Edzésnapló

Vasárnap

Vége a nyaralásnak, délután érek haza, így estére egy jó edzést tervezek.

Hétfő

Este éreztem, mennem kell, ki kell üríteni a fejem.

Futás.    Kb. 4,5 km

1 km-es etapok voltak, közte pihenés képpen a játszótéren:

Több féle (szűk, normál) fekvő, láb a padon

Felülések, dragon flag próba

Húzódzkodás ( chin up, pull up, ...)

Tolódzkodás

Nagyon jól esett, és kimosta az agyamból a sok kavargó, nyomasztó gondolatot.

Szerda

Furcsán néztek ma rám a szülők a fociedzésén, amikor a pályára vezető kapu felső csövére ugrottam és teljes húzódzkodásokat kezdtem csinálni. Valahogy el kellett tölteni az időt míg a gyerek focizik, miért ne edzéssel?!

3.5. Teljes húzódzkodás     1x7-6-3

3.4. Fél húzódzkodás     1x8-6-7

4.7. Hajlított lábemelés függeszkedésben     1x10-10

Szombat

Vegyes felvágott, épp amihez kedvem volt. Asszony épp mulat a barátnőivel, szóval nyugi volt.

3.4. Fél húzódzkodás     1x13-11-10

2.5. Teljes húzódzkodás     2x3

1.5. Teljes fekvőtámasz     2x15   1x10

burpees     1x20

mountain climbers     1x40/láb

Péntek

Ma is tekertem, és ma végre nem volt kitérő boltba. :)    12,5 km

Estére volt még egy kis mozgás.

Csütörtök

Ma ismét biciklivel jöttem, 6,2 km, szóval 12,4 lesz hazáig.

Helyesbítek, 24 km lett hazáig, mert volt egy megérkezett rendelés, amit át kellett venni. Nem szoktam sokat kerekezni, most érzem a megterhelést, fáj a lábam, ezért ma este láb edzés biztosan nem lesz. Még dolgoznom is kell, meglátjuk belefér-e néhány húzódzkodás, tolódzkodás a nap végére.

Szerda

Ma a testmozgás részeként kerékpárral jöttem dolgozni (melyik a kellemes és melyik a hasznos? :) ), így oda vissza összesen 12,4 km lesz a táv. A beérkezés idejét jobban meg kell tervezni, mert 10 perccel később értem be. :)

Délután lehet hogy elmegyek futni, vagy/és fegyencezek. Beszámoló később.

Később

A futás helyett + biciklizés volt a boltig, így ma 19,5 km kerékpározás lett a vége. A fegyencedzés a vacsi emésztése után lesz.

Emésztés után

Már edzésre alkalmas állapotban azon törtem a fejel, milyen fegyenc gyakorlatokkal zárjam a napot, és ekkor eszembe jutott a mai beszélgetésem Jani barátommal, aki említett egy számára nehéznek tűnő 5 perc alatt 80 fekvőtámasz edzést. Én akkor azt mondtam neki, hogy szerintem nekem már menne. Megnéztem.

1.5. Teljes fekvőtámasz     80 / 5 perc

Sikerült, bár az is igaz, hogy több nem is fért bele. És ha már a karom megdolgoztattam, akkor nézzük a lábam. Vajon a teljes guggolásból menne ugyanez?

2.5. Teljes guggolás     100 / 5 perc

Ment a 80, kellemesen hosszú pihenőkkel, így a maradék időben rátettem még 20-at.

És végül a kockahas projekt részeként megpróbáltam a 80 térdemelést függeszkedésben.

4.6. Térdemelés függeszkedésben     85 / 5 perc

Az elején kényelmes pihenőkkel, a végén kicsit pörgetve.

Kedd

Ma a képen látható köredzésből csináltam 3 kört (kezdő szint). A gyakorlatok között nem tartottam szünetet, a szettek között pedig 1 perc szünet volt.

Azt gondoltam, hogy annyit csinálok amennyi jön, de feltételeztem, hogy akár 4-5 szettet is képes leszek megcsinálni. Hát nem. A harmadik végére alig kaptam levegőt, és folyt rólam az izzadság. A fekvőtámaszt nem érzem, abból menne több is, a láb is belefért, viszont tüdőben nagyon kevés vagyok. Kell a kardió edzés, mert nagyon elégedetlen vagyok a jelenlegi állóképességemmel.

Szombat

Tegnap nem éreztem jól magam. A munkahelyre behozott valaki valamilyen kórságot, fájt a torkom, ... Csütörtöki és pénteki kezelésem mára hatásos volt, így végre van miről írni.

Reggel 10-kor jutott eszembe, hogy minden alkalommal, amikor elmegyek a húzódzkodó rúd alatt, 1-1 húzódzkodást fogok csinálni. Még nincs vége a napnak, és mást is tervezek, ezért még később töltöm ki a végeredményt.

2.5. Teljes húzódzkodás (GTG)     60

A nap végére elfáradtam, így ennyi.

Szerda

Függeszkedés és tolódzkodás már régen volt, most nagyon jól esett. A hajlított lábemelés új elem, következőre cél a pontosabb kivitelezés. Nem érzem óriási lépésnek a térdemeléshez képest, de a pontosítás után, több ideig megtartva már keményebb lesz. A guggolásnál csökkentettem a súly mértékét, ill. el is hagytam. Sokkal stabilabb mint eddig, de még nem tökéletes. A Never Back Down-t csak érdekességből próbáltam meg, de tetszik, így a jövőben is gyakorolni fogom. Azért tituláltam "Mini"-nek, mert a panel lakásom folyosó része 87 cm széles (itt szereltem fel a rudat), így csak faltól-falig tudtam körözni. :) 

Függeszkedés rúdról     4x1 perc

Tolódzkodás konyhapulton     4x10

4.7. Hajlított lábemelés függeszkedésben     1x10-5

2.6. Guggolás zárt lábbal     2x20     (1 széria 1 kg-al, ill. 1 súly nélkül, 1-1 levegővételre mágálva kb. 10. ismétlésnél)   Cél: 2x20 egyben, súly nélkül, stabilan

"Mini" Never Back Down :)     2x1     (oda-vissza)