Edzésnapló

Hétfő

Igaz ez akkor, ha az éveid számát, a tespedéssel töltött időt vagy a plusz kilókat számolod, és igaz akkor is, ha a napod hosszúra nyúlt, és már rég aludnod kéne.

6.2. Kézenállás fal mellett     1x45-35 mp

1.5. Teljes fekvőtámasz     1x20-10-15

4.6. Térdemelés függeszkedésben     3x15     Haladó szint +1 széria teljesítve, következő edzésen jöhet a 4.7.

Szombat

Túl vagyok egy egész napos velencei fürdőzésen, és az elmúlt hetek pihenése, ill. munkától, egyébtől hátráltatott időszaka után épp most jött meg a kedvem az edzéshez, de úgy igazán. Hogy mitől? Talán mert ez a nap igazán jó volt, jó társaságban, szép helyen, szép időben, igazán pihentető kikapcsolódásban volt részem, és ez volt az egyetlen amit még hiányoltam, ami teljessé tehette a napom. Hozzátartozik az is, hogy tegnap egy barátom írt a blogra, ami nagy elismerésnek élek meg, ma pedig a strandon összefutottam egy másik baráttal is, akivel szintén jót dumáltunk, többek közt a közös pontról: mindketten életmódot változtattunk az elmúlt hónapokban. Srácok, toljátok keményen! :)

5.2. Egyenes híd     2x20

3.4. Fél húzódzkodás     1x11-10-9-8-7

4.1. Térdfelhúzás     1x70

Alkar palánk     120 mp

Ujjbegyes fekvőtámasz     2x5

Hétfő

Túl vagyok egy gép újrahúzáson (rendetlenkedett), így végre le tudom írni a heti élményeket. 

Egy laza láb edzéssel kezdtem a pihenés után, nem volt sok gyakorlat, nem is nagy ismétlésszám, nevezzük rávezetésnek, viszont a gyakorlatok között szinte nem is tartottam szünetet. Az új elem (kitörés) nagyon bejön, megdolgoztatott.

2.3. Guggolás támasszal     2x15

2.6. Guggolás zárt lábbal, súlyzóval     1x20

Kitörés előre, súlyzóval     25/láb  (egyben, váltott lábbal)

Éjszaka arra ébrettem, hogy berántja a görcs a vádlim. Nem ismeretlen számomra ha passzív időszak után edzem. Konstatáltam, hogy a gyerek átjött éjszaka hozzám aludni, így csak halkan jajgattam, kimaszíroztam, kihúztam és aludtam tovább. :)

Szükség volt a pihenésre. Elfáradtam. Munka, 2 napos csapatépítő, kirándulós hétvége, tegnap és ma munka. Fájt a könyököm, majd egy kis baleset egy baltával, ... sok volt.

Edzőterem ugyan volt, de már nagyon hiányoznak a fegyenc gyakorlatok. És hiányzik a kardio edzés is, mert a termet átépítik, és a gépek a folyosón parkoltak.

Holnaptól vissza a "normál" kerékvágásba, fegyenc, heti legalább 3 edzés, alkalmanként több típusú gyakorlattal.

Vasárnap

Elmenetem futni a feleségemmel. 3,6 km lett a vége, de míg nekem már szúrt az oldalam, addig ő még 1-1,5 km-t simán bírta volna. Többször kell eljárnom futni. :)

Csütörtök

Ma korán kezdtem az edzést, ami plusz lendülettet, motivációt adott. Valahogy meg kell oldani, hogy ez rendszeres legyen!

3.4. Fél húzódzkodás     1x13-9-8

3.5. Teljes húzódzkodás (pull up)     1x4

3.5. Teljes húzódzkodás (chin up)     1x4

Tolódzkodás konyhapulton     2x5

1.5. Teljes fekvőtámasz     1x35   (dinamikus)

1.4. Fél fekvőtámasz     1x40   (dinamikus)

4.6. Térdemelés függeszkedésben     2x15

Kedd

A hosszú hétvégén nem volt edzés, pihenő volt, fáradt voltam. Volt viszont takarítás, kis kerékpározás a fiammal, ill. némi húzódzkodás, függeszkedés a játszótéren míg ő játszott. :)

Ma edzőterem, aztán fegyencedzés lábra.

Bemelegítés:

2.3. Guggolás támasszal     1x10

2.4. Fél guggolás     1x10

2.5. Teljes guggolás     1x10

2.6. Guggolás zárt lábbal     1x25 súllyal + 1x25 alacsony küszöbbel a sarkam alatt (kb. 6-7 mm)

Egylábas vádliemelés padlóról (hajlított térdekkel)     4x40

Csütörtök

6.2. Kézenállás fal mellett     1x30-35-37 mp

1.5. Teljes fekvőtámasz     1x18 + 2x15

GTG húzódzkodások 1-4, olykor egybekötve tartás lábemeléssel, összesen kb. 30-40

Kedd

Visszanéztem, majd 1 hónapja nem volt láb edzés. Legalábbis fegyences nem. Ez tarthatatlan állapot volt.

2.6. Guggolás zárt lábbal     2x20     (súllyal)

3. Egylábas vádliemelés padlóról (hajlított térdekkel)     4x35

Nagyon inprovizatív edzések voltak az elmúlt hetekben, az elmúlt egy hétben pedig nagy fáradtság. Több alvásra van szükségem.

Hétfő

79,8 kg     Végre! Nagyon sokat kellett rá várni, küzdeni az edzéseken, odafigyelni a kajára, de megéri. :)))