Edzésnapló

 

Hétfő

Bemelegítés

2.4. Fél guggolás    1x50-25

Kétlábas vádliemelés talajról (nyitott térdekkel)    4x90     Haladó szint teljesítve

6.1. Fejenállás fal mellett     135 mp     Kezdem a varjú tartást.

 

Az előző hetem egy összevisszaság volt, ma pedig későn kezdtem neki az edzésnek. Nem terveztem, csak csináltam. Úgy tűnik, hogy amikor nem konkrét célokkal kezdek neki egy gyakorlatnak, hanem annyit csinálok, amennyi bennem van, akkor többre vagyok képes. A gyakorlatokat akkor kezdtem igazán élvezni, amikor túlléptem az eddigi legjobb eredményemen, és azt éreztem, van még erő, még mindig van erő, megy még több, még egy kicsit, ...

Figyelni kell arra, hogy a kitűzött céljaink ne korlátként magasodjanak előttünk, amit pszihikailag csak elérni tudunk, túlszárnyalni már nem. Hagyni kell, hogy a testünk, izmaink mondják meg mikor elég.

  

Szombat

Az edzőtermi edzés elmaradt. Egyikünk részéről utazás, másikunk részéről gyermek betegsége miatt.

 

Péntek

Bemelegítés

3.2. Vízszintes húzás     1x30-20-18

5.2. Egyenes híd     1x7

Saskarom

Fekvőtámasz térdelve, ujjbegyeken     2x10

 

Az egyenes híddal továbbra is küzdök, leginkább a hátizom és a tricepsz részen érzem a hózódást, amikor a híd részen próbálok jó pozíciót elérni. Bár 10-et csináltam, ebből csak 7-et merek jó szívvel beírni, ami formailag talán megfelelő volt.

 

 

Címkék: Fegyencedzés Motiváció

 

Csütörtök

Már félig alszom, leragad a szemem. Ma amúgy is álmos napom volt, edzés közben sem éreztem, hogy lennének még tartalékaim, megdolgoztam a súlyokkal, de elég volt. Az eliptikus tréner 30 perce azért hozott változást, mert folyt rólam a víz. Az elmúlt két nap nehézségei valószínűleg a felborult ütemtervnek köszönhetőek. Jó éjt!

 

Címkék: Edzőterem

 

Szerda

1.3. Fekvőtámasz térdelve     1x30 2x15

4.3. Hajlított lábemelés fekvésben     1x30-25-20

Függeszkedés     1x66-55 mp

 

Vannak olyan napok, amikor nem tudod rávenni magad az edzés elkezdésére. Fizikailag, vagy szellemileg kimerült vagy, esetleg rossz kedved van, ... nem tudsz felállni a székből. Aztán eszedbe jut egy aznapi beszélgetés az egyik kolléganővel:  "Már látszik a változás. Látszik, hogy sokat foglalkozol mostanában a testeddel. ..."  És ekkor minden fáradtság, ború és késői óra ellenére kikelsz a székből, és végignyomod az aznapi edzést. Sőt, amikor már fáradsz és remeg a kezed, akkor jön a makacsságod és nagy erőfeszítés árán ráteszel még 1-2 ismétlést, vagy másodpercet.

 

 

Címkék: Fegyencedzés Motiváció

 

Hétfő

A vasárnapi Squastól (rövid gyors futás, kitörés szerű mozgás) izomlázam van (comb, fenék). Mivel ez a pihenőnapon zajlott, és kifejezetten lábra ment, így a láb edzést ezzel teljesítettnek tekintem. A mai napom lesz a pihenőnap még ha fejre is kell állnom! :)

6.1. Fejenállás fal mellett     120 mp

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Vasárnap

Ez a nap a pihenésé lett volna, viszont a feleségemnek betegség miatt nem volt mára társa a Squashoz, így beugrottam.

Eredmény:

- 1 óra kettesben  :)

- kipróbáltam a Squast  :)

- megizzadtam  :)

- vízhólyag a kezemen  :(

3:1 arányban győzött  :)

 

 

 

Szombat

Edzőterem. A szokásos súlyzós edzés, egy-egy gyakorlatnál nagyobb súlyokkal mint eddig. Az eliptrikus tréneren 1-es programon 6 kör (33 perc). A végére megizzadtam rendesen.

Az étvágyam is megjött, ezért az esti menü répa, kukorica, sajt és pár szem mandula volt.

Ma egy kis segítséggel megmértem mekkora is vagyok.

Magasság: 172,5 cm

Súly: 86 kg

Váll: 126 cm

Mell: 105,5 cm

Kar: 37,5 cm

Derék: 103 cm

Comb: 59 cm

 

Az adonisz-index (Jay blogjában láttam, gondoltam megnézem) alapján még van mit fejlődni. A vállam mérete tökéletes, a magasságomnak megfelelő, bár kis felesleg mehet le, helyette kis izom még jöhet. De ehhez a magassághoz és vállhoz 78 cm-es derék kellene, ami 25 cm-el kevesebb mint most. Komoly keresési/olvasási feladataim vannak, hogy megtaláljam a hatékony módszert erre a problémára.

 

 

Címkék: Edzőterem Adonisz-index

 

Péntek

Ma csináltam első alkalommal az egyenes hidat és máris problémákba ütköztem. A Fegyencedzés könyvben lévő 85. kép szerint próbáltam indulni, de hamar beláttam, hogy ha a kezem és sarkam a fix pont, akkor nem lehet (Én nem tudom) megcsinálni a gyakorlatot, mert túl közel van egymáshoz a két támaszkodási pont. Ha megpróbálom emelni a csípőm, akkor a felsőtestem hosszával kéne bővülnie a távolságnak ahhoz, hogy a 86. kép szerinti pozícióba kerüljek. Ezért a kezek kb. 30 cm-el hátrébb kerültek, így a kezdeti pozícióban a felsőtestem nem függőleges. Így már helyére került a távolság, viszont a gyakorlat így is nehéz volt. Ellenőrizni, hogy a magasság rendben van-e, arc a plafon felé, a kezem, karom húzódik, ... szóval a mai részt főpróbának nyilvánítottam.

   

3.2. Vízszintes húzás     1x30-18-14

5.2. Egyenes híd     Próba

Fekvőtámasz térdelve, ujjbegyeken     2x10

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Szerda

1.3. Fekvőtámasz térdelve     1x30 2x13

4.3. Hajlított lábemelés fekvésben     1x30-25-20

Függeszkedés     1x63-45 mp

 

A fekvőtámasz első sorozatában küzdelmes (de jóleső) 30, ami +6 az eddigihez képest! A lábemelésnél figyeltem a 4.3.-nál leírtakra/képekre, így többet is tudtam csinálni, mint a nyújtott lábas verzióból. Könnyűnek azért nem nevezném a 4.3.-at sem, mert nincs nagy különbség a hajlított és nyújtott lábas gyakorlat között. A tegnapi eliptrikus trénert még érzem a lábamban, szóval elképzelhető, hogy pihent állapotban közel tudok kerülni a 3x30-hoz. A függeszkedésben első alkalom volt, hogy 1 perc felett teljesítettem. Ennek örömére betettem a követező próbát is, ami 45 mp lett. A karom most jobban be van durranva, mint az edzőterem után szokott. :))

 

 

Címkék: Fegyencedzés

 

Kedd

Edzőterem. A szokásos súlyzós edzés után ma az eliptrikus trénert választottuk kardio edzés gyanánt. 1-es programon 4 kör (20 perc). A váltakozó, többször nehéz terepet, emelkedőt szimuláló program megdolgoztatott, jó volt.

 

Egy kis őrület a kevés írás mellé:

 

 

Címkék: Edzőterem

 

Hétfő

Bemelegítés

2.4. Fél guggolás    1x25-16

Kétlábas vádliemelés talajról (nyitott térdekkel)    4x65

6.1. Fejenállás fal mellett     120 mp     Haladó szint teljesítve

4.1. Térdfelhúzás     1x55 

 

A fejenállásból megvan a haladó szint, de szerintem a következő alaklommal is marad, mert nem csak megcsinálni akarom, hanem konfortosan érezni magam a 2 percben. Térdfelhúzást iktattam be a napi programba, hogy a hasamra többet dolgozzak.

 

 

Címkék: Fegyencedzés