Edzésnapló

Hétfő

Bemelegítés

2.4. Fél guggolás    2x50     Haladó szint teljesítve (ismét)

Egylábas vádliemelés padlóról (hajlított térdekkel)    3x30/láb

6.2. Varjútartás    1x19-15-10 mp

Ma este elcsúsztam a vacsorával és ez borította a teljes esti programot. Evés után ki kell várni míg elmúlik a teltség érzés, ami csökkenti az alvásra fordítható időt. A fél guggolást ismételtem, most is kényelmes tempóban végig ment, ezért nyugodtan lépek a következő szintre. A vádli most is bitang volt, de +1 sorozat belement. A varjútartásnál megkerestem egy kényelmesnek mondható kéztartást, így már nem fájt a kezem, a gyakorlatokban az egyensúly megőrzésén még fejleszteni kell.

Tipp: Érdemes odafigyelni, hogy a tervezett edzés időpontja előtt 2-3 órával már ne egyél nagyobb mennyiséget, mert tele hassal nem lesz kedved hozzákezdeni, ha mégis, nem tudsz majd teljes erőbedobással edzeni.

Tipp: Ha varjútartásban arccal előre dől az ember, egy vastagabb párna jó szolgálatot tesz. :)

Vasárnap

Edzőterem Zsolti barátommal. Az egészben nem is az edzés a jó, hanem a beszélgetések. Ő rendelekzik egy nagyon bőlcs és emberi világlátással, ami élménnyé teszi a komoly beszélgetéseket. Egyszerre humorral és alázattal, nyitottan és emberien közelíti meg a dolgokat. Ezekben a beszélgetésekben Én is több leszek egy kicsit.

Szombat

Bemelegítés

3.2. Vízszintes húzás     2x30   1x25

5.2. Egyenes híd     1x12

Függeszkedés     1x60 2x45 mp

Az alvás sok mindenben segít. Ahogy mondják: Eat well, Workout hard, Sleep a lot. Akkor is ha épp nagyon rossz passzban van az ember, alszik egy nagyot és tisztábbak lesznek a gondolatai, képes meglátni a lényeget és újra hinni saját magában. Mert ha valamit szeretnél, akkor nem várhatod mástól, neked kell érte tenni!

Tegnapra nem tudtak regenerálódni az izmaim, este pedig egy születésnapra voltam hivatalos, így neki sem kezdtem az edzésnek. A mai nap viszont jól telt, sokáig tudtam aludni, aztán kettesben voltunk a fiammal napközben. Volt séta, ebéd, plázában nézelődés, Csepel-Budafok focimeccs, filmnézés, ... Elalvás után pedig megnéztem egy filmet ami érdekelt. Az edzéshez is megjött a kedvem, bár még volt némi izomláz a tricepszemben csütörtökről. A tegnapra tervezett programot csináltam, a csütörtökről elmaradt függeszkedéssel. A húzással nem neveznék be egy "szépségversenyre", de önbizalmat ad, hogy van bennem erő a fejlődéshez. Az egyenes híddal továbbra is küzdök. Lehet hogy előre kell vennem ezt a gyakorlatot, mert a húzás után rossz helyen van. Kipróbálom. A függeszkedés kesztyűben történt, és a szünetekben masszíroztam az alkarom, így a 2x60 mp után még ment egy 30-as kör is. Nagyon elégedett vagyok. :)

Tipp: Függeszkedésnél az elmúlt időszakban odafigyeltem, hogy ne eresszem le magam teljesen. Ha függeszkedés közben teljesen lazán tartom a hátam és vállam, csak a fogásra összpontosítok, akkor a nyakam beszorul a vállaim közé, gátolva ezzel a levegővételt és a vér megfelelő áramlását. Az elmúlt néhány alkalommal az alsó pozícióból kicsit visszaemeltem magam, ami plusz hát és váll munkát jelent, és a fejem is megemelem kicsit, pl. egy 3 méterrel előttem lévő plafonrészre nézve. Így több a levegőm és sokkal jobban tudtam teljesíteni. Nekem bevált.

Csütörtök

1.3. Fekvőtámasz térdelve     3x30     Haladó szint teljesítve

4.3. Hajlított lábemelés fekvésben     3x30     Haladó szint teljesítve

Az estém rosszul sikerült, csalódott, feszült, szomorú vagyok. A mai edzésnek csak azért kezdtem neki, hogy a bennem lévő feszültségből valamit levezessek. Már a fekvőtámasz első sorozatának felénél felmerült, hogy abba hagyom, nem voltam edző hangulatban, amit fizikailag is megéreztem. Aztán úgy döntöttem, hogy csak azért is, és beleadom minden erőm, hátha azzal a szomorúságom is távozik. Fájt, égett a karom, de nyomtam tovább. A végére teljesítettem a haladó szintet ebből és a lábemelésből is, aminek (érthető okokból) örülni nem tudtam, csak konstatáltam. Vajon menni fog akkor is, ha már megnyugodtam? A függeszkedéshez már nem maradt lelki erőm, lefeküdtem aludni. A fizikai feszültség valóban távozott, de a gondolataim tovább pörögtek. Csak az álom hozott megnyugvást.

Kedd

Időközben olvastam kicsit és rájöttem miért a tricepszemben éreztem az egyenes híd gyakorlat hatását:

Fegyencedzés 2,   241. oldal,   Egyenes híd leírása

"Ez a tartás megkezdi a munkát a vállak mögötti mélyizmokkal, miközben finoman nyújtja az izmokat a váll elülső részén és a mellkasban."

Ezek a mélyizmok feszülhetnek meg, ezért érzem úgy, hogy a tricepszem dolgozik a gyakorlat közben.

(Este edzőterem, ha Zsolti barátom meggyógyult.)  Edzés megvolt, a legjobb mégis az, hogy tudtunk végre dumálni egy kicsit. 

Hétfő

Bemelegítés

2.4. Fél guggolás    2x50     Haladó szint teljesítve

Egylábas vádliemelés padlóról (hajlított térdekkel)    2x30/láb

6.2. Varjútartás    2x10 mp

A fél guggolás 1 héten belül haladó szinten. Talán még megtartom 1-2 hétre, hogy a teljes guggolásra felkészüljek. A mai újdonságok viszont keményen megdolgoztattak. A varjútartásban lassan kezdtem, így már elsőre megvolt az egyensúly. Nehézséget a csuklómra nehezedő súly jelentett. Az egylábas vádliemelésnél úgy égett a vádlim, mintha magamra gyújtottam volna a gatyám szárát. :)

Jay segítségével nagyon jó könyvhöz jutottam!  Köszi!

Coach Sommer_Gymnastic Bodies_Foundation One_F1.epub

Szombat reggel

Súly:  83,9 kg   :D

Sajnos betegség miatt a hétvégére nem volt edzőpartner, így vasárnap egy improvizatív fegyencedzést csináltam.
A normál programot nem akartam megváltoztatni, ezért azt csináltam és ott, ami és ahol épp eszembe jutott. Meglepően jó edzés volt, pörgős, kellően izzasztó. A konkrét edzésmódszereket egy későbbi bejegyzésben le fogom írni, miután alaposabban kipróbáltam őket.

Péntek

Bemelegítés

3.2. Vízszintes húzás     1x30-23-20

5.2. Egyenes híd     1x10

Saskarom

Fekvőtámasz térdelve, ujjbegyeken     2x12

Ez is megvolt. Az egyenes híddal megszenvedtem, a tricepszemben érzem a legnagyobb elvégzett munkát. Nem is értem. ???

Az ujjbegyes fekvőben volt még, de nem cél az izületek megterhelése, így a következő alkalommal inkább 3x10-et csinálok.

Csütörtök

1.3. Fekvőtámasz térdelve     1x30-20-15

4.3. Hajlított lábemelés fekvésben     2x30 1x25

Függeszkedés     1x60 2x45 mp

Tegnap este a fáradságtól eldőltem mint egy krumplis zsák, jót is tett a 9+ óra alvás. Ma a fekvő második sorozatába többet tudtam nyomni, a lábemelésből pedig megcsináltam a 3. 30-as szériát is, de az utolsó 5 ismétlés már olyan szenvedős volt, hogy az nem fogadtam el. :)   A függeszkedés harmadik részére előkapartam egy régi bőrkesztyűt, egész kellemes volt vele a 45 mp, szóval következőre már az első lógáshoz is előveszem.

Kedd

Edzőterem a szokásos programmal, bár a szokott súlyzó foglalt volt (sajna csak egy pár van mindenből), így +1 kilóval ment a tricepsz, váll, bicepsz kör. 33 perc eliptikus tréner.