Edzésnapló

Hétfő

Bemelegítés

5.2. Egyenes híd     3x20

3.4. Fél húzódzkodás    1x11-7-7

4.4. Béka lábemelés fekvésben     3x25     Haladó szint teljesítve

Teljes fekvőtámasz ujjbegyeken 2x5

Úgy tűnik, hogy az elégedetlenségem (hastájéki felesleggel) elég erőt adott egy harmadik sorozatra is. Akarom a lapos, szálkás hasat, derekat! Akarom! :)

A LIDL-ben kapható a képeken látható kenyérke, nekem ízlik és a szénhidrát tartalma a normál fehérkenyérhez képest kb. a tizede.

Szombat

Az edzőtermi edzésekről nem tudok sokat írni, mondhatni unalmas, ezért ha csak nincs extra, akkor nem írok a jövőben. Azért nem marad bejegyzés nélkül a blog, igyekszem a fegyencedzés témában valami jót írni, linkelni, ami érdekes lehet.

Kezdetnek egy érdekes láb edzés. A panelben lakó társaknak bőven akad lépcső, és ezzel szélesíthető az edzőgyakorlatok listája, a kertesben lakók pedig csak-csak találnak a környéken alkalmas helyet. Ugorjunk neki! :)

Péntek

Valószínűleg hazafelé, mikor futottam a HÉV-hez, meghúzódott a combomban egy izom, nem vészes, de nem akaródzott nekiállni az edzésnek, csak nagyon későn. Lassan haladtam, többet pihentem, elfáradtam.

2.6. Guggolás zárt lábbal     2x20     Darabra megvan a haladó szint, viszont még csak súllyal, ezért még maradok ezen a szinten, sok bemelegítés után már megy súly nélkül is.

6.2. Varjútartás     1x60-45-60 mp     Haladó szint teljesítve

3. Egylábas vádliemelés padlóról (hajlított térdekkel)     4x45

Alkar palánk     90 mp

1.4. Fél fekvőtámasz     1x30-25     Haladó szint teljesítve

Csütörtök

Tegnap Scooby Doo-t meséltem fejből a kisfiamnak (ez nálunk már kb. 2 éve rendszeres, Ő mondja a szörnyet, Én pedig köré szövöm a mesét), ami egy alapvetően kényelmetlen, de nagy alvásba csapott át. Ezért ma két napi edzés legjavát nyomtam le egyben. El is fáradtam tisztességesen.

6.2. Varjútartás     1x45-60 mp

3.4. Fél húzódzkodás     1x10-7-8

1.4. Fél fekvőtámasz     2x20 (2-1-2)

5.2. Egyenes híd     2x10

4.4. Béka lábemelés fekvésben     1x25-20    

Felemás függeszkedés     2x40 mp (mindkét kéz)

Ami kimaradt:

4.4. Béka lábemelés fekvésben     - Mindkét napon volt beírva, de egy ilyen 2 in 1 napon nem bírtam volna dupla ennyit. Valószínűleg sima napon sem! :)

5.2. Egyenes híd     - Csak fél program volt, nem is megy igazán jól, és ma főleg.

Ujjbegyes fekvőtámasz     - Jól megy, a normális fekvőtámasz progressziójánál előrébb járok, így nem probléma.

Kedd

80,8 kg

Edzőterem. Izgalmas volt az edzés, mert átalakítás volt, alíg találtuk meg a szükséges gépeket. :)

Amúgy a szokásos program. Maradtam 40kg-nál a fekvenyomásban, így a vállam nem fáj.

Tegnap este és ma délután kipróbáltam egy egyszerű receptet, a fehérje bevitelt segítve, nagyon ízlett. (sovány túró, joghurt ízlés szerinti ízben, gyömölcs belevág, megkever, megeszi :)

A meggyes joghurt és banán kombináció nagyon bejött.

Hétfő

Bemelegítés

5.2. Egyenes híd     2x20

3.4. Fél húzódzkodás    1x10-7-6

4.4. Béka lábemelés fekvésben     2x25

Teljes fekvőtámasz ujjbegyeken     2x5

Az új edzéstervben több gyakorlat került egy napra, hogy a héten többször is tudjak foglalkozni 1-2 fontosabbal. Az edzés így sem volt hosszú, összesen 35 perc, amiben az 1 perces szünetek és a szőnyeg ki és elpakolása is benne volt. Az egyenes hídnál még mindig a karom húzódik, fárad, de túl kell lenni rajta. A fél húzódzkodásban könnyen jött a 10, ez eddig egyhuzamban a legtöbb.

Vasárnap

Vége a gyermekszoba felújításnak. Végre!

A napot egy Jégkorong meccsel zártuk a Papp László Budapest Sportarénában. Végre egy olyan meccs, ahol kijött a lépés!

Anglia - Magyarország  2-4

Holnaptól új edzésterv. Több gyakorlatot is kétszer beiktatok egy héten, remélem ez segít a fejlődésben ezeken a területeken, és hogy bírni fogom.

Péntek, Szombat

Pénteken munka után szekrény szétszedés, szombaton új szekrény összeszerelés majd bepakolás. Ebben is el lehet fáradni.

 Diamond Push Up Hannibáltól:

Csütörtök

Laza edzőterem, nem erőltettük.

Az új edzéstervem (jövő héttől):

Hétfő: Híd, Húzódzkodás, Lábemelés, Fekvőtámasz ujjbegyeken

Kedd: Edzőterem

Szerda: Fekvőtámasz kézenállásból, Fekvőtámasz, Lábemelés, Függeszkedés

Csütörtök: Híd, Húzódzkodás, Lábemelés, Fekvőtámasz ujjbegyeken

Péntek: Fekvőtámasz kézenállásból, Fekvőtámasz, Guggolás, Vádli, Elülső híd tartás

Szombat: Edzőterem

Vasárnap: Nyújtás

Remélem nem lőttem túl a célon és bírni fogom.