Edzésnapló

Hétfő

Kihasználtam a két eső közötti kis időt és futottam egy jót. Sikerült épp annyit futni mint ezelőtt egy héttel, viszont más szakaszon tettem, így nem tudom, hogy reális-e az összehasonlítás. Mindenesetre bízom benne, hogy a 4 perc, amivel jobbat futottam nem csak a terepváltozásnak köszönhető. 

5,54 km / 37:04

Este még lehet (ha időben hazaérek melóból) hogy nyomok néhány burpee-t, készülve a SR-re.

Szombat

Koránkelés, kérszkávét, igen, menjleakocsihoz, minek, coláért, jó, adjmégegyszatyrot, minek, felhozommind, nemkell, jó, felhoztammind, elfogyottaparfüm, nemérünkráelmenni, útbaesik, jó, megveszparfüm, énisvegyek, vegyél, vettünk, felveszzsoltibá, irányfocikupa, ezaz, ez, sziasztok, kezdődik, HAJRÁCSEPEL, HAJRÁGERGŐ, győzelem, döntetlen, döntetlen, vereség, sokatfejlődtek, mcdonalds, kaja, haza, fifa, folyosófoci, nincskedvem, naaa, akkorvan, győztél, mégegyet, nincskedvem, különbenisvacsifürdésalvás, vacsifürdés, fifa, alvás, harrypotter, rakdelruhát, jó, harrypotter, mennyiidő, tízmúlt, közbenedzés, régenhidaztam, jólmegy, régenfekvőztem, elmegy, varjútartás, deszarulmegy, beszorultalevegő, máraennyi, WOT, blogolnikéne, megvan, aludnikéne, ...

5.1. Rövid híd     3x50      Teljesítve

1.5. Teljes fekvőtámasz  1x15-10

6.2. Varjútartás     2x10 mp

Csütörtök

Tegnap az elmém csiszoltam a Testkultúra Műhely első videoblogján, ma pedig ismét egy kis futás.

3 kilóméter körül szerettem volna futni, így a tempót ehhez igazítottam, remélve, hogy bírom a végéig. A 6:20 körüli kilóméterek egyenlőre erősek nekem, nem is kívántam többet futni.

2,87 km / 18:22

Kedd

Ma Gergőkém fociedzése alatt több szülő is futásnak eredt, így 4-en kezdtük meg a körözést egy nagyjából 1,4 km-es szakaszon az iskola mellett. Házak közötti kisebb nagyobb utcákon, melyeken minden átmenet nélkül váltotta egymást a szép sima aszfalt és az elhasznált, kátyús, hepehupás régi. (terepfutás pipa) A kivilágítás is legalább ilyen változó volt, ezért nem is csodálkozom, hogy a csajok egyedül nem szívesen futottak volna erre. A társaság egyrészt jó volt, mert társakkal nekiindulni mégiscsak jó, viszont azt már a futás elején éreztem, hogy nem a saját tempómban futok és ha ritkán is, de beszélni kell, így a levegővételre is nehezebb figyelni.

Kb. 3 km-nél egyedül maradtam, itt kezdődött csak igazán a befelé koncentrálás. Légzés, mozgás, súlypont, ...

A harmadik kör után éreztem, hogy a ritmus megvan, levegő van, bírom még egy darabig, ezért nekiindultam a 4. körnek.

Amit megtanultam ma: Kis utcák esetén, egyenrangú útkereszteződésekben nagyon kell figyelni, mert este minden autós azt hiszi, hogy senki nincs az utakon, lehet nyomni a gázpedált és a futó & autó találkozásnál minden szabály ellenére az autósnak van elsőbbsége. 

Végig bírtam a 4. kört. A végén még sétáltam egy kicsit, mert a futás után nem tudtam azonnal egy helyben állni, nyújtottam, aztán be a suliba. A többi szülő gratulált, és persze röhögött a rákvörös képemen. :)

5,54 km / 41:03

Hétfő

Saját testsúlyos edzés, most már kicsit komolyabban. Kb. a második szintű gyakorlatokra mondtam azt, hogy ez már menne végig, ezért leginkább ezeket toltam ma.

1.2. Fekvőtámasz előredőlve     3 x 40     Teljesítve

2.2. Bicska guggolás     3 x 40      Teljesítve

3.4. Fél húzódzkodás     1 x 8-7-6

4.2. Térdemelés fekvésben     3x35      Teljesítve

Tolódzkodás     3 x 5

A többi gyakorlatot este, mert most mennem kell melóba.

Péntek

Az elmúlt napokban igyekeztem komolyabb alapokra helyezni a futásaim. Sokat olvastam, főleg a légzésről és a testtartásról, ugyanis többek között ezeken múlik, hogy elegendő levegőt tudok-e biztosítani a szervezetemnek a mozgáshoz, mennyire savasodnak be az izmaim, fájni fog-e a lábam, ... és ez összességében befolyásolja a teljesítményem. 

A légzésnél a 3/2-es ütemet választottam (3 ütemen keresztül szívom be a levegőt, 2 alatt fújom ki), főleg azért mert a jobb bokámon érzem a terhelést. Ezzel az ütemszámmal váltakozik, hogy melyik lábamra érkezve fújom ki a levegőt, ami kíméli a lábat, mert a kifújáskor a testnek nincs meg a megfelelő tartása, nagyobb terhelést kap a láb. Épp nem találom a linket, de felteszem ha megvan. 

A bemelegítésre több időt szántam, fontos és hasznos, nem érdemes időt spórolni rajta. A mai futás alkalmával igyekeztem egyszerre figyelni a kéztartásra, válltartásra, levegővétel ütemére, arra hogy a súlypontom hol van, továbbgördülök-e, vagy keményem fogok talajt. Hát, nem könnyű. A karok és vállak tartása rendben volt, nem is éreztem a karomban azt a zsibbasztó fájdalmat amit az előző futásnál. A többi már nehezebb dió. A 3/2-t sokszor vesztettem el, illetve észrevettem, hogy a számolás miatt a lábammal is adom az ütemet a betonra, a kifújásra koncentrálva az érkezések kemények, bokát nem kímélőek voltak. Már szinte dobbantottam. Aztán amikor sikerült 10 mp-ig megtartani az ütemet és a koncentrációm a lépések nagyságára és a súlypontra tudtam átvinni, akkor összeállt a kép. Nem fájt, jól haladtam és jött a Flow érzés. Igen, ekkor megéreztem milyen jó is futni.

Kár hogy ezek a pillanatok nem tartottak sokáig. Még tanulnom kell. Ami biztos, hogy jobban ment mint legutóbb, csak egy alkalommal szúrt az oldalam, ami hamar múlt az olvasott technikák (ütemváltás, kis időre lassítás) alkalmazásával, ezt leszámítva végig elegendő volt a levegőm. A bokám most is érzem, nem jobban mint az előzőnél. Levezetésként még egy kis séta, majd nyújtás.

4,73 km / 33:27

Ez +1,3 km. :)

A cél még messze, ugyanis a Spartan Race nevű mókáról kiderült, hogy nem 5 km, hanem 5 mérföld, ami barátok közt is 8 km, terepen, erőgyakorlatokkal fűszerezve, vízben és sárban dagonyázva. 3,5 hónapom van még, hogy felkészüljek, de valami fantasztikus érzés tölt el amikor arra gondolok, hogy benevezek és végigtolom a barátokkal. 

Csütörtök

Ma este ismét egy kis fegyenc alapozás zajlott, fekvőtámasz, guggolás, lábemelés, húzódzkodás, sőt még egy kevés híd gyakorláshoz is megjött a kedvem, amivel magamat is megleptem. Nem vittem túlzásba, mindenből csak 1-2 széria kevés ismétlésszámmal.

Szerda

Visszatértem az első szintű gyakorlatokhoz, hogy hozzászoktassan az izületeim a mozgáshoz.

Végigmentem a 6 alapgyakorlat 1. szintjén. Jó volt.

Érdkes, hogy a baráti társaságomból most sokan kezdtek aktív edzésbe, hogy egy egészségesebb élet felé tegyenek lépéseket. Komoly 20-30 kilók távoztak mindenkiről, és ez számomra is motiváló, hogy további eredményeket érjek el.

Időközben új kihívás találtam, "Spartan race" április végén. Szintén 5 km akadályokkal. A fent említett barátokkal 4-en megyünk, király lesz. Belehalunk majd, de végigtoljuk! :)

Spartan race: https://www.facebook.com/pages/Spartan-Race-Hungary/410724202333256

Eddig tartott. Nem éreztem elegendő késztetést a mindennapos edzésre, fáradt voltam, kedvetlen, csalódott,  ...

Most az új esztendő, valamiféle fogadalom sarkallt a mozgásra, csak megjött az a mértékű hiányérzet, amit már mozgással kell csillapítani. Eddig is volt persze, de nem rendszeres. Hol egy fegyenc, hol néhány óra foci, de semmi rendszeres. 

No igen, rendszeresség. Rendszeres a munkába járás is, ahol mostanában sok volt a feladat és sokszor kellett önuralom, türelem, alázat, hogy tovább tudjam csinálni. Ez a kényszerű rendszeresség volt az, ami elől menekültem ha csak tehettem, ezért itthon csak azt csináltam, amit és amikor kedvem volt. Kockultam a TV, vagy leginkább a gép előtt, keveset aludtam, rendszeressé vált a kv fogyasztás. Ennek az életmódnak esett áldozatul az edzés is. Előtte már másfél hónapja toltam az amúgy tök jó Insanity-t, de az is a rendszeres (napi) kategória volt, sok erőre és kitartásra volt szükség hozzá, ami nem volt meg ekkor, így félbe (háromnegyedbe) hagytam.

Most ismét jöhet az edzés, lehetőleg minél változatosabb, szeretnék igazán fitt lenni.

A barátaimmal elhatároztuk, hogy elindulunk a Legion Run elnevezésű futáson augusztusban, ami persze egyáltalán nem csak futást jelent, hanem egy 5 km-es akadálypályát. Kemény lesz, ezért a futó edzések is bekerülnek a mindennapokba. Cél: 7 km stabil lefutása tüdőkiköpés, orrvérzés és egyéb panaszok nélkül. :)

Ma megvolt az első futás: 3,43 km / 22:25

Időközben sikerült beszereznem egy minikorlátot és egy haskereket, szóval a saját testsúlyos gyakorlatok is bővülnek majd. Itt most az alapoktól kell kezdenem a forma visszaszerzését, kíváncsi vagyok, hogy mennyi időbe fog kerülni.

Ja, a 85 a jelenlegi súlyom.

Vasárnap

Már egy hete meggyógyultam, de engedélyeztem magamnak egy hét plusz pihenőt. A kaját is lazán kezeltem.

Szép volt, jó volt, elég volt a pihi. 

Ma 1 óra fallabda, holnaptól lassú visszarázódás a saját testsúlyos edzésre.

Az insanity 1,5 hónapja jó volt, megizzasztott, mint ha zuhanyoznék, állóképességet adott, viszon az eredeti célt (további súlyvesztés) nem eredményezett. Megtartom, de csak heti 1-2 alkalomra.