Edzésnapló

 

Kedd

Edzőterem, súlyzók, 40 perc futópad (6,5km/h), szénhidrátos vacsora, mert néha az is kell (teljes kiőrlésű kenyér, margarin, szalonna, sajt, tej, 3 kocka diétás csoki)

 

 

Címkék: Edzőterem

 

Vasárnap

Ma ismét edzőterem volt. A súlyokkal végzett gyakorlatok jól mennek, egyre könnyebb, így több gyakorlatnál is emeltem az ismétlésszámot 10-re. Rájöttem, hogy olvasnom kell a témában, hogy az edzés hatékonyabb, az eredmény látványosabb legyen.

A futópad ma is megvolt, 40 perc, ami számomra hihetetlen, hisz sosem szerettem a futást (lehet hogy ezt már említettem, de épp ezért olyan hihetetlen). Az első 7,5 perc volt a bemelegítés, 4-ről 8km/h-ra gyorsítva, majd 25 perc ezen a tempón. A 22. perc tájékán szétesett a mozgásom és a levegővételem között eddig tapasztalt összhang és szúrni kezdett a jobb oldalam, ezért további 3 perc után lassítottam és a maradék 7,5 percben egy kényelmesebb 6,5km/h sétával zártam.

 

 

Címkék: Futás Edzőterem

 

Kedd

Már 1,5 hónapja vártam, hogy meglássam, és ma kétszer is sikerült. :)

Reggel 85,6 kg

Este 85,8 kg

 

Az edzőteremben a szokásos edzés ment. A súlyzós részt egyre jobban bírom, a futópadon pedig 30 percet töltöttem erős séta (6,5 km/h) és lassú kocogás (8 km/h) tempóban. Ment volna több, de fő a fokozatosság.

 

 

Címkék: Futás Edzőterem

Hétfő

Bemelegítés

2.3. Guggolás támasszal    1x30-25-20

Kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel)     1x40   2x30

6.1. Fejenállás fal mellett     30mp

A vádlim a második sorozat közepén görcs közeli állapotba jutott. Így jár, aki hetekig nem edz rendesen. Némi nyújtással tovább tudtam csinálni a gyakorlatot, de a tanúlságot levontam. A fejenállást most csináltam először, tartottam is tőle, elvégre egy olyan gyakorlat, amit nem csinál minden nap az ember, de határozottan jó volt. Nem könnyű, de tetszett.

 

Kedd

Edzőterem. A felsőtestre kis súllyal végzett gyakorlatok. Cél a fogyás (a szálkásítást még nem emlegetném, attól még messze vagyok :). A végén 20 perc kocogás-futás a futópadon. Határozottan jobban bírtam, mint az első alkalommal.

 

Szerda

Átköltöztem erre a blogcímre. A költözés közben átfutottam az eddigi bejegyzéseim, és be kell ismernem, eddig olyan volt az edzésem mint a "rossz fésű". Foghíjas. 

A blog séma még messze nem tökéletes, de majd alakítom.

 

A kihagyott edzések miatt maradtam a legutolsó (decemberi) elemszámoknál.

1.3. Fekvőtámasz térdelve     1x16-6

4.3. Hajlított lábemelés fekvésben     1x16

Függeszkedés     50 mp

 

Csütörtök

Pihenés

 

Péntek

A kihagyott edzések miatt maradtam a legutolsó (decemberi) elemszámoknál.

5.1. Rövid híd     1x16

3.2. Vízszintes húzás    1x22-15-10

Fekvőtámasz ujjbegyeken 1x7-4

  

Szombat 

Házi kolbászos, hagymás rántotta + bögre tej. Nincs is jobb ennél! :)

Hamarosan indulok Marmyk barátommal az edzőterembe. Azt tervezi, hogy 30 percet fog futni. Nekem a keddi 20-tól is volt izomláz bőven. Meglátjuk.

 ...

A felsőtest kis súlyokkal való megdolgoztatása után sikerült 25 percet a futópadon maradnom. A tempó változó volt, az erős séta (kb. 5 km/ó) és a lassú futás (7,5 km/ó) között. 2*1 percre felmentem 8,5-re is, kb. 12 és 15 perc tájékán. Szerettem volna rövid tempóváltásokat, azután hogy bemelegedtek az izmaim, de azelőtt, hogy elfogyna az erőm. Következő edzésen cél a 30 perc.

 

Vasárnap

Pihenés

Egy kis hétvégi zárózene:

 

 

 

Címkék: Fegyencedzés Edzőterem

 

Vettem egy fittness szőnyeget. Szükséges volt, mert a szobai szőnyeget baleset érte.

A héten megkezdtem az edzésre hangolódást.

 

Péntek

Bemelegítés, nyújtás

 

Szombat

Egy barátom felvetette az ötletet: Menjünk edzőterembe. Gondoltam nem árt, ott van futógép, és a szálkásításhoz megfelelő gépek. Úgy érzem erre szükség van, mert ha előbb-utóbb tovább akarok lépni a fegyencben, akkor le kell dobnom pár (kb. 10) kilót, hogy javítsam a testsúly-izom arányt.

Kis súlyokkal dolgoztunk, 5*8-as sorozatokban. Volt fekvenyomás, húzás (hát edzés), bicepsz, tricepsz, váll. A végén kocogtam kb. 15 percet. Következőre órát is viszek.

Heti 1-2 alkalmat tervezünk.

Ennek megfelelően a fegyencet átalakítom 3 naposra, így marad idő pihenni is.

 

3 napos edzésterv + edzőtermi napok

Hétfő:   Kézenállás, Guggolás, Vádli

Kedd:   Terem

Szerda:   Fekvőtámasz, Lábemelés, Függeszkedés

Csütörtök:   Pihenés

Péntek:   Híd, Húzódzkodás, újbegyes fekvőtámasz

Szombat:   Terem

Vasárnap:   Pihenés

 

 

Címkék: Fegyencedzés Edzőterem