a ruhát, nézzük meg mennyi az annyi. 84,9.  :))

 Este edzőterem. Kevesebb széria, nagyobb ismétlésszám, megdolgoztatott. Futópad 40 perc, ebből 10 perc futás, 30 erős séta.