Edzésnapló

 

Csütörtök

6.2. Kézenállás fal mellett     2x45 mp

1.5. Teljes fekvőtámasz     3x15

Térdemelés függeszkedésben     1x7-5

L-tartás     2x15 mp

Tolódzkodás (lassú, 4-1-4)     1x5

 

Nekikezdtem 2-3 gyakorlatnak, ez lett belőle.

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Hétfő

Bemelegítés

5.2. Egyenes híd     1x30-25-20

3.4. Fél húzódzkodás    1x11-8-8

4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben     2x20     Haladó szint teljesítve

 

A húzódzkodást kicsit lassabban, erőből csináltam, az eredmény így is rendben, főleg hogy az izmaimnak nincs ideje regenerálódni. Ha rá tudok pihenni, akkor érzésem szerint emelkedni fog a max ismétlésszám. A lábemelésben kijött a haladó szint, szóval hamarosan irány a rúdra függeszkedős emeléseket csinálni.

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Vasárnap

Azt mondja meg nekem valaki, hogy ezek milyen PVC-ből építik ezt?

 

Én megnéztem sok helyen, de MO-on csak a vékony falú PVC-t találtam, ami még a fiamat sem bírná el. Van valami polipropilén cső (fehér is, vastag is), de állítólag nem fogja a ragasztó, csak heggeszteni lehet.

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Péntek, Szombat

Távol vagyok a hazai tereptől, nincs kesztyű, nincs felszerelt rúd, viszont volt játszótér, így amíg a feleségem futott a tó körül, addig Én nyomtam egy kis street workoutot. :)  A környezet festői, a levegő friss volt, az EU játszótér kevésbé ideális, de nem zavart. A fiatalok kisebb csoportjai megbámultak, talán már a neten keresik, hogy "mit csinált az a fickó a játszótéren". :)

 

3.4. Fél húzódzkodás    1x12-8-7 (magasan volt a rúd, így az első mindig teljes húzódzkodás volt)

Cliffhanger húzódzkodás     2x3 (váltott oldalra)

Börtön tolódzkodás     3x12

1.5. Teljes fekvőtámasz     3x10

4.10. Nyújtott lábemelés függeszkedésben     1x12 (a tempó inkább gyors volt)

4.6. Hajlított lábemelés függeszkedésben     1x20-15-10 (a tempó inkább gyors volt)

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Edzőterem után film: Békés harcos útja.  Ajánlották a fegyencedzés csoportban gondoltam letöltöm, megnézem. Nem jutok ma a végére, de remélem jó lesz.

 

 

 

 

Ma edzőtermi részletek helyett egy Tipp.

Az egészséges táplálkozás fontosságát sokan és sok helyen leírták már, viszont a cikkekben sok esetben csak arról beszélnek, hogy mit egyél, esetleg mikor.

A fogyókúrák is megmondják, hogy mikor ill. mit egyél, minegyik a saját (akár végletekig kicsavart) gondolatvilága alapján.

Akad olyan leírás is, ami elmagyarázza a bonyolult biológiai folyamatot, bár ebből egy átlag ember nem sokat ért, csak bámul mint borjú az új kapura. Múúúuuuu....???

Szóval aki elolvas 5-6 ilyen cikket, az tudja, hogy a húsban sok a fehérje, a legjobb ha csirkét, halat, ... eszik, a tej nem annyira jó, teljes kiőrlésű a tuti, ... blablabla.

De mennyit ehetünk ezekből?

A bevitt fehérje mellett mindegy, hogy mennyi a zsír?

Mennyi szénhidrát, mennyi fehérje, mennyi zsír a javasolt?

 

A fogyókúrának sem az a lényege, hogy hetekig elvegyünk mindent magunktól, hogy átmeneti súlyvesztés után, kiéhezve 1 hét alatt visszazabáljuk a kilókat, sőt a következő időszakban még többet.

Mind a fogyásban, mind az életmód váltásban segítséget jelethet, ha tudjuk, hogy mennyi kalóriát vittünk be, mennyit égettünk el, bevittük-e a kellő fehérje mennyiséget, ill. tartózkodtunk a túlzott szénhidrát és zsír fogyasztástól.

 

Ebben segít a Kalóriabázis oldala.

 

A használata egyszerű mint a rajzszög, vezet minket, adja magát.

Egyszerű regisztráció (a szokásos: felhasználónév, jelszó, email) rövid információs admin (kor, magasság, súly) és célmeghatározás (kívánt fogyás, mennyi idő alatt) után kezdhetjük is vezetni a napi étkezésünket.

Beírjuk az elfogyasztott étel nevét és kidobja a hasonló étleket, azok kalória értékét, fehérje, szénhidrát, zsír tartalmát. Lehet választani mennyiséget: gramm, dkg, kiló, szelet, db, ...

A rendszer összeadja a napi bevitelt és jelzi, hogy a célokhoz képest hol tartasz az adott napon.

 

Nem hiba nélküli, bizonyára bele lehet kötni, de miért tenénk? Segít a hozzá nem értő, egyszerű embernek, hogy ne kelljen mindennek utána olvasni 5-10-20 oldalon, vagy kockás füzetben vezetgetni az étkezést, kalóriákat, és megfelelően mobil, hogy bárhol, bármikor (otthon, munkahely, ...) kitöltsd.

Egészségünkre!

 

 

Címkék: Tippek

 

Hétfő

Bemelegítés

5.2. Egyenes híd     3x25

3.4. Fél húzódzkodás    1x11-8-10

Teljes fekvőtámasz ujjbegyeken 2x5

Az elmúlt 1 hétben keveset aludtam, a hétvége pedig egy nagy programmasszává ált össze, ezért nem volt edzés. Ma fáradt és lassú voltam, ill. a gyomrom valamiért nem jó, így kihagytam a lábemelést.

 

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Csütörtök

Ma megtörtént. Flóra volt az első kommentelő a blogomon, és segített egy gyakorlat megnevezésében. Köszönöm!

Egy tapasztalt embertől segítséget kapni jó, ezt tapasztaltam a Fegyencedzés csoport találkozóján is.

Remélem, hogy a tapasztalataim leírásával Én is segítek.

 

Bemelegítés

5.2. Egyenes híd     3x20

3.4. Fél húzódzkodás    1x12-8-11

4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben     1x18-15

Teljes fekvőtámasz ujjbegyeken     2x5

A fél húzódzkodás szépen halad, az új gyakorlat (nyújtott lábemelés) pedig jobban ment a vártnál. A béka lábemelés nem sokkal könnyebb, ezért lehet a jó teljesítmény.

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Szerda

6.2. Kézenállás fal mellett     2x30 mp

1.5. Teljes fekvőtámasz     2x10

A változatosság miatt ma nem lábemelés, hanem

- Felülés (térd behajlítva, talpak a földön, könyök érinti az ellenkező térdet)     1x20-15

- Nem tudom a nevét: fenék a földön, V alakban tartod magad. (V ülés)     1x60mp

Felemás függeszkedés     2x45 mp (mindkét kéz)

 

Ma új gyakorlat volt a teljes fekvőtámasz, ill. a kézenállás is. Ez utóbbi annyira tetszett, hogy meg kellett ismételnem az első 30 mp-et. Rég nem örültem ennyire egy gyakorlatnak! :)

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Egy jó videó a kockahasért. A lábemelés gyakorlat eddig is tiszta volt, de a video második felében az ellenkező irányú fogással végzett gyakorlat király!

 

 

 

Címkék: Fegyencedzés Tippek