Edzésnapló

Kedd, Szerda, Csütörtök

Insanity Day 31-33 - Core Cardio & Balance

Minden nap ugyanaz a program. Már szinte várom, hogy a Max Cardio videókon izzadjak. :)

A fegyenc gyakorlatok is kezdenek hiányozni, de időben és erőben nem jön ki sűrűn a lépés, hogy azt is csináljam. A cél szentesíti az eszközt, így most letolom az Insanityt, remélem eleget fogyok és szálkásodom vele, aztán jöhet ismét a fegyenc. Persze utána is fogok beiktatni Insanityt, mert nagyon jó cardio edzés, és meg is szerettem.  

Hétfő

Insanity Day 30 - Core Cardio & Balance

Most kezdtem az Insanity 5. hetét, ezen a héten egy rávezetés történik a Max elemekre.

Kedd

Gergőkém lefekvéskor megkért, hogy feküdjek mellé. Tudom magamról, hogy ilyenkor nehéz felkelni és edzeni, de egy apuka nem mondhat nemet a kisfiának egy ilyen kérésre. :) Hát odafeküdtem mellé, persze elmondtam, hogy csak egy kicsit. Váltottunk még néhány szót, aztán csend. Félálomban jöttem ki a szobájából, leültem a kanapéra, gondoltam a TV előtt felébredek kissé és nekikezdek az edzésnek. A következő kép, hogy a feleségem keltett a szunyókálásból, hogy menjek, feküdjek le rendesen. Miközben a wc felé kóvályogtam egy kérdés motoszkált a fejemben. "Komolyan nem edzel?" Kómásan, az éjszaka közepén? Sajnálattal mondtam le az edzésről. Fogmosás közben azon járt az agyam, hogy a 23. napnál elcsúszni nem jó. Végezetül kimentem még a konyhába inni. Ekkor látom meg egy órán, hogy 23:25 az idő. Edzettem már máskor is ilyen későn. És ekkor egy új kérdés tolakodott be a gondolataimba. "Komolyan nem edzel? Lekvár vagy?" 

NEM!

Insanity Day 23 - Cardio Power & Resistance

Hétfő

Insanity Day 22 - Pure Cardio

Insanity Day 22 - Cardio Abs

Délelőtt lenyomtam a két programot. Nem hiába utálom a Pure Cardio programot, ez valószínűleg rávezető a 2. hónap Max programjaira. Úgy jöttem el otthonról (fürdés, készülődés után), hogy még mindig a homlokomat törölgettem és ki volt pirulva az arcom. A lábamon azt érzem, hogy az izmok folyamatosan savasak, ami az izom kifáradását okozza és csökkenti az izomerőt. Nehezebben állnak rá az izmaim egy adott csakorlatra, előbb fáradok el egy-egy tartásnál (pl.: plank)

Péntek, szombat

Insanity Day 19 - Cardio Power & Resistance

Insanity Day 20 - Plyometric Cardio Circuit

Az elmúlt két edzésen éreztem első alkalommal gyengeséget. Minden alkalommal elfáradok, folyik rólam a víz, ... de érzem, hogy jólesett, és hogy holnap is menni fog. Most viszont a fáradtságon túl gyengeséget is érzek. 20 napja nyomom, valószínűleg most jött el egy holtpont, amit túl kell élnem. A pihenésben voltak gondok, és volt nehezebb kaja is, ami leterhelt. A következő napokban igyekszem a kajára és a pihenésre jobban odafigyelni, ez talán segít visszanyerni az energiákat. A kávék számából is vissza szeretnék venni, a napi 2-ről rövid távon napi 1-re. A napi C vitamin mennyiséget betolom az edzések után, ami ma kifejezetten jól jött, mert majd 5 órát álltam kint a hideg esőben a gyerek focikupáján. Ő élvezte a focit, közben háromszor adtunk rá száraz ruhát. A háromból egy meccset nyertek, ami tök jó eredmény annak fényében, hogy az ellenfelek nagyobbak voltak, most játszottak első alkalommal 4+1-et, és az első két meccsen egy olyan edző irányította őket, akit még soha nem láttunk. Gergőkém az edzőjük megérkezése után, a harmadik meccsen keményen odatette magát, harcolt, küzdött, ... büszke vagyok rá. :)

Csütörtök

Insanity Day 18 - Cardio Recovery

Ezt a programot pihentetőként, átmozgatóként jellemezném, szeretem. Sőt, ma még időben vagyok egy nagy alváshoz is. :)

Egy kis magyarázat a legfittebb embertől:

Szerda

Insanity Day 17 - Pure Cardio

Insanity Day 17 - Cardio Abs

A bejegyzésem rövid, meg az alvásidőm. :(

Kedd

Day 15 - Plyometric Cardio Circuit

Nagyon későn tudtam elkezdeni, ezért komoly figyelmet igényelt az, hogy futás, vagy ugrálás közben ne dübögjek, éjfél tájban nem köszönte volna meg az alattam lakó. :) 

Amúgy jól bírtam, és élvezem a látható eredményt. :)

Hétfő

Day 15 - Fit Test

Átlagosan 5-20% közötti fejlődést tapasztaltam a 8 gyakorlat elvégzett ismétlésszámaiban, és már nem köptem ki a tudőm, ami jó érzés. Láthatóan ment le a zsírszalonnából a hasamon, szóval elégedett vagyok.

Késő este Fegyencedzés lesz, érzem, szükségem van rá!

Ezt később részletezem.

 * * * 

Most van a később (23:00):

3.4. Fél húzódzkodás (half pull up)     1x12-10-8-7-5

3.4. Fél húzódzkodás (half chin up)    4x5

Tolódzkodás dohányzóasztalnál     3x20

Egylábas guggolás rávezető - Egylábas guggolás székre (Pavel)    1x15 / láb

Szombat

A csütörtök este kattogott az agyam, nem tudtam aludni, bambultam a TV-t. Pénteken egész nap bent voltam a munkahelyen, este pedig kidőltem, elaludtam a kanapén a fáradtságtól. Ma délelőtt nyomtam le a tagnapi adagot.

Insanity Day 12 - Cardio Power & Resistance

Ami még vár rám ma:

Insanity Day 13 - Pure Cardio

Insanity Day 13 - Cardio Abs

Kemény!