Edzésnapló

Szombat

Edzőterem Zsoltival. Plusz súly a fekvenyomásban, 45%-okos nyomásban, nyakhoz húzásban, ill. plusz hát gyakorlat.

Kerestem az edzőtermi gyakorlatokhoz valami magyarázót és megtaláltam. Nekem elég lesz, az én szintemen az alap gyakorlatok egy részének használata és helyes kivitelezése is megfelelő. A cél amúgy is inkább a CrossFit jellegű edzettség.

https://www.youtube.com/user/MrVerysport/videos?view=1

Péntek

1.4. Fél fekvőtámasz     2x15

4.4. Béka lábemelés fekvésben     2x15

Függeszkedés rúdról     4x60 mp     Haladó szint teljesítve

A tegnap este elmaradt edzést ma délelőtt pótoltam. A függeszkedés vége kemény volt, de nem adtam fel, kitartottam. Utána leugrottam a közeli boltba, javaslom mindenkinek a rövid sétát. A levegő hűvös, friss, kevés a gépjármű ... élmény!

Never Back Down 2 film megnézése teljesítve! :)

Csütörtök

Reggel 82,8 kg voltam. :D

A derékméretem az elmúlt 5 hét alatt 6 cm-el lett kisebb (103-ról 97 cm-re)

Az esti edzés elmaradt, mert elaludtam a kisfiam mellett. Már a mesélés közben is vagy 3-szor rámszólt, hogy "Apa, ne aludj, mesélj tovább." :)))

Szerda

Pihenőnapot tartottam, de koránt sem volt hasontalan az estém. Találtam néhány könyvet és videót:

7 weeks to 50 pull-ups

Building the Gymnastic Body - The Science of Gymnastics Strength Training

Raising the Bar The Definitive Guide to Pull-up Bar Calisthenics

Kedd

A szokásos edzőtermi munka, némi plusz súly a bicepszre.

Kíváncsiságból megnéztem a guggolást zárt lábbal, és beigazolódott a félelmem. Erőben nincs hiány, viszont a kivitelezés nem ment. A bokám olyan merev, hogy nem tudtam teljesen leereszkedni, különben hátra esem. Ma volt 30 perc eliptikus, így még előfordulhat, hogy pihenés után kicsit lazább leszek, de nem reménykedem.

Aztán gondoltam egyet, kezembe vettem egy súlyzót (3-4kg) és ismét próbálkoztam. Az erőkar és a súly elég volt ahhoz, hogy egyensúlyban tartson. IGEEEEEN  :)))) Tudok tovább haladni. A plusz súly nem zavar, elég erős vagyok hozzá, hogy vele együtt elvégezzem a gyakorlatot.

Ami biztos, hogy a súly csak áthidalja a problémámat, de nem oldja meg. Lazítanom kell, és eljutni olyan állapotba, hogy súly nélkül is képes legyek a zárt lábas guggolásra, mert az egylábashoz még inkább kelleni fog a stabilitás.

Hétfő

Bemelegítés

2.5. Teljes guggolás    2x30     Haladó szint teljesítve (hát, ez sem tartott sokáig :)

Egylábas vádliemelés padlóról (hajlított térdekkel)    4x30/láb

6.2. Varjútartás    2x35 mp

Délelőtt olvasgattam, majd megjött a kedvem a mozgáshoz is, ezért kipróbáltam néhány gyakorlatot, ill. GTG módszerrel húzódzkodtam.

Este a megszokott program, új gyakorlattal, de nem tartott sokáig, pihenéssel együtt 3-4 perc és teljesítettem a haladó szintet. Wow. :)  Kíváncsi leszek a zárt lábas guggolásra. Valószínűleg az erő megvan, a technika ill. egyensúly lesz a neheze.  A vádli most is kemény volt, a 4x80 nagyon távolinak tűnik. A varjútartás jól ment, érzem, velem van az egyensúly, alíg várom a következő alkalmat.

Vasárnap

Edzőterem. A mai edzés különlegessége, hogy az eliptikus trénert választottuk bemelegítésnek, 12 perc. Utána némi hagyományos bemelegítés és a súlyok. A vállam most kevésbé fáj, valószínűleg az eddig végzett rövid bemelegítő nem volt elég a fekvenyomáshoz. A végére is jutott 6 kör, ez már kardio célból. Amúgy anyósom főztje elég tápláló, ezért most répavacsorát ropogtatok. :)

Szombat

5.2. Egyenes híd     1x14

Nem voltam itthon, nem találtam alkalmas felületet a húzódzkodáshoz, kárt tenni pedig semmiben nem akartam, így ezt majd pótolom. :)

Péntek

Pihenőnap

Csütörtök

Az elmúlt hetekben kimaradt edzőtermek miatt a héten 3-szor kell lemennünk, mert lejár a bérlet. A vállamra figyelni kell, a súlyok megterhelik. A legjobb rész most is az eliptikus tréner volt.

A gyakorlatok változatossága miatt keresem a most végzett gyakorlatok alternatíváit a jutyubon, meglátjuk mit találok. Fontolgatom egy kis zsírégetést segítő L-carnitine vásárlását és több kardio edzés alkalmazását.

Szerda

1.4. Fél fekvőtámasz     2x10

4.4. Béka lábemelés fekvésben     2x10

Függeszkedés     3x60 mp

Nehéz napom volt. Munkahelyről kilépve a kocsihoz sétáltam. Séta közben még a benti problémákon járt az agyam, de közben saját testem jelzéseire is felfigyeltem. A gyomrom görcsben, pszihésen fáradt vagyok, feszült és a szokottnál sokkal éhesebb. Nem fogtam vissza magam a bevásárláskor, kielégítettem a szénhidrát szükségletem némi pékárúval, majd otthon csirkepöri rizzsel, némi boldogség hormon (csoki) és rágcsa. Ezek után elbóbiskoltam a gyerek mellett lefekvéskor. :)  Aludtam több mint 2 órát. Nagyon jól esett, mert amikor felkeltem 23:30 körül, nem az volt az első gondolatom, hogy irány a saját ágy, hanem az, hogy vajon nekiálljak edzeni? Miért is ne!

Közben éreztem, hogy a vérkeringésem nehezebben alkalmazkodik a szituációhoz (alvás után edzés) de az elért eredménnyel elégedett vagyok. Az új elemekből 2x10 ment komolyabb megerőltetés nélkül, a függeszkedésben pedig fejlődtem.

Kedd

Fárasztó munkanap után frissítően hatott rám az edzőtermi testmozgás, főleg hogy az eddigi 14-es szériákon változtattunk. Emeltünk a súlyokon és csökkentettük az ismétlésszámokat. A futópadon 20 perc erőteljes séta volt a zárás.