Edzésnapló

Csütörtök

6.2. Kézenállás fal mellett     2x45 mp

1.5. Teljes fekvőtámasz     3x15

Térdemelés függeszkedésben     1x7-5

L-tartás     2x15 mp

Tolódzkodás (lassú, 4-1-4)     1x5

Nekikezdtem 2-3 gyakorlatnak, ez lett belőle.

Hétfő

Bemelegítés

5.2. Egyenes híd     1x30-25-20

3.4. Fél húzódzkodás    1x11-8-8

4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben     2x20     Haladó szint teljesítve

A húzódzkodást kicsit lassabban, erőből csináltam, az eredmény így is rendben, főleg hogy az izmaimnak nincs ideje regenerálódni. Ha rá tudok pihenni, akkor érzésem szerint emelkedni fog a max ismétlésszám. A lábemelésben kijött a haladó szint, szóval hamarosan irány a rúdra függeszkedős emeléseket csinálni.

Vasárnap

Azt mondja meg nekem valaki, hogy ezek milyen PVC-ből építik ezt?

Én megnéztem sok helyen, de MO-on csak a vékony falú PVC-t találtam, ami még a fiamat sem bírná el. Van valami polipropilén cső (fehér is, vastag is), de állítólag nem fogja a ragasztó, csak heggeszteni lehet.

Péntek, Szombat

Távol vagyok a hazai tereptől, nincs kesztyű, nincs felszerelt rúd, viszont volt játszótér, így amíg a feleségem futott a tó körül, addig Én nyomtam egy kis street workoutot. :)  A környezet festői, a levegő friss volt, az EU játszótér kevésbé ideális, de nem zavart. A fiatalok kisebb csoportjai megbámultak, talán már a neten keresik, hogy "mit csinált az a fickó a játszótéren". :)

3.4. Fél húzódzkodás    1x12-8-7 (magasan volt a rúd, így az első mindig teljes húzódzkodás volt)

Cliffhanger húzódzkodás     2x3 (váltott oldalra)

Börtön tolódzkodás     3x12

1.5. Teljes fekvőtámasz     3x10

4.10. Nyújtott lábemelés függeszkedésben     1x12 (a tempó inkább gyors volt)

4.6. Hajlított lábemelés függeszkedésben     1x20-15-10 (a tempó inkább gyors volt)

Hétfő

Bemelegítés

5.2. Egyenes híd     3x25

3.4. Fél húzódzkodás    1x11-8-10

Teljes fekvőtámasz ujjbegyeken 2x5

Az elmúlt 1 hétben keveset aludtam, a hétvége pedig egy nagy programmasszává ált össze, ezért nem volt edzés. Ma fáradt és lassú voltam, ill. a gyomrom valamiért nem jó, így kihagytam a lábemelést.

Csütörtök

Ma megtörtént. Flóra volt az első kommentelő a blogomon, és segített egy gyakorlat megnevezésében. Köszönöm!

Egy tapasztalt embertől segítséget kapni jó, ezt tapasztaltam a Fegyencedzés csoport találkozóján is.

Remélem, hogy a tapasztalataim leírásával Én is segítek.

Bemelegítés

5.2. Egyenes híd     3x20

3.4. Fél húzódzkodás    1x12-8-11

4.5. Nyújtott lábemelés fekvésben     1x18-15

Teljes fekvőtámasz ujjbegyeken     2x5

A fél húzódzkodás szépen halad, az új gyakorlat (nyújtott lábemelés) pedig jobban ment a vártnál. A béka lábemelés nem sokkal könnyebb, ezért lehet a jó teljesítmény.

Szerda

6.2. Kézenállás fal mellett     2x30 mp

1.5. Teljes fekvőtámasz     2x10

A változatosság miatt ma nem lábemelés, hanem

- Felülés (térd behajlítva, talpak a földön, könyök érinti az ellenkező térdet)     1x20-15

- Nem tudom a nevét: fenék a földön, V alakban tartod magad. (V ülés)     1x60mp

Felemás függeszkedés     2x45 mp (mindkét kéz)

Ma új gyakorlat volt a teljes fekvőtámasz, ill. a kézenállás is. Ez utóbbi annyira tetszett, hogy meg kellett ismételnem az első 30 mp-et. Rég nem örültem ennyire egy gyakorlatnak! :)

Egy jó videó a kockahasért. A lábemelés gyakorlat eddig is tiszta volt, de a video második felében az ellenkező irányú fogással végzett gyakorlat király!

Hétfő

Bemelegítés

5.2. Egyenes híd     3x20

3.4. Fél húzódzkodás    1x11-7-7

4.4. Béka lábemelés fekvésben     3x25     Haladó szint teljesítve

Teljes fekvőtámasz ujjbegyeken 2x5

Úgy tűnik, hogy az elégedetlenségem (hastájéki felesleggel) elég erőt adott egy harmadik sorozatra is. Akarom a lapos, szálkás hasat, derekat! Akarom! :)

Szombat

Az edzőtermi edzésekről nem tudok sokat írni, mondhatni unalmas, ezért ha csak nincs extra, akkor nem írok a jövőben. Azért nem marad bejegyzés nélkül a blog, igyekszem a fegyencedzés témában valami jót írni, linkelni, ami érdekes lehet.

Kezdetnek egy érdekes láb edzés. A panelben lakó társaknak bőven akad lépcső, és ezzel szélesíthető az edzőgyakorlatok listája, a kertesben lakók pedig csak-csak találnak a környéken alkalmas helyet. Ugorjunk neki! :)